睡午觉，是必须的吗？

文/鱼妈

说到午睡这个话题，我的青筋便直跳。

带过娃的家长们是不是都体会过一种煎熬，叫“熊孩子你怎么还不睡啊！”

大概从1 岁开始，小小鱼一大早醒来，就像开动起一个小马达，精力旺盛到令人发指。

我去看过别家的孩子，有的上午一觉，下午一觉，晚上早早又一觉，我满心羡慕。而小小鱼的午睡，从拖到2-3 点才睡觉，到一周内有时睡、有时不睡的薛定谔午觉，再到2 岁后：午睡？不存在的。

眼见着小小鱼要到上幼儿园的年龄了，再没培养好午睡的习惯，会不会不适应幼儿园的集体生活？

我还记得去年福州爆出的一个幼儿园虐童事件：福建保育员扎幼儿被拘，竟是因为孩子不爱午睡。

天啊！遇到这样的老师，孩子们岂不是每天都要面对生死抉择：睡或扎。

为了能让小小鱼睡午觉，我也花了不少心思。拉窗帘降低室外光、带小小鱼读绘本、循环儿歌洗脑催眠、强行拉上床让她闭眼、大人躺下集体装睡……

结果呢，大人们是真睡着了，一觉醒来，看到小小鱼已经爬下床，手里拿着炫彩棒，把自己涂抹成一个大花脸。

在与小小鱼午睡斗智斗勇的过程中，也有成功哄睡的时候。结果我发现，午睡解决了，晚睡又来了。拥有“充电5 分钟，待机8 小时”超长续航能力的小小鱼，凡是下午睡过一觉，晚上势必推迟入眠。

渐渐地，在了解小小鱼的睡眠规律后，我心里开始嘀咕：孩子一天到底需要睡多少觉？午睡真的有必要吗？

孩子到底需要多少睡眠？

睡眠也应该讲基本法，没有睡24 个小时的“睡美人”，也没有一天只需充电5-6 个小时的超长待机娃，那孩子到底睡多少时间才算是合适的呢？

查阅资料，给了一个基准参考：

新生儿（0-3 个月）推荐睡眠时间：14-17 小时，合理的睡眠范围：不少于11 小时，不超过19 小时。

婴儿（4-11 个月）推荐睡眠时间：12-15 小时，理的睡眠范围：不少于10 小时，不超过18 小时。

幼儿（1-2 岁）推荐睡眠时间：11-14 小时，合理的睡眠范围：不少于9 小时，不超过16 小时。

学龄前儿童（3-5 岁）推荐睡眠时间：10-13小时，合理的睡眠范围：不少于8 小时，不超过14小时。

学龄儿童（6-13 岁）推荐睡眠时间：9-11 小时，合理的睡眠范围：不少于7 小时，不超过12 小时。

青少年（14-17 岁）推荐睡眠时间：8-10 小时，合理的睡眠范围：不少于7 小时，不超过11 小时。

建议：

从出生到六个月的婴儿，差不多全天候都在睡觉，每隔2-3 个小时醒来一次喝奶或活动，每天需要两三个小睡时间。

较大的婴儿（6 - 12 个月）通常会在早上和下午小睡一会儿，时间介于20 分钟到2 小时之间。

幼儿（1-2 岁）每天需要睡眠11 到14 个小时，大多数幼儿在下午睡1 至2 个小时。

学龄前儿童（3-5 岁）仍然需要每天10 到13个小时的睡眠。到3 岁时，许多孩子都会出现抗拒午睡的情况，而大多数孩子到5 岁就放弃小睡了。

按照这个研究，2 岁的小小鱼晚上的睡眠时间在10 小时左右，在正常范围里。难怪她睡了午觉，晚上的觉就会变少了呢。

午睡对孩子真的有必要吗？

但是，不睡午睡真的行吗？午觉对孩子到底有多少好处？

我找到了2015 年来自昆士兰理工大学的心理与咨询学院的研究报告。研究人员系统分析了26项已发表的研究报告，主要涉及5 岁以下的儿童睡眠研究的领域，然后将这些发现和结论，刊登在了《儿童期疾病档案》上。

研究表明，充足的夜间优质睡眠对儿童健康成长非常重要，然而，白天小睡是否有利于孩子成长，却鲜有证据支撑。

研究的另一项发现表明，2 岁以上的孩子白天小睡后，更多会出现延迟晚上入睡时间、减少夜间睡眠，以及睡眠质量差等现象。

这意味着什么呢？

这份报告没有说午睡不好，只是认为对年纪较大的幼儿以及学龄前儿童来说，午睡可能没有必要。至于孩子什么时候开始不用午睡？儿童最佳的午睡时间是几点？也没有一个普适的结论。

看完之后，我不禁松了口气，可以不用逼着小小鱼午睡就范了……

其实，比起“一刀切”，咱做家长的更需要结合自家孩子的情况，灵活地处理午睡。

有的孩子，中午不午睡，下午精神也很好，不妨取消午睡，晚上早点安排孩子入睡。

有的孩子，中午入睡困难，经常在床上翻滚一两个小时才能入睡，但是不睡的话，下午精神又不好，不妨考虑推迟睡觉时间，缩短午睡长度。

还有的时候，因为孩子临时起太早，夜里睡眠不足，或者当天活动比较激烈，体力消耗太大，就需要再安排一次小睡。

帮助孩子午睡的小技巧：

我整理了一些来自专家的建议，有利于帮孩子将午睡变成一种舒适、愉悦的体验：

尽可能让午睡规律。时间表被打乱是常有的，孩子也能自我适应和调节。不过，家长最好能预测出孩子一贯午睡的时间，尽量保持规律一致，这样能帮助孩子更快、更轻松地入睡。

设置外部条件。从醒来开始，孩子的小脑袋和身体都在忙个不停，所以他们需要大人的帮助进入午睡。可以选择在午餐之后散个步、一起阅读故事，帮助他们安静下来，从玩耍状态向睡眠过渡。有条件的家庭，还可以设置一个安静、舒适的房间，伴有宁静的音乐或者白噪声，帮助孩子进入梦乡。

调整作息时间表。午休时间过长、过晚，都会破坏晚上的就寝时间，导致小孩（还有可怜的老母亲）睡太晚。家长们可以在第二天对时间表做个微调，例如让孩子早点起来，以便让小睡时间提前，或者让孩子午休的时候少睡一些时间。通过这样的微调，孩子更容易适应并形成规律的作息。

制造“停机”时刻。就算不需要午睡的大孩子，也可以让他们有“停机”时刻——也就是花 30 分钟到一小时，安静地玩耍或看书，避免喧闹和激烈活动。哪怕一个孩子不需要午睡，他们也会有感到疲倦的时刻，甚至会在“停机”的时间里直接小睡一会儿。这对他们恢复充沛精力很有帮助。

对于年幼的孩子来说，无论是聪明大脑的发育，还是拥有一个健康体魄，都离不开充沛的睡眠。我在很多机构和书籍中，看到很多宣传午睡对孩子的重要性，但如何对待午睡，家长们其实可以在掌握大的原则上，更灵活地处理。