护肾从生活习惯开始

文/周颖

过年过节、社交应酬时，少不了推杯换盏、大快朵颐。醉酒伤肝、暴食伤胃、劳累伤心……偏偏肾脏受伤了容易被人们忽视。甚至有人调侃，人有两个肾，放弃一个不会伤及性命。但是，肾脏出了问题可是“要命”的。

肾脏是一对蚕豆状的器官，约有两个拳头大小，位于腹膜后脊柱两旁的浅窝中。肾脏好比身体的“净水器”，每天过滤和清洁大量的血液，排出身体内的废物，同时把有用的东西留在血液中。肾脏每天过滤的血液约有200 升，相当于10 桶饮用水！除了过滤，肾脏还被称为“工厂”，生产很多与人体内分泌、代谢有关的激素，帮助调节血压、维持骨骼功能、生成红细胞。

日常生活中一些不经意的小习惯都是肾损伤的诱因，应注意避免。

糖尿病、高血压、高尿酸等慢性疾病都会导致肾脏损伤。长期患高血压者，若降压过快过剧，可导致肾脏灌注压急剧下降，加速肾功能恶化。糖尿病肾病是造成慢性肾功能衰竭的主要原因，其他免疫结缔组织系统疾病，如类风湿关节炎、皮肌炎、干燥综合征也会造成肾脏损伤。

俗话说“是药三分毒”，许多药物的代谢产物都要经过肾脏，由尿液排出体外。药物、化学毒物均可导致肾脏损害，如长期大量服用止痛剂，不恰当地应用氨基甙类抗生素、含有马兜铃酸的中草药等，均可引起肾功能破坏。有些人比较相信保健品，殊不知乱用保健品会给肾脏带来负担，诱发慢性肾病。

体重超重或肥胖，也是造成肾脏疾病的危险因素。同时肥胖还会使糖尿病、高血压等疾病风险增加，进而造成肾脏损伤。数据显示，20 岁时如果体重超重，那么未来患肾脏病的风险将会增加3 倍。

经常饮用甜果汁、碳酸饮料、啤酒的人，肾病风险高出61%。果汁、甜饮料中含有大量糖分，若不能被人体吸收利用，时间一长，就会引发肾脏病变。

世界卫生组织推荐，每人每日总摄水量为2500 毫升，但很多人都达不到这个标准。长时间不喝水，尿量就会减少，尿液中的废物和毒素的浓度就会增加，容易引发肾结石、肾积水等。

尿液在膀胱里时间长了会繁殖细菌，细菌经输尿管逆行到肾，导致尿路感染和肾盂肾炎。一旦反复发作，能引发慢性感染，不易治愈。经常憋尿，膀胱炎也会找上门来。

劳动强度较大的人群容易身体疲劳，损害肾脏健康。脑力劳动者长期精神紧张、久坐不动，也容易伤肾。经常熬夜使肾脏得不到休息，干扰肾脏正常运转，导致毒素排出不畅，损伤肾脏。

总之，我们应做到以下几点，保护好肾脏：饮食宜清淡，减少盐的摄入，每人每天摄盐量不超过6 克。多饮水，不憋尿。坚持每天锻炼，控制体重。主动戒烟，白酒、黄酒和啤酒中含有大量的嘌呤，建议不喝或少喝。避免药物滥用，有炎症时需在医生指导下使用抗生素。每年定期检查尿常规和肾功能，同时可做肾脏B 超，早诊早治。