心脏健康的八要素

文/河北省人民医院副院长 郭艺芳

在我国，因心血管疾病所致的死亡与残疾已经超过恶性肿瘤，成为我国居民生命健康的最大威胁。然而，心血管疾病是可防可控的，只要我们增强健康意识，注意预防和纠正各种危险因素，多数心血管疾病是可以避免的。为保护好我们的心脏，重点要做好以下8 个方面：

1 健康饮食

注意饮食多样化，增加蔬菜水果和全谷类食物摄入，尽量不吃或少吃动物油，植物油也不要吃太多，不吃或少吃动物内脏和肥肉，饮食总量不吃太多（七八成饱即可），少吃盐等。很多疾病是吃出来的，所以健康饮食是维护心血管健康的基础。

2 增加运动

每周要坚持至少3～5 次户外运动，每次不少于半小时。如果体重超重或肥胖，一方面要更严格地控制饮食，还要进一步增加运动量，每天运动1 小时以上。

3 控制体重

肥胖是发生心脏病的重要危险因素，对于体重超重或肥胖的人来讲，控制体重对于维护心脏健康至关重要。不仅如此，控制体重还可以有效预防高血压、糖尿病和高血脂。人之所以会肥胖，最根本的原因在于吃得太多、活动太少。只要控制饮食摄入总量、增加运动，把每天吃的食物全部消耗掉，体重就不会增加。如果每天运动量较大、消耗能量超过每天吃进去的能量，体重就会减轻。因此控制饮食、增加运动是减轻体重最为经济有效且安全的措施。

4 戒烟限酒

吸烟和大量饮酒可以显著增加发生心脏病的风险，需要引起大家重视。有喝酒嗜好的人要加以控制，每天喝白酒不要超过1 两、红酒不超过2 两、啤酒不超过半斤。

5 每年检查血压、血脂、血糖

高血压、高血脂、高血糖是引起冠心病的主要危险因素，需要积极预防、积极筛查、积极治疗。健康成年人最好每年检查一次血压、血脂、血糖，以便及时发现异常指标。

对于已经发生高血压、高血脂和糖尿病者，需要在医生指导下积极治疗。只要把血压、血脂、血糖控制好，就能够最大程度地降低发生心脏病的风险。绝大多数高血压、高血脂、糖尿病患者均需要长期服药治疗，目前没有根治这些疾病的药物，因此不要相信那些号称可以根治这些疾病的虚假广告，很多虚假宣传都是图财害命的。

很多地方在做血黏度检查，这种检查很容易迷惑人，很多人相信血黏度增高容易发生心肌梗死、脑梗死，实际上这项检查是缺乏科学依据的，根本不靠谱，血液黏稠也不是治疗的指征，不要轻信街头巷尾那些江湖游医的蛊惑。预防心肌梗死、脑梗死最有效的方法是控制血压、血脂、血糖以及应用阿司匹林等抗血小板药物治疗，当然这些治疗措施要在医生指导下进行。

医生常会建议血脂高的人服用他汀。一些患者看到说明书上写了很多不良反应就不敢吃药了，这么做是不对的。说明书上注明了各种可能存在的不良反应是负责任的表现，不写明不良反应的药物不等于没有不良反应。他汀是很安全的一种药物，绝大多数人能够很好地耐受。

6 身心放松

精神紧张也是引起心脏病的重要原因。近年来越来越多见年轻人发生心肌梗死，除了与吃的多、运动少有关外，生活节奏紧张、工作压力大也是重要原因之一。劳逸结合、心态平和、放松身心、充足睡眠对于心脏健康很有帮助。

7 按医嘱治疗

已经发生冠心病的患者，一定要在医生指导之下进行规范化治疗。很多药物需要长期服用，如降压药、降糖药、降脂药、抗血小板药等，要坚持服药，不应因为没有症状或者症状得到控制就私自停药。

8 不要乱用药

很多人每日补充多种维生素以及多种微量元素，这是不妥的。此前有研究表明，长期补充多种微量元素不仅不会获益，甚至可增加死亡率。对于健康人而言，只要坚持多样化饮食，无需补充任何维生素和微量元素，更不要吃什么滋补品，多数所谓滋补品根本没有滋补作用。不要看广告买药。很多人不是按照医生嘱咐用药，而是跟着广告跑。

心脏的健康掌握在自己手中。只要大家用科学的方式爱护心脏，就可以让心脏病远离我们。