日常生活中如何保护膝关节？

1. 避免剧烈运动

提倡合理运动，在自己的承受范圍内选择运动方式和运动量，过于剧烈的运动容易让膝关节发生强大的摩擦，从而导致关节磨损退化，也容易让膝关节受伤。尤其是不正确的运动方式很容易伤害膝盖，深蹲、走楼梯、长跑等运动都不利于膝关节健康，膝关节不好的人群要尽量避免这些运动。

2. 膝盖要注意保暖

膝盖上没有脂肪保护，非常容易受寒，如果膝盖受寒会使血管收缩，血液循环缓慢，不利于膝盖的保养。因此，最好不要长期待在空调房内，寒冷的冬季外出时可以戴上护膝，注意膝盖的保暖工作。

3. 通过饮食

保护膝盖还可以通过日常的饮食来进行，多吃贝壳类的海鲜可以帮助我们恢复骨关节滑液，减少关节之间的摩擦。同时也要摄入含钙高的食物，钙不仅对膝盖有好处，而且还有利于骨骼健康，促进骨骼的生长和发育。

运动膝盖关节疼？医生告诉你该如何预防和治疗

夜跑、约球、游泳、跳舞……春夏一到，不管有没有运动习惯的人，都喜欢舒展筋骨，流流汗，可是运动不是只有减肥健身那么单纯，也有可能造成运动伤！对运动，我们了解的太少了！

运动前必须要注意4点

1. 运动前进行10-15分钟热身，活动开全身的关节;

2. 注意选择合适的运动鞋和护具，注意选择平整、适宜的场地运动，不要在太硬或坑坑洼洼的地方运动;

3. 不要在非专业教练指导下尝试高难动作;

4. 运动时正确的落地姿势可以预防膝关节损伤，落地时以前脚掌先着地，膝关节弯曲，躯干微微向前倾，尽可能避免膝关节侧向或前后的动作。

受伤了，记住大米（RICE）原则

R代表rest（休息）。停止受伤部位的运动，好好休息可以促进较快的复原。

I代表 ice compress（冰敷）。冰敷袋置于受伤部位，受伤后48小时内，每隔2～3小时冰敷20～30分钟，冰敷时皮肤的感觉有四个阶段：冷→疼痛→灼热→麻木，当变成麻木时就可以移开冰敷袋。

C代表constrict（压迫）。压迫可使受伤区域的肿胀减小，用弹性绷带包扎受伤部位，减少内部出血。

E代表elevate（抬高）。抬高伤部，加上冰敷与压迫，避免肿胀。伤处应高于心脏部位，且尽可能在伤后24小时内一直抬高伤部。怀疑有骨折时，应先固定在夹板后再抬高。

【以下为运动关节疼常见问答】

问：常见的运动损伤都包括哪些呢？

答：最多见的还是慢性劳损损伤。比如膝盖、脚、腰、肩关节、髋关节的疼痛，卡壳、有响声等。

问：转动脚腕、手腕、脖子等关节处会发出咯咯的声音，这正常吗？

答：关节弹响很多人也有，一般来讲没有什么影响，不用太在意。

问：健身房里有哪些高发运动伤？

答：健身房的损伤分为两种，一种是意外损伤，比如被意外砸伤，这主要是精神集中的问题。另一种是因为做一些超负荷的负重，比如握推、哑铃，可能超过自己的能力而产生这种损伤。建议大家还是要根据自己的能力循序渐进的增加强度和时间。

问：骑动感单车对于膝关节有损伤吗？

答：动感单车对膝关节的压力还是挺大的，骑车时是一个变速运动，强蹬几下，对关节还是有冲击的，当然如果你的肌肉力量很强，关节很健康，没有什么不适，做这个运动完全可以的。如果本身关节不舒服，或者有髌骨软化的病史，这种运动就不是特别适合。

问：跑了个步，就膝盖疼，为啥？

答：如果没有病史，只是偶尔疼痛，那就是长时间不运动，突然间运动的不适反应，也就是肌肉力量根本不足以进行这种强度的活动。

问：什么样范围内的运动量是合适的？

答：每个人的情况不一样，大概一星期运动四五次，每次心率一百二三十以上。一般来说运动完之后局部肌肉酸疼，大概两三个小时之后逐渐缓解，就是有些感觉但又不是恢复不了。

（根据网上资料整理）