扭到腰了怎么办

日常生活中，不少人都有过这种经历：突然觉得腰不能挺直，不敢动弹，并且伴有比较剧烈的疼痛。这种“扭到腰”的情况尤其常见于老年人、劳动强度大的人群、久坐人群等。究其原因，很大一部分是急性腰扭伤。

？为什么会出现腰扭伤

腰部包括腰椎骨骼、韧带、肌肉、筋膜组织等。在注意力不集中、肌肉力量不够时，因为本身结构稳定性不好，腰部肌肉和筋膜受力过大或不均匀，就可能出现拉伤、撕裂、出血等损伤。

部分人在受伤当时没有明显的痛感，次日会感到腰部疼痛。部分人在受伤后立即出現腰部疼痛，呈持续性剧痛，隔天会因为局部出血、肿胀导致腰部活动受限，甚至连咳嗽、打喷嚏、上厕所都感到疼痛难忍。此外，急性腰扭伤还可能引发小关节损伤或急性腰椎间盘突出。以下情况容易出现急性腰扭伤：

1.直接弯腰提重物（用力方式不正确）。由于弯腰提重物时重物较身体的距离比较远，所以对腰部肌肉的负重很大，并且有人常会使用瞬间发力的方法提起物品，这样容易超出腰部肌肉可承受的负荷极限，便很容易闪到腰。

2.反复提重物（肌肉疲劳无法维持稳定）。由于腰部反复运动，肌肉长时间的使用易导致疲劳，极易造成损伤。如果负荷过大，无法维持躯干的稳定，就更容易出现急性腰扭伤。

3.核心力量不够时，由于姿势不当，突然扭转腰部或打哈欠、咳嗽、打喷嚏等均可诱发腰部扭伤。

4.在外力的作用下，过度弯腰或挺腰时，引起软组织损伤，或是腰部直接受外力推动而致软组织损伤，甚或腰部骨折。

5.在从事篮球、足球、羽毛球等运动中，由于用力不合理或热身不足，身体突然变向，改变体位，使腰部肌肉、韧带受到牵扯、扭转而引起腰扭伤。

？腰扭伤了怎么办

1.卧床休息。急性腰扭伤应绝对卧床休息，使损伤完全恢复。对于疼痛严重者应该延长卧床时间。若疼痛持续不缓解，则需要及时就诊，看是否存在椎间盘突出或脱出，有没有腰椎不稳或滑脱等情况。

2.先冷敷后热敷。可以用毛巾浸凉水，也可用塑料袋包冰块，敷在疼痛部位。这样可以直接减轻疼痛，更重要的是使毛细血管收缩，减少肌肉筋膜组织出血。在48小时后，改为热敷，此时损伤的毛细血管已经止血，热敷可以促进淤血的吸收和血液循环，使软组织尽快修复。

3.药物治疗。卧床休息时可遵医嘱，适当口服止痛和活血化瘀药物，或者外用膏药、乳剂类药物，帮助减轻疼痛。

要注意，急性腰扭伤不可盲目按揉，以免加重病情。

？如何预防腰扭伤

1.转身时要以整个身体为轴一起旋转，不要单靠扭腰去转方向。

2.加强劳动保护，在做扛、抬、搬、提等重体力劳动时，应使用护腰带，以协助稳定腰部脊柱，增强腹压，增强肌肉工作效能。

3.盘腿坐时，臀下应加坐垫。因为席地而坐，会增加腰部骨骼和肌肉的负担。勿长期坐太矮的椅子和又软又低的沙发，因为在这种坐具上倚靠的姿势会使脊柱的生理弯曲发生改变。

4.老年人肌肉力量减退，又容易劳损，所以长期、持续的腰部锻炼是非常有益的，如太极拳、扭秧歌等简便易行，效果也好。自行揉按、叩打脊柱两侧肌肉，也有一定的保健作用。

5.卧床以硬板床为佳，不要长期睡软床，因为这样会使脊柱处于不正常的姿势，引起姿势性腰痛。

6.运动前要进行有效热身。研究表明，仅仅牵伸肌肉的热身不足以预防肌肉损伤，必须充分活动，使肌肉黏滞力下降，从而提高各种酶的活性，才能使腰部肌肉的力量和协调性得到锻炼，减少急性腰扭伤。热身活动的时间与强度要与运动的强度相适应，一般应使身体发热、微微出汗。而且，热身运动和正式运动的时间间隔不可过长，以5分钟为宜。（本刊综合）