峨眉健身术

费永波 翟天东

峨嵋传统养生是中华养生学园中的一枝奇葩，功法丰富，历史悠久。比如临济宗养生学，据说是由南宋末年峨嵋山金顶光相寺的白云禅师所创，至今已有八百多年的历史。峨眉武术各派中也保留了大量的极具价值的健身内容。这些传统健身、养生技术经历代先贤们的不断发展，逐渐形成了一个容佛、道、医、武各派精髓为一体的完整的养生学体系。

同時，巴蜀文化从来襟胸阔大，兼收并蓄，峨眉健身气功功法也应该是在广泛汲取外来文化的基础上，熔铸出饱含巴蜀情调的现代健身文化。

峨眉养生功法的特点是理论上的融会各家，技术是兼容武、医。可以说“兼容”是峨眉养生的最大的特点。峨眉养生、健身技术动作非常注重细节，技术特点讲究有感而通，身体力行，理论与实践实实在在，不故弄玄虚。

创编功法动作说明

第一式  起式

1.以身导引

双脚开立同肩宽，立身中正，头顶至尾闾一线挺拔上扬，其余全身松沉。

两膝微曲，臀部如坐高凳，以身带臂起，半圆抱于胸腹前，腋半虚，呈虚灵挺拔之势。

站立至身心松、静，呼吸平缓。

2.引动丹田

接上式，双手捧按丹田，随着吸气，身躯上提，轻提尾闾，提踵，保持连续吸气。吸气末闭气3秒。

放松吐气，在保持双膝曲度不变的情况下，脚跟着力往下夯，以求玉枕穴处有震动感。小腹鼓起后再捧腹抖颤。抖颤时3次呼“嗨”音。

捧腹要轻松自然，呼“嗨”犹如小腹气息被捧腹之力挤压排出，并要注意腰、腹部放松，以利气沉丹田，要保持从颈椎到尾闾整个脊椎的疏松，以利气机沿任、督二脉顺利升降。重复动作3次。

同样动作，吸气时尽力提踵，随着身体上拔，吐气，双脚跟下落柱地。其余动作一样。重复动作3次。

第二式  蛇行蛹动

1.起势动作。

2.指描太极：肩关节肱骨做围绕关节窝的公转与自转的转动，逐渐传动到肘关节的转动再到腕关节，从大拇指的公转与自转，到依次各个指头，各个关节。

定式为双掌相抱于胸前。

3.意念指撑面团  双手抱于胸前，如抱面团。做3次撑开与合拢的微动。

4.左右通臂  双臂平分开，伸展于左右，手掌同时伸直。

左势：右臂不动，左臂尽力伸展，到肩胛骨微酸痛为度。右势相同。依次各做3下。

5.鹰爪劲  在练通臂劲3下之后，由中指领先，带着指掌向外向上竖起，掌心外挺，使各个手指酸胀而微麻为度，保持3秒然后放松，做3次。

6.虎爪劲  保持前式的姿势不变，将各手指的前两节尽力一抓，保持3秒，再一松。做3次。

第三式  脚下八法

双臂合抱于胸前。同预备式。

1.一靠  左脚向右脚靠拢，脚尖点地，脚背绷直，变成虚腿，以让练功者感觉到承山穴发胀及脚背略发酸为度。

2.一绷  左脚缓提，脚尖笔直，待股部水平时，左脚向前方缓缓弹踢出去，使腹股沟部约为90度夹角，自感膝眼与伏兔穴紧绷为度。

3.一点  承上一动作把左脚掌与脚尖尽力上翘，让练功者感觉到关窍委中（委中穴在膝腘窝内，横纹中央）、承山两处发胀为度。

4.一蹬  接上势，将脚后跟微微朝前一蹬，先意注脚跟，再意注坐骨关节。进一步拉动足三阴气脉。

5.再一点  脚大趾向斜下一点，呈小趾翻天，大趾吻地状，同时脚背右旋绷直，称为“裹腿”。

6.内描太极以踝关节带动脚掌内转3圈。

7.外描太极以踝关节带动脚掌外转3圈。

8.一扣  在划圈脚外撇之后，以踝关节带动脚掌至小腿向内扣紧，随即再将脚缓缓落下，成预备式。

右脚动作相同。

第四式  灵狐拜月

（略）

第五式  左右摩云势

1.起势 双脚自然开立，调身、调息。

2.含机架掌势（左势）

动作1

左脚向左略开步双脚平行，重心在右脚。双脚以足跟为轴向左转动45度，双膝顺势略蹲，重心前三后七。

双手随开步动作交叉上提，左手在外，右手在内，手腕处交叉。交叉于胸前的双手前推，定势成侧身对左方姿势。

动作2

双脚不动，双手以手腕为轴做腕花，转到左手在后、右手在前时，左肘前抬顶出，右肘后拉，左手掌心向下，右手掌心向上成定势。

当左肘前顶时，双脚重心向左脚移动，移动到右脚膝盖伸直，左脚膝盖前顶出，投影超过左脚尖为定势。

动作3

弓步不变，重心不动。右手前移，右手腕与左手腕相接，身体从腰腹部开始后仰，双手随身体动作抬起，在胸前腕花，腕花为逆时针，至右手在上掌心向下，左手在下掌心向上时，身体恢复正直。

右手肘前顶，左手肘后拉。身躯尽量左转到极点。

右势

在左势定势基础上，双脚以足跟为轴右转，成45度对右边。双手随开步动作交叉上提，右手在外，左手在内，手腕处交叉前推，定势成侧身对右方姿势。

以下动作与左势相同，唯左右相反。

第六式  达摩功

预备式  双脚自然开立，调身、调息。

下蹲，双手覆地，左右脚先后退一大步成俯卧姿势。双掌在腰侧的位置。此为平衡位置。

1.身体后引，双臂尽量往后推，双脚膝盖自然伸直，足跟接地，从双手到臀部完全成一直线。保持3秒。

2.双脚蹬地，以头顶为导引，重心尽量前伸，身躯前移，双手同时向后向下用力按。保持姿势保持3秒。注意平衡。

3.回到平衡位置。以两个肩胛骨为中心导引躯干尽量向上提，保持3秒。

注意顶点，该势的核心是两个肩胛骨中心点，尽量上拉。重復练习3次。

传统峨眉健身术理论涵盖广泛，立论高远。比如过去峨眉十二庄首先要求是“象天则地，天人相应”。它是从天人相应、天人合一的观点出发，观察自然界天、地、风、云变化和鸟兽飞行奔竞姿态，在中医气化论、经络论的基础上，依据人体气脉运行和生理变化规律而创立。这对于我们今天的新功法创编很有指导意义。

峨眉养生功法动作涵盖人体各经络系统。这一块的内容主要体现峨眉健身功法养生的传统特色，离开经络系统的健身，就不是中国的传统养生形式。这一要求不仅是体现在理论解释中，也同时要在具体的动作中得到体现。我们创编的新功法“蛇行蛹动”、“接天通地”是这个原则的具体体现。例如“蛇行蛹动”的“指描太极”技术，要求肩关节肱骨做围绕关节窝的公转与自转的转动，逐渐依次传动到肘关节、腕关节、各个指头的关节，使得整个手臂到指尖全体同动，在符合养生原则的基础上，各经络系统得到了全面锻炼。

人体在松静自然的状态下，注重内向性地运用意识以呼吸吐纳，存思意守，肢体活动和按摩等形式，进行自我身心修练。创编的新功法“引动丹田”、“接天通地”是这个原则的体现。以“引动丹田”为例：双手捧按丹田，随着吸气，身躯上提，轻提尾闾，提踵，保持连续吸气。吸气末闭气3秒。放松吐气，保持双膝曲度不变，脚跟着力往下夯，以求玉枕穴处有震动感，呼“嗨”。小腹鼓起，捧腹抖颤。身体运动与呼吸高度一致，内在的呼吸与外在动作同步运行，很好地体现出内外兼修的原则。

在地域特色方面，武术渗透是峨眉健身术明显的特征之一。峨眉健身术历来讲究“养生技击、文武相应”，技术要求身体全面锻炼。比如，峨眉健身“左右摩云势”，身法左右变转，符合传统峨眉武术的“扁挂”中“身法要扁”的技击要领，身法侧转至极限，尽可能地减少对敌面积，并充分发挥腰胯转动的动量运用原则。在健身上，左右变转的身法带动包括带脉、两肋经络的大幅活动，达到强健身体的目的。在传统峨眉武术各流派中普遍存在的“达摩功”是典型动作，该式动作要求身体的双手、臂、腰背、双腿、足全面参与动作，较之传统导引对双手锻炼缺乏的问题有明显优势。

（本功可通过“北戴河中医气功”公众号“气功网课学习”）         编辑：若愚 woxingzhai123@163.com