基于足球运动员身体特征的教学要素及训练方法研究

孟志国

(辽宁民族师范高等专科学校 学前教育系,辽宁 阜新 123000)

足球运动员体能本身是综合生物动力学和生物化学等多门学科的混合研究课题，对足球运动员而言，体能训练需要重视不同个体、不同时间、不同级别体能存在的差异，因此体能训练需要更加重视科学和系统的方法。目前学界在这方面的研究主要有：王吉强〔1〕介绍了足球运动员体能训练方法，并从恢复性训练、适当的休息和物理性恢复三个方面提出了具体的建议；谢成才〔2〕通过实证分析的方法对不同位置青少年足球运动员差异化体能训练展开了分析，并提出了具体建议。笔者立足于此，对基于足球运动员身体特征的教学要素及训练方法展开了研究，具有一定的现实意义。

1 基于足球运动员身体特征教学要素分析

1.1 基于竞技能力结构的教学要素把握

当前的多数研究已具有高度指向性地说明运动员竞技能力的三要素为技战术适应能力、心理适应能力、身体适应能力，且这三者之间具有紧密的关联性。如图1所示，将三项内容放置在平行环境中，三要素之间并非以独立形式存在。三要素需要综合动态平衡，才能形成能够支撑足球运动员运动竞技水平提高的关键。体能在具体提高过程中，也需要伴随心智水平和技能水平的交互作用。因此对于足球运动员体能情况的解读和训练方式的寻找中，需要综合心智和技能两个要素。

图1 足球运动员竞技能力结构

1.2 基于体能基本结构的教学要素把握

对于运动员而言，构成体能的核心为形态、技能以及素质。如图2所示，身体适应能力、身体素质以及身体形态运动机能三项内容之间呈现出包容关系，身体素质为身体适应能力的子集，身体形态运动机能为身体素质的子集。即在实际足球运动员体能水平提高过程中，两者存在一定的渐次关系，足球运动员体能水平的提高其基础是提高足球运动员身体适应能力，当将足球运动员运动放置在某一强度运动后，足球运动员整体素质水平得到一定程度提高，接着足球运动员身体素质水平才能够呈现出不同水平和程度提高，最后其身体形态运动机能水平提高才能够被得以观测。在该种关系作用下，对足球运动员体能水平训练的基本安排上也能够呈现出一定次序性，当足球运动员身体素质水平没有得到相应程度或者水平提高时，足球运动员身体形态运动机能不能得到提高，故而对于足球运动员而言，体能训练也需要遵守这一规则和流程，体能训练方法设计过程中，需要根据体能整体结构，安排训练内容。

图2 体能系统结构

1.3 基于身体机能特征的教学要素把握

足球运动员身体机能特征需要结合足球运动本身特征，借助足球运动核心特点，设计体能训练基本方向。基于赛事中足球运动本身的复杂性，足球运动整体供能特征为无氧和有氧混合的供能方式，实际比赛中，有氧无氧的混合供能在不同阶段呈现出不同变化，如在赛事的决心性时刻中，所有运动员以高爆发形式进行运动，该阶段中足球运动员整体运动以无氧为主，而在比赛的开始多以有氧为主。综合使用摄影跟踪技术对足球运动员运动过程进行动态分析，能够了解到足球运动员其运动过程中无氧运动占比12%，而无氧供能系统在实际运作过程中却能够对赛事制胜起到决定性作用。一般来说，足球赛事中有氧和无氧的基本比重关系如下所示：

(1)无氧：有氧距离比为≤3/7=1/2.3；

(2)无氧：有氧时间比为≤12%/88%=1/7.3；

(3)无氧：有氧能量比为≈2%/98%=1/49；

(4)无氧：有氧混合供能强度为 70%～80%V02max。

1.4 足球运动员基本身体素质特征

身体素质是衡量体能水平的核心指标，身体素质一般用力量、速度、耐力、灵敏性以及柔韧程度代表。对足球运动员而言，力量是核心素质，但在实际力量衡量过程中相对力量和绝对力量等概念之间存在明显差异。对于足球运动员而言，力量能够为赛事进程中各个阶段提供爆发性能量，能够支撑足球运动员的运动得以完成，不同肢体部位力量的核心作用特征具有不同的功能。结合足球运动本身的特性可知，足球运动过程中，需要强大的下肢力量支撑以完成运动过程。因此在体能训练中需要以强化足球运动员本身的下肢力量为主，设计体能训练方法，力量结构设计中也应该注意使上肢力量训练强度保持在低于下肢力量训练强度的水平，但同时也应重视上肢和下肢力量之间平衡性。从足球运动员速度水平进行分析，足球运动员接收到视觉信号后，需要以极高应急反应速度对足球本身偏移位置和偏移情况进行预判。当身体以较快的反应速度追赶足球时，速度作用和支撑必不可少，这一过程本身就考察了足球运动员全身反应速度和速度爆发程度；从足球运动员耐力程度角度出发，耐力能力实际考察足球运动员有氧供能水平，考察足球运动员有氧耐力程度；从足球运动员灵敏性水平进行分析，所谓足球运动员灵敏程度是指在短时间内，足球运动员身体动作的转换能力，对于足球运动员而言，有球和无球状态下身体动作转换能力的要求存在明显差异，有球状态下足球运动员需要配合足球行径轨迹，完成各项组合动作，无球状态下足球运动员需要完成相对较为简单的灵敏动作；从足球运动员柔韧水平进行分析，柔韧指肢体的各项延展能力，在实际运动过程中运动员柔韧性并不是制胜的关键要素，但却是能够保障运动员在赛事中安全的主要因素，柔韧性能够直接影响灵敏性，也会直接影响比赛中运动员速度爆发水平，因此体能训练中柔韧素质提高不可忽视〔3〕。

1.5 调查研究

如表1所示，将2019年中甲足球队设置成调查对象，针对我国2019年中甲足球队在春天集训获得的体能评估指标结果进行收集和分析，从4年期间足球运动员体能训练评估结果中可以看出，在合理的体能训练方法下，足球运动员每年体能水平都有所提高，这一水平的提高也预示合理、科学体能训练方法，能够对足球运动员体能水平起到促进作用。

表1 12分制表下中国足球体能测试年度数据

2 足球运动员体能教学训练方法

从上述足球运动员身体素质特征、机能特征等多项内容分析中可知足球运动本身的复杂性和多样性。足球运动员体能训练需要遵循上述特征，以制定相关体能训练基本训练方法。

2.1 全年全队体能教学训练方案

迎合足球运动本身的赛季特征和运动特征，需要根据赛事安排和整体情况设计能够和赛事衔接的体能训练方式，因为足球赛事前后，运动员本身的体能训练和强度都需要得到改善，因此要对体能训练进行阶段性设计。通过赛事循环的阶段将体能训练进行周期性划分，一般为赛季前、赛季中、赛季后三个阶段，具体训练过程中可以根据不同阶段设计体能训练强度参数。如图3所示，根据运动员体能水平的整体评测和评估，设计不同形式体能训练，在该全年的体能训练计划安排中需要同时考虑耐力、速度、灵敏、柔韧、力量五项能力的综合性训练，其中力量训练和速度训练为训练安排设计中的核心〔4〕。

图3 动员体能水平的整体评测

全年足球运动员体能训练过程中需要以下方式作为训练序列：恢复性有氧训练到高强度有氧训练，再到有氧无氧混合训练，再到无氧训练(速度力量训练)，最后到技战术训练+比赛。以该种训练序列，让体能训练强度从低到高的次序变化，其主要原因是体能的基本结构决定的。从体能基本结构角度出发，在有氧训练中让身体适应性得到提升，接着借助有氧和无氧的混合练习提高运动员身体素质，最后在高强度训练冲击中让运动员身体形态和机能得到提升。

从全年体能训练的阶段性角度出发，赛事前体能训练整体周期在12周到16周，该阶段中，运动员需要借助具有阶段性的训练计划进行训练。包括准备阶段和专项准备阶段。训练内容包括耐力和专项耐力训练；训练强度序列包括有氧训练到高强度有氧训练，再到有氧无氧混合训练，再到无氧训练(速度力量训练)，最后到技战术训练+比赛。赛事前的体能训练可以根据训练周期，进行如下划分：

(1)2至4周为休整期，休假1至2周，同时保持有氧活动。训练内容包括：低强度有氧跑，每周 2至3 次；个人针对性训练、法特莱克跑(变换训练法)、力量训练、柔韧训练。(2)4周为一般准备期，该阶段为积极性恢复和身体素质诊断周期。训练内容包括：法特莱克训练，每周 2至3 次；基础力量训练，力量耐力过渡到绝对性力量，可与法特莱克练习同时进；柔韧练习。(3)4周为专门准备期，该阶段需要提高进行训练强度和强化个体化训练。训练内容包括：侧重于有氧无氧混合训练，提高速度耐力；有氧跑，每周 2 次；间歇跑，每周 1至2 次；力量训练，基础力量与功能性力量结合，每周 2至3 次。(4)2周为赛前准备期，该阶段需要达到比赛状态，并让专家进行体能诊断。训练内容包括:无氧/速度训练，每周 2 次速度训练，或速度耐力训练;练习比赛;有氧跑，每周一次，不超过 30 分钟；功能性力量训练，每周 1至2 次，结合比赛柔韧练习；在赛季过程中，也需要根据足球赛事基本周期，设计体能训练内容，一般足球比赛周期为一周，以星期日为周期起点，周六为周期结束点，分别在周日到周六安排不同训练内容，其中周日需要增加恢复训练内容，包括15分钟慢跑，8分钟加速跑，医学理疗，伸展练习；周一让运动员进行休整；周二让运动员进行混合课程，其中包括障碍跳，举重练习等；周三、周四、周五进行比赛，周六进行伸展练习以及短跑冲刺练习。该阶段中不应该安排强度和载荷过大运动，足球运动员在赛事过程中本身机体就处于高强度运动状态，如果进一步采取高强度训练，会直接导致运动员身心疲惫，难以在赛事中保持良好状态；赛事后的体能训练基本过程和赛事前体能训练过程一致，教练在此过程中也要同时结合运动员赛事中的各项表现，设计不同形式体能训练。赛事后的体能训练其对每一个运动员的运动针对性更高，赛事中不同运动员体能水平的表现是评估运动员短板和不足的重要内容，教练在赛事后体能训练调整中，并不存在整体体能训练方案，而是参考运动员赛事中体能表现出短板和不足，调整专项体能训练方案。

2.2 个案体能教学训练方案

体能训练本身需要包括两套体系，第一套体系是以群体体能训练为主的系统，第二套体系是以个体体能训练为主的系统。个体体能训练方案具有极高的针对性。个体体能训练方案在实际设计过程中需要参考以下几点指标展开：

(1)不同足球运动员运动载荷的量化，运动载荷的量化是让足球运动员从身体适应性进行突破，让足球运动员身体机能和素质提高的关键，教练在多数实际个人体能训练方案评估中缺乏量化方式和工具，或者缺乏量化思想，最终导致个人体能训练实际真实水平和运动载荷之间并没有紧密结合，最终真实训练强度过大于运动承受最大载荷，或者低于运动承受最大载荷，该种情况会导致运动员体能水平难以得到有效提升，因此合理评估和量化运动员运动载荷，综合身体素质评测结果，能够有效提高运动员体能水平。

(2)不同足球运动员训练强度的评估，在不同足球运动员个性化体能训练方案制定中，训练强度带来的问题和运动载荷带来的问题具有相似性，合理训练强度和科学频次，能够有效提高运动员运动水平，但是这一强度评估不合理，也将会造成个体体能训练方案不合理。

由上可知，个体体能训练方案也就是尊重运动员本身身体素质差异化的过程，这一系统设计需要教练合理而科学的进行把握。

3 结语

综上所述，足球运动本身的复杂性和足球赛事本身竞技性，都要求运动员体能水平需远远高于常人。在特殊供能系统作用、机体特征等要素的影响之下，足球运动员本身体能训练方法需要包括两套体系—集体体能训练体系和个体体能训练体系。纵观当前足球运动员教练对体能训练的要求和指导方法可以看出，目前多数地方足球队伍并未形成有效和系统的体能训练机制。笔者参考了现有的体育学科研究成果和多项体育学学术报告，从中发现有效、科学、合理的足球运动员体能训练方式，要真正实现我国足球运动员体能训练的科学有效的进步，就需要基于群体和个体两个角度出发，构建完善体能训练体系。