体育训练理论与方法运用于运动员体能训练的研究

（辽阳市体育运动学校 辽宁 辽阳 111000）

在体育竞技中对运动员的运动科学研究，可以更好的促进竞技体育的发展。加强运动员个人素质培养，提高运动员体能训练技能，对运动员队伍进行科学有效的体育训练规划，是竞技体育顺利中的重要内容。

1、体能三要素

体能是人们在日常生活中人体器官系统在生理功能上的实际能力，是人们运动的主要反映。体能这种能力主要是人的身体素质以及人的活动能力。对于运动员的身体素质基本要求包括力量、耐力和速度，这也是运动员完成比赛的基本体能三要素。运动员在日常训练以及在竞技比赛中，体能三要素是非常重要的，运动员体能的表现主要是体能三要素的表现。体能力量素质是运动员学习并使用发挥身体技能，运动员技能与力量素质是密不可分的。运动员在竞技力量技巧比赛中，可以通过良好的力量素质训练使体能力量发挥到最佳状态，更好的显示出自己的竞技成绩。耐力是运动员长时间进行竞技比赛的基本能力，运动员在比赛中要保证一定强度，这样就需要良好的耐力才能够抵制比赛中的疲劳，更好的发挥自己的体能优势。速度在整个技能里面对运动员的竞技能力是非常重要的，是运动速度和头脑速度的综合表现，速度是运动员与竞技对抗的重要身体素质。

2、体能训练重要性

运动员体能训练是适应运动员在竞技体育中对身体器官功能的基本需要，包括跑、跳、力量、速度和耐力等的基本训练。经过相关的调查数据表明，运动员在体能训练比赛中，具有良好的心理素质和体能素质是成功的关键，因此良好的体能训练是运动员进行竞技比赛的重要基础。运动员在体育竞技中要想获得良好的成绩，就要经过大量负荷的运动训练，良好的体能能力是运动员经受大负荷运动训练的基本需要。正确的体能训练可以缓解在训练后的肌肉酸痛，并且避免运动员在运动训练中受伤，更好的提高运动员的运动效果。运动员在体能训练中要学习并掌握正确的运动技能，更好的提升自己的运动技能水平。因此，运动员在体能训练中掌握运动技能和训练方法，是提高运动成效的关键。正确的体能训练可以提高运动员对大负荷比赛的承受度，有利于进行高强度的竞技比赛。运动员把体育训练方法应用于体能训练中，提高自身的体能素质，才能更好的提高自己的运动水平。

3、运动员体能训练原则

在运动员体能训练中，结合体育运动训练理论与方法，应用于运动员体能训练的原则结构图如图1所示，

图1 运动员体能训练原则结构图

3.1、针对性训练原则

运动员的体能训练要具有相应的针对性，运动员中身体素质不一样，而且参加的竞技项目也不一样，这样运动员在进行体能训练过程中，就需要按照不同的培训方法和内容具有针对性的进行训练。运动员的体能训练要具有规范化和科学化，要一步步的提升运动员的身体素质，按照针对性的训练原则，才可以更好的参加体育比赛。采用个性化的针对训练，对体能培训的计划要科学的安培，并且要针对不同性别和不同年龄的运动员的要求进行因材施教的训练。针对场地训练条件，制定合理的训练内容，通过运动设备进行训练的同时，加强运动员徒手运动能力，提高运动员的速度、力量和耐力等体能素质。

3.2、运动负荷科学设计原则

运动员训练长期处于紧张状态，并且每天的运动训练负荷比较大，这样不利于运动员体能素质的培养。因此，运动员体能训练要按照运动负荷科学设计的原则进行体能训练。运动员体能训练不仅要具有科学性，而且要对体能训练的负荷进行控制，科学合理的体能训练负荷是提高运动员体能素质的重要方式。如果运动员的体能训练负荷比较大，那么身体机能降低，运动员容易产生疲惫，不仅影响了运动员体能训练，而且负荷大会对运动员的身体造成损伤。如果负荷小那么运动员身体刺激降低，不能达到体能训练的真正目的。对运动员的体能训练负荷进行科学设计，在不同阶段制定不同的体能训练内容，让运动员在体能训练中体能素质提升最大化。

3.3、长期训练原则

运动员的体能训练是一个长期的项目，保持运动员稳定的体能状态，是运动员参加技能比赛的基础。掌握长期体能训练的方法和原则，坚持长期体能训练，这样运动员才能够保证良好的体能状态，更好的发挥体能素质。运动员体能项目设计内容上要制定长期的计划，并设计稳定的体能训练内容，让运动员的体能在长期内都保持良好的状态。运动员体能训练是一个非常重要的运动训练，体能训练不能仅仅作为评估和普通的训练，要建立持续训练的科学里面。在体能训练中要激发运动员的训练积极性，充分并持续的调动运动员体能训练，让运动员每天都积极的进行体能训练，并养成日常坚持体能训练的科学习惯。体能训练建立定期化和制度化，提高运动员的体育技能，以体育竞技为主要目标，坚持长期有效的体能训练。

3.4、简单科学的训练原则

远动员除了每天进行体能训练，还要有相关的理论培训等其它培训内容，因此对运动员的体能训练内容制定要简单化。运动员体能训练需要资金的投入和场地的配置，对体育训练要坚持简单科学的设计原则，通过有限的资源让体育训练作用发挥到最大化。让运动员的科学的训练内容中，提升自身的速度和力量等体能素质，让运动员的耐力和灵活度等得到好的训练效果。在体育训练中要提高运动员的集体荣誉感，在加强体能训练的同时，提高运动员的团队合作精神，让简单科学的训练内容发挥良好的效果，让运动员在简单科学的体能训练中有效的提升自身的体育技能。

4、体育训练理论和方法应用于运动员体能训练的策略研究

4.1、耐力训练

耐力训练应注意的问题：在人体生理方面由于长时间的耐力训练，需要心血管和呼吸系统的保障。由于运动需要不断的运输氧气以及人体的能量物质维持人的代谢平衡，并不断的维持人体的酸碱平衡，这些都是耐力训练的基础。耐力训练过程中人体的中枢神经会处于兴奋状态，可以有效的抑制疲劳，人体肌肉也在不同的消耗人体的能量，肌肉需要储备大量的能量这样可以保持运动员的耐力。

耐力训练方法：越野跑可以对人体的腿部肌肉进行改善，并且提高人体的心扉功能。在进行越野跑过程中可以同时进行跨越障碍的训练，这样更有利于人体耐力的提高。越野跑加速就是慢跑和快跑相结合，这样更好的提高肌肉的有氧代谢和无氧代谢，变速跑是有氧耐力训练的最佳方法，在跑步的过程中随时改变速度，这样带来的运动效果可以更好的提高耐力。变速跑从慢速开始然后突然加速然后慢速下来恢复下体力，快速和缓慢相结合。

4.2、力量训练

肌肉爆发训练是较为有效的力量训练方法，快速激活肌肉纤维，提高肌肉爆发力，并保持身体平衡。低强度力量训练是启动慢肌肉纤维，为了提高强度需要增加输出功率，这样快肌肉纤维被激发出来。肌肉纤维增加需要更大的力量，这些可以通过大量的肌肉力量训练，把肌肉和结缔组织连接在一起，长跑运动员通过这样的训练会跑出更好的成绩。运动员的移动速度是通过人体肌肉之间的协调作用，肌肉纤维对移动速度的影响很大，因此经过专业训练的运动员要进行科学合理的力量训练。

肌肉训练最适合的时间是饭前半小时、饭后1小时和睡前1个半小时。早晨进行训练的时间段一般受外界干扰比较少，空气湿度好有利于体能训练。下午也是最好的选择，如果选择晚上进行那么晚饭要少吃，在训练的过程中不要超过体能训练的负荷，让肌肉更好的进行有氧代谢和无氧代谢。肌肉训练强度不能过大，如果体能训练负荷过大，运动员疲劳越深，那么在过量的运动之后肌肉恢复会很慢。一般力量训练都是对最大力量的改善，对人体肌肉进行协调训练，提高肌肉爆发力量。

4.3、速度训练

速度训练包括对人体的反应速度和移动速度等的训练，在最短时间内运动员完成某项动作的基本能力就是速度素质，也是运动员的基本能力。体育竞技中很多比赛都与运动员的速度素质紧密相关，速度训练方法如图2所示：

图2 体能训练速度训练法

游戏法是通过游戏训练的方法，训练运动员的快速反应能力，结合游戏训练的内容让运动员放松心情，并更好进行速度训练。模拟实战法是在模拟竞技比赛环境的基础上，进行速度训练，让运动员有种在真是比赛现场的感觉，更好的提高运动员心理素质，在真实的比赛中可以避免被外界环境影响，更好的发挥速度优势。重复训练是对运动员的整体训练进行重复练习，在一段时间内反复的进行重复训练，提高比赛技能的熟练程度，对比赛动作进行巩固，增加移动速度，更好的提高运动员的速度。体育专项训练是对运动员进行专项运动训练，对参加比赛的项目进行专项训练，提高运动员比赛项目的速度技能。

5、总结

运动员体能训练不仅是体能的提高，更是体育素养的提高，因此运动员体能训练需要科学化的方法。在竞技体育的发展中，通过科学有效的体能训练可以提高运动员体育竞技能力，在体能训练中采用正确的体育训练理论和方法，有利于运动员体能训练的提升。