身体功能非稳定性动作训练对篮球运动员投篮命中率的影响

（扬州大学体育学院 江苏 扬州 225000）

在篮球运动开展中，投篮是其关键性的进攻技术，篮球比赛进行的实质是一种投篮比赛，这也说明了投篮的稳定性与比赛的胜负具有重要的联系。其中影响运动员投篮命中率的因素主要有运动员的身体、技术以及心理等，在比赛过程中，运动员需要保证比赛的性质、时间以及比分等情况掌握。实际篮球比赛中，进攻队伍需要使用不同的技术或者是战术创造更多的投篮机会，保证投篮得分。防守队伍要进行积极防守，阻止对方得分，在对篮球运动员投篮命中率提高过程中，实施身体功能非稳定性动作训练是必要的。

1、关于非稳定性动作训练的必要性分析

非稳定性的动作训练是运动员不经常使用的训练方式，效果显著，这种训练方式主要是锻炼其核心力量，但依然有大部分运动员适应在稳定状态下训练，其中非稳定状态使用的训练方法并不常见。通常情况下，运动员训练过程中，长期处于专项运动中，其身体也需要逐渐适应高强度，逐渐适应节奏，篮球比赛具有较大的不确定性，在这种训练强度下，运动员只有具备较高的注意力，应对突发情况时要具有相应的敏捷性，运动员需要具备精准的投篮技术，在正常比赛中具备较好的耐力和速度，稳定性较强。实际比赛过程中，运动员处于动态模式中，在进行相应的动作反应时，其身体会处于一种不稳定的动态中，因此在这种动态中保证自身的投篮命中率是十分重要的。运动员在平时训练中需要进行真实模拟，创造不稳定的空间，在这一空间中练习投篮。篮球运动员在这种不稳定的情况下控制自己的身体稳定性是现阶段需要考虑的问题。

2、关于非稳定性的动作训练结构分析

非稳定性的动作训练是一种较为先进化的训练方式，主要是指运动员在不稳定的界面中进行相应的动作训练，并且这一界面是没有固定支撑点的。实际比赛过程中存在着较多的不确定因素，经常会发生出人意料的变化，基于这一情况，运动员需要具备良好的应变能力，在面对对手的进攻或者是防守时，可以在第一时间做出正确的判断，这也说明运动员需要在动态的结构中，提高动作的质量以及稳定性。在运动员的平时训练中增加一些非稳定性的动作，训练其在不稳定状态下提高自身稳定性。这种动作训练并不具备规律性，也没有相应的支撑点和固定的位置，在实际训练过程中，需要运动员保持高度的注意力，准备动作也需要给予重视，日常训练中通过非稳定状态的设置，营造出相应的环境，通过这种方式提高运动员的个人素质，可以训练运动员的灵敏度，在实际比赛中能更好的发挥自己的技术能力。

3、关于具体化的训练方式分析

3.1、关于运动员心理训练方式分析

首先，需要激发运动员的训练动机，实际训练或者是比赛过程中，篮球训练动机会起到关键性的作用，在心理因素中占据首要位置。运动员的训练需要具备高度的自觉性以及积极性，这一过程中，需要运动员本身意识到非稳定性训练的重要性，投篮技术提升对比赛走向的重要性，通过这一环节的训练，保证远动员在训练过程中，重视质量提升，更好的完成训练任务，对篮球命中率提升也具有积极意义。现阶段的篮球比赛中，教练需要安排一些重要的训练，增加运动员的体力，经过相应耐力训练之后，运动员会感受到一些肌肉疲劳，灵敏度也会大大下降，在对抗性强的条件下，进行相应的投篮训练，在这一过程中提升运动员的意志力。

3.2、关于模拟对抗强度训练分析

在实际训练中，需要为运动员的训练营造一定的场景，包括运动员的技术状态或者是战术状态等，通过这一方式提高投篮的稳定性，这一过程中可以增加运动员以少打多的训练。对运动员进行比分以及时间压力训练，将时间设置为剩余30s或者是5s情况下，比赛状态为比分平局或者是落于下风，对运动员实施特点性的投篮训练；运动员在这一情况下可以充分利用对抗或者是充满紧张的气氛训练运动员的心理适应能力，提高运动员的投篮命中率。

3.3、关于技术训练分析

投篮的设定主要是结合人体运动的科学性原理，使用正确的姿势以及手法，实现动作完成。针对投篮动作的划分，主要是3个阶段，首先是准备阶段，完成以及结束阶段，运动员在实际训练中需要保证投篮技术的规范化，经过长时间的练习之后，实现定型。在实际比赛过程中，对运动员的关键性投篮具有重要意义，提升投篮命中率。其中投篮力量的保证需要与投篮的弧线适合程度进行分析，其与投篮命中率息息相关。在低弧线球飞行过程中，距离较短，可以更好的控制力量，但是飞行的路线较低，命中效果不好；中弧线球的飞行，其弧度最高点会与篮板上沿部分构成一条水平线，因此篮筐大部分会暴露在球下面，具有较高的命中率，高弧线球具有较长的飞行距离，因此球质量也会难以控制，对命中率也会形成影响。

3.4、关于投篮时机选择分析

良好的投篮时机是命中率保持的重要前提，因此运动员在实际比赛过程中要充分使用以及掌握投篮时机。实际比赛过程中，进行战术配合时出现新的投篮机会时，同伴在较好的篮板球位置时要果断投篮。不同的人其投篮点也不同，在熟悉的位置投篮把握较大，在进入到有效区域以及攻击区域时，观察防守队员的位置，在距离自己的位置较远或者是其注意力较为分散的情况下，要果断投篮。

非稳定性动作训练在国内使用较少，通过非稳定支撑的力量训练，结合项目的技术特征，运动员身体在支撑不稳定的情况下进行相应的力量训练，通过相应设备的使用，实现核心力量训练，改善支撑面的大小，增强支撑面的稳定性，施加一些压力营造非稳定性的界面。这种训练方式的使用方法需要在动态的界面内，针对突发状况进行及时判断，突破自身的身体极限之后，控制运动员的不稳定状态，通过这一方式提高运动员的动作稳定性以及反应的灵敏度。

4、关于非稳定性动作训练实施对投篮命中率产生影响分析

经过非稳定性动作的训练以及传统化训练进行结合，以此提高运动员身体素质。篮球运动区别于其他运动，其在大多数时间内会处于动态环境下，需要根据相应动作变化，采取相应的措施解决，在运动员比赛过程中，动作行进遭遇阻碍，运动员需要在动态的环境中保证自身的稳定性。经常会出现队员跳跃腾空过程中遇到力量阻碍，出现打手犯规之后接下来的动作如何完成，这一现象在比赛中较为常见，这也是对运动员的稳定性考验的动作，其中上篮或者是扣篮都属于动态化的动作，需要运动员提升自身稳定性，实现动作完成。

4.1、篮球技术动作不规范和准确

即使投篮类型不一样，技术动作的基础构成都是运动员的身体，因此在投篮技术上拥有完善的动作技术标准和要领，这是在多年看球比赛实践中总结出来的经验。篮球投篮技术实训的过程中，一部分运动员在实际偷懒中或多或少会由于自己身体原因，有一些动作习惯，因此不熟悉技术动作规范时，难以遵循篮球投篮的客观规律，身体也不能更好的支配篮球，对提升篮球训练成果和命中率产生了一定影响。例如，投篮训练的过程中，运动员投球导致球的飞行弧线过高或过平，不利于保持命中率。此外，每一个篮球运动员的身高和行为习惯上存在差异，采用统一化的训练模式不适合所有的篮球运动员，要根据实际状况组织篮球运动员按照规范动作投篮，适当的提高弧度，为个人投篮技术提升奠定良好基础。

4.2、技术动作与生理素质训练融合度不够

运动员只有自身具备良好的生理素质，才能保证投篮技术动作的顺利完成，比赛的氛围基本上是高强度的，并且影响投篮命中率的重要因素是运动员自身身体素质，例如，身高、力量以及速度等。在运动员保证自身生理素质过关之后，才能更加有效的支配自身身体力量，提高投篮技术动作的精确程度。通常情况下，篮球技术动作训练的过程中，技术和体能训练都是分开进行的，多数是采取统一化的训练模式，在实际训练过程中，不重视运动员身体差异性，采取千篇一律的训练方式，会导致投篮技术动作缺乏针对性，教学效果也会不甚理想。

4.3、动作训练与心理素质结合效果不好

篮球运动员的智商和心理素质也是影响投篮命中率的关键性因素。大多数运动员的训练较为刻苦努力，篮球基础较好，但是在正规比赛时，经常会出现发挥失常的情况，这与篮球运动员的心理素质相关。在实际篮球投篮技术动作训练时，缺乏有效的心理素质训练，影响了投篮命中率。

5、关于非稳定性动作训练的相关分析

使用非稳定性的动作训练方法以及传统化的训练方法相比较，运动员具体训练是，使用这一训练模式，对运动员动作稳定性提升具有重要作用，对运动员的个人实战能力进行提升。在传统化的训练项目中加入核心力量训练，使用非稳定性动作训练，在以往的训练方法中，加入这一训练模式，营造仿真比赛对抗，可以明显的提升运动员的灵敏度以及稳定性，在这一过程中运动员的准确性以及协调性也有了较大提高。使用传统性的力量训练模式，在不稳定的状态下，运动员的动作稳定性大大下降，实际比赛中经常会出现一些高强度的对抗，突发情况也时有发生，因此运动员需要高度集中注意力，针对不同肌肉的用力方式以及对抗方法进行有效协调。

篮球具有本身高强度的特质，因此其对抗的强度较为显著，对运动员的要求也较高，具备绝对的力量和速度。现阶段，实现功能性训练，在我国还未形成较为系统性的训练模式，缺乏专业性的训练师。基于这一情况，提高教练的知识水平对运动员的体能训练具有间接作用。实施非稳定性动作训练具有较为先进化的训练方法，其训练思想也较为新颖，时代的发展，逐渐实现系统化和创新化。在实际训练过程中需要不断改进和创新训练方式，模拟现实比赛中可能会出现的突发情况，实现运动员训练的科学性以及系统性，大幅度提升运动员的个人素质能力，增强运动员的素质水平。

6、总结

篮球运动员在实际比赛过程中经常会出现一些突发情况，处于非稳定的状态下。现阶段，针对运动员这一部分的锻炼是重要的，采取非稳定性动作训练，营造真实场景，提高运动员应对突发状况的反应能力。