大学生排球专项体能训练策略

（南京师范大学 江苏 南京 210023）

排球运动员如果想要让自身的专项体能训练可以保持科学性与有效性，就需要充分的了解到排球运动员专项体能训练主要的方向与发展定位，确认排球运动员进行专项体能训练练主要的目的，可以说这是让专项体能训练得到强化的核心，同时也是目前急切需要处置的核心问题。本文通过对于排球运动员在真实比赛过程里的移动幅度和弹跳能力以及手臂挥击等多个角度方位，对其给予深入的探寻与分析，通过分析获得更加专业的数据，目的是让排球运动里的整体运动效果可以获得有效的展示，同时还需要对于排球运动员专项体能训练影响的相关要素给予梳理。

1、排球运动员的专项体能的相关概述

排球运动员在具体的专项运动过程中展现出来的运动能力就是我们提到的排球运动员具备的专项体能。排球运动员专项体能主要是受到了运动员身体内部的很多因素影响，例如，运动员自身的身体形态和实际的生理机能以及运动过程中的专业素质还有运动员自身的健康水平等等。为了让排球运动员完成专项体能训练的过程中能够使用科学合理的训练方式，要求对于排球运动员自身的体能训练内容给予有效的分析并对比，同时制定出一份比较详细的定向化和个体化的专业训练方案。排球运动员在实际进行竞技同时展现出的对于专项体能训练内容实际的实施特点以及规律，让排球运动员能够依赖于本身的持续不断的艰苦训练计划，在具体进行比赛的同时，面对对方选手激烈攻击的同时能够保持镇定，最终获得非常理想的成绩。排球运动员所进行的专项体能是在实际比赛交锋过程中展现出来的，本文使用测量法去对排球运动员所具备的弹跳运动能力和移动运动能力与手臂挥动能力给予测试。

2、研究对象和研究方法

2.1、研究对象

本文将排球运动员在进行比赛过时的的弹跳能力和手臂挥击，以及移动能力等运动员所需要进行的专项运动能力作为本文的研究对象。

2.2、研究方法

本实验主要选择的是测量法，目的是对体育高校的排球运动员在跳过程中的弹跳速度和移动方式等相关运动能力指标数据进行测量。测试过程中选择的工具是专业的摸高测量仪器，针对排球运动员在进行比赛过程中的几种有效起跳动作其最大的摸高限度完成具体的测量以及对比，每一个排球运动员至少需要完成3次的摸高尝试，在进行数据分析以及比对的同时，可以选择排球运动员在这几次摸高尝试中的最大数据。在具体进行测量的同时，为了能够使得排球运动员能够有体力应对之后的测量，每一位排球运动员在进行起跳时的间隔尽可能的不要低于3分钟。为了让实验的结论分析变得非常的稳定与可靠，在运动员完成摸高之后，进行记录下的真实和高的弹跳高度需要将每位排球运动员自身手掌的高度减掉，这样才可以得到每一位运动员在进行动作里最为准确的弹跳数据。

移动能力测试，本实验选择12名高校排球运动员，使用4种移动形式去对排球运动员的移动能力完成测量，最后对几种移动方式里移动速度最快的完成记录。在移动测试的折返点处可以完成一个醒目标记的放置，在排球运动员触碰到这一标记物的时候，移动测试中的计时器会被打开，在排球运动员进行完成这些移动动作后，档期再次的触碰初始标记物之后，移动测试完成。每一位排球运动员都需要完成两轮测试，测试结果需要选择其中比较短的时间。相同的，每位运动员移动测试之间的间隔不可以低于5分钟，这样的一种方式能够让排球运动员有充足的时间休息，从而能够让体力快速的恢复使其能够完成接下来的测试。另外，采取60m途中跑的形式，也可以对排球运动自身的移动能力有一个大体的了解。在排球运动员收到口令后，会加速奔跑，在排球运动员与起始地点之间相差10m的位置需要将计时器按下，在排球运动员处于70m位置的时候需要暂停计时。移动测试时，每位排球运动休息需要间隔的时间为5分钟，需要完成2次测试，选择测试里速度最快的数据。

手臂挥击测试，需要求挑选重量为1kg的实心球将其当成测试工具。然后选择几名高校排球运动员，并且使用不同的投掷动作去完成实心球的投掷，在投掷数据里需要选择长度比较远的将其当成手臂挥击能力最终的测试结果。每位排球运动员仅有3次机会完成投掷，为了能够让测试数据保持自身的准确性，排球运动员投掷实心球需要的时间之间的间隔不能够低于3分钟。

3、研究的结果和分析

3.1、排球运动员的助跑专项的策略

在对排球运动员的弹跳能力完成测试的同时，助跑起跳选择的摸高形式是当前排球运动员经常会使用到的一种起跳形式。排球运动员可以使用提前助跑和踏跳以及积极摆臂等方式让弹跳速度与弹跳高度能够在具体训练的过程里快速提升。排球运动员通在跑过程中产生的力量以及最后一跃的蹬跨产生的动力，让身体能够在腾空的同时让重心保持平衡，同时还能够使用前后摆臂的方式形成力量，让排球运动员能够在保持高水平的速度以及降低时能够形成一种具备冲击力的惯性。除此之外，在进行助跑的同时，还会依赖腿部蹬跨以及双臂去向后画弧，并且还需要提升踏跳部分的幅度。在排球运动员其自身的重心被有效的转移到双腿后，其腿部的肌肉会则会快速的收缩，这样的方式能够让运动员腿部弹性势能增加，并且充分的发挥出牵拉的力量的极致，使用蹬伸的收缩力持续的为排球运动员的踏跳建立一个比较适合的起动条件。在排球运动员踏跳完成之后，能够使用上身有力的摆臂动作，去把身体的躯干朝着上方大力并快速的完成摆动，这样会产生非常大的身体惯性与牵张强度，将腿部有作用的肌肉在离心收缩转移到向心收缩最终完成蹬伸的动作，让运动员能够在具体比赛过程中可以达到充分有效的弹跳高度以及速度，同时在双方对决的过程中，依赖这种强大的弹跳能力，获得荣誉。

3.2、排球运动员移动专项的策略

比赛中，排球运动员在有球的过程中会按照比赛进度与对方球队的击打情况，去完成拦球和发球等运动，并按照自身球队的风格去进行反攻。所以，排球运动员在将自身战术给予发挥的同时是处在一种无球准备的状态。可是一旦有球时，会持续的在场地移动目的是能够与来球接近，并快速击球。在比赛过程中，排球运动员自身的移动能力是不可或缺的，不但要懂的反攻同时还需要拥有快速准确击球的能力。因此在排球运动员开始专项体能训练的同时，需要对移动能力的训练给予关注，队伍进会使用半米字的移动测试形式去完成对排球运动员准确测试。排球运动员在使用半米字移动去完成训练的同时，一般会在排球场的3米线之后的场地完成测试与训练。在具体训练的同时，排球运动员能够在排球场的场地底线中心部位进行移动，最后移动到排球场长地边线以及底线两线之间交接的位置。这样测试的路径，要求排球运动员其在起始点就进行移动，并且沿着逆时针的方向，在触碰到每一个折返点后，在再次的返回之后的折返点完成下面的移动，在持续5次折返之后，再次的回归到出发点。排球运动员通常需要使用起动和快速跑动，还有紧急制动与灵巧的转身等很多步骤与动作去完成折返。在排球运动员从最初的静止改编为移动的状态的同时，要求依赖于依靠腿部的蹬伸动作去帮助腿部持续向前。在排球运动员完成制动的同时，腿部所具备的缓冲也起到了有效的支撑作用，从而能让移动速度有所降低。

3.3、排球运动员手臂挥击专项的策略

排球运动员站在原地在进行接发球运动或者是进行反击扣球的同时，都不能够缺少使用蹬腿和自身躯体的灵活扭转来去完成手臂的挥舞，这样的一种手臂挥击的形式，让排球运动员能够在实际比赛同时可以非常快速的完成应对姿势。并且在排球运动员面对对方球员拦网的同时，还能够使得自身的身体可以快速的腾空跃起，同时还能够在空中准确的完成身体的摆动，同时还能够找到一个精准的时机进行压腕，这样才可以完成对于对方球员的发球起到一种有效的阻拦与截断作用。排球运动员在空中缺少着力点，只可以使用自身躯体的纵轴扭转，去完成对手臂挥舞动作力量的强化。手臂挥击同样也是排球运动员在具体进行比赛时，有效执行战术所不能够缺少的手段和动作。所以，手臂挥击能力也就变成了排球运动员在进行专项体能训练过程中所不能够缺少的一项核心要素，在具体比赛的同时能够为排球运动员的反击与应对贡献出自身的力量。在平日完成训练的同时，排球运动员一般都会挑选投掷一千克实心球的形式去对手臂挥击能力进行测试，目的是为了能够让自身的手臂力度得到锻炼，采取这样的方式为比赛场上可以充分将自身水平发挥出来而进行所需要的训练。

4、结语

本文针对排球运动员自身专项体能训练的相关内容给予了细致的研究以详尽的分析，得出排球运动员的弹跳能力和移动能力与手臂挥击的能力都为排球运动员自身专项体能训练打造出了一个十分完善的训练体系。排球运动员自身的弹跳速度与高度等能力主要是依赖于在助跑同时起跳的双腿以及空中有力的双臂。排球运动员在移动能力的重点是腿部在行动的同时产生的一种缓冲制动力。排球运动员在手臂挥击过程中不能够缺少的一个部分就是其自身所作出的躯体摆动。