核心力量训练在高校篮球训练中的应用探析

（武汉华夏理工学院体育学院 湖北 武汉 430000）

顾名思义，核心力量训练就是对人体核心部位进行力量训练，而人体的核心部位主要是指肩关节以下，髋关节以上的部分，其中盆骨也包含在内。核心力量训练不仅对人体的健康有促进作用，还可以提升人的力量、身体素质、身体机能、稳定性和防御力量。在各项运动中都有对核心力量的训练。对于篮球运动而言，核心力量训练是一项必不可少的训练方式。但是很多篮球运动员都没有认识到核心训练的重要性，他们注重的都是篮球技术的训练。部分篮球运动员即使认识到这一点也没有专业的核心力量训练模式，而核心力量训练不能盲目的进行，要遵循一定的原则与技巧。尤其是是在高校的篮球训练中。故本文以下对这些问题提出了自己的一些看法和建议。

1、核心力量训练对高校篮球运动用的作用

1.1、提升篮球运动员的身体素质

健康的身体是个体进行各项活动的前提，其中运动对于身体的要求要更高。篮球运动在各项运动中是耗费体力较多的一项运动。因此拥有健康的体魄和良好的身体素质是进行篮球运动必不可少的前提条件。由于核心力量训练是对力量的训练，因此核心力量可以增强人的力量。进而健强体魄，提升人的身体素质。故篮球运动员一定不能忽视核心力量训练的重要性与必要性，在进行核心训练时篮球运动员可以关注下自己的体能发展，在核心力量训练效果的影响下提高对核心训练的兴趣，进而提高核心训练的效率。

1.2、提高篮球运动员的稳定性

稳定性是篮球运动员需要必备的一项性能。因为篮球运动是具有竞争性的一项多人运动，在运动中难免会发生肢体接触与碰撞。稳定性强的篮球运动员能够在碰撞中很好的保持住稳定性，避免摔倒，进而导致受伤的局面。故篮球运动员一定要提高自身身体的稳定性。核心力量训练是对人体核心部位的力量训练，而人的重心位置是在核心部位的，故核心力量训练可以稳定人体的中心，进而提高人体的稳定性。在高校篮球训练中，篮球运动员一定要注意核心训练对稳定性的影响，在训练中有意识的去提高自己的稳定性。在体能和稳定性都良好的基础上，篮球运动员可以游刃有余的提升自己的篮球技术。

1.3、提高篮球运动员的防御性

防御力量是篮球运动中又一项必不可少的技能。由于篮球运动的对抗性，因此防御性是篮球运动员在运动时的必备技能。防御性的提高可以帮助篮球运动员在球场上获得更好的成绩。核心力量的训练可以提升人体的防御力量。故核心力量训练对篮球运动员的防御性有着不可忽视的作用。综上可知，我们可以看到核心力量训练对篮球运动员的身体素质和各个技能有着非常的作用。因此在高校的篮球训练中，教练和篮球运动员一定要加强对核心力量的训练，提高运动员的整体体能素质，在篮球运动中取得更好的成绩，促进篮球这项体育运动的发展与壮大。

2、核心力量训练在高校篮球训练中应遵循的原则

2.1、核心力量训练与个人特点统一原则

由于每个人的身体素质和身体机能都是不同的，都有自己的特点、强项和弱项。因此核心力量的训练一定要注意因人而异，给每个篮球运动员根据他们自身的特点制定不同的训练计划，充分发挥他们的优势，弥补他们的劣势。故核心力量训练要遵循与个人的特点统一的原则。若每个人的核心力量训练项目都是相同的，那么就有可能导致篮球运动员自身不足的地方得不到提升，也不能够很好的认识到自己的优势所在，进而核心力量训练的效果就会大打折扣。最终导致事倍功半的效果。只有把核心力量训练和个人特点统一起来才能更有效率的提升训练效果，达到事半功倍的效果。

2.2、力量练习安排原则

力量训练安排原则是指在进行核心力量训练时对核心部位进行有次序的训练。比如，训练时可以先针对大肌群进行训练，之后，再进行小肌群的练习。这是因为先进行大肌群的训练不仅能够减缓疲惫的速度，延长训练时间，而且大肌群的训练能够带动小肌群的训练。另外，在训练时要安排不同的训练次序，这样可以使核心部位交替休息，得到更加科学合理的锻炼。在高校篮球运动员的核心力量训练中，教练一定要合理地安排力量练习次序，让篮球运动员在同样地时间内达到更高的训练效果。

2.3、专项性原则

在进行核心力量训练时，教练要根据每个人的情况制定不同的专项训练。在训练时，教师要对篮球运动员的动作和训练时长等各方面进行指导。教师要保证运动员在训练时的安全，防止篮球运动员受伤。进而影响训练效果，甚至造成不可挽回的错误。故高校篮球训练在进行核心力量训练时一定要遵循专项性的原则，使得核心力量训练给篮球运动员带来更加积极正面的影响，而不是带来消极负面的影响。

3、高校篮球训练中开展核心力量训练的具体措施

3.1、制定具有创新的核心力量训练的方法

传统的篮球训练的模式是单调和枯燥的，这使得篮球运动员不能对训练保持持续的热情，在经过一定时间的训练后，他们就会对训练懈怠，继而影响自身篮球技术的提高，阻碍自身的发展。因此制定具有创新的核心力量训练方法非常有必要。高校篮球教练要充分发挥自己的创造性，开发出更多的核心力量训练的动作，更好的帮助篮球运动员来提升自己的核心力量。但是在开发新的核心力量训练动作时一定要注意它的合理性，不能给篮球运动员带来负面作用，同时，运动员也要把他们在进行新动作训练时碰到的问题及时反馈给篮球教练，进而进行纠正。这样就会使得核心力量训练得到更好的完善，更好的服务于篮球运动员，促进篮球这项运动的发展。

3.2、加强核心力量训练的管理措施

由于核心力量训练在篮球运动训练中发展起来的较晚，因此核心力量训练在篮球训练中还没有得到足够的重视。故在高校篮球训练中教练对篮球运动员的核心力量训练的管理和监督也不够到位。这直接导致篮球运动员核心力量训练的效率。为了提高核心力量训练的效率，学校和教练一定要加强对核心力量训练的管理措施。由于高校学生的课程任务繁多、难度大，因此核心力量训练的时间不够充分。为此学校要制定合理的教学任务，把核心力量训练放在首要的位置。教师要在平常的训练过程中找到适合的核心训练模式，对每一位篮球运动员都认真观察监督，能够快速找到他们在核心训练中存在的问题并予以纠正。这样才能更高的提高篮球运动员的核心力量，促进他们自身的发展。

3.3、确立训练目标

个体在做一件事情时，如果有了目标办事效率就会变得更高。高校篮球运动员在进行核心力量训练时也是如此。为了提高篮球运动员的训练效率，教练要根据运动员自身的特点给他们制定不同的训练目标。有了特定的训练目标，篮球运动运就会更加积极努力的投入进核心力量训练中。进而自己的核心力量就会提高，从而各方面的身体素质就会得到提升。在篮球这项运动中就会取得更好的成绩。

4、结语

综上可知，我们可以看到核心力量训练在高校篮球训练中的作用不可忽视。

由于我国的高校篮球训练对核心力量的训练还不是足够的重视，因此对于高校篮球训练来说，首要的任务就是加大对核心力量的重视程度，认识到核心力量的作用和功能。为此，学校要在教师和学生中间对核心力量的重要性进行普及和宣传；

其次，在认识到核心力量的训练在高校篮球训练中的重要性后，教师一定要对核心训练进行专业化和系统化的学习，了解核心力量训练需要遵循的原则，核心训练在篮球训练中需要注意的事项，为篮球运动员的核心力量驯良退工有价值的帮助；

最后，教师要加强对篮球运动员核心力量训练的监督管理，给他们提出建设性的意见，让篮球运动员更好的达到自己核心训练的目标，从而更好的进行篮球技术的训练。另外。篮球教练和篮球运动员在进行核心力量训练时要总结经验教训，给核心力量训练在篮球训练中的发展提供具有参考价值的建议。进而促进整个篮球运动的发展。相信在篮球教练和篮球运动员的不断努力下，核心力量训练在高校篮球训练中的理论和实践都会得到更加合理的完善和发展。