青少年体育训练中运动损伤的预防作用探讨

张德锟

（甘肃省兰州市榆中县文成小学 甘肃 兰州 730100）

随着“阳光体育运动”的大力普及，青少年每天都会进行大量的体育训练和健身运动，青少年的身体素质和机体免疫力明显提升。然而，令教师始料不及的是，一些青少年在体育训练过程中却经常遭遇运动损伤的尴尬，从而直接影响到“阳光体育运动”的快乐氛围与正常开展。因此，教师非常有必要深入探究青少年运动损伤的直接根源、解决办法和预防作用，以此优化“阳光体育运动”。

1、青少年运动损伤的问题总结

青少年活泼爱动，尤其喜欢上体育课，更会为了表现自己的运动天赋和潇洒形象而全速奔跑，因而存在较高的运动损伤安全隐患。

1.1、运动经验不足

在体育训练过程中，青少年存在着运动经验严重不足的尴尬局面，而且在体育训练中的安全意识和防范意识也较弱，从而导致青少年很容易在体育训练中导致运动损伤。青少年运动经验不足既与青少年年龄较小有关，也与青少年涉足体育训练时间较短存有非常直接的关系，这是导致青少年发生运动损伤的主要原因。

1.2、运动装备不适

在体育训练过程中，青少年的衣着打扮和脚下鞋子都会对青少年的体育训练产生非常直接的影响。例如，青少年在快速奔跑时脚掌会对地面产生强大的压力，因而青少年的脚掌外形也会随着力量的大小而发生一定的外在形变，这时如果青少年的鞋带系的过紧，青少年用力时脚掌形变受到约束，就容易产生运动损伤。

1.3、运动速度过快

在体育训练过程中，青少年由于运动经验不足，对安全隐患预判过少，因而在体育训练中经常存在“超速现象”。另外，青少年活力充沛、精力旺盛，运动能力较强，因而青少年在个体情绪高涨以后，容易“忘乎所以”地高速奔跑，因而青少年群体之间容易发生碰撞危险，而发生运动损伤这一尴尬后果。

1.4、运动强度过大

在体育训练过程中，青少年自恃运动能力较强，而常常处于“疲劳运动状态”之中，因而导致不堪重负的机体运动能力下降，且肌肉在疲劳状态下的执行能力和准确程度急剧下降。因此，青少年非常容易在疲劳状态下发生崴脚、碰撞、跌倒、缺氧等不适状态，究其原因就是因为运动强度过大导致主体的疲劳运动。

2、青少年运动损伤的预防策略

虽然青少年在体育训练过程中容易发生运动损伤，存有一定的安全隐患，然而体育训练具有非常高的教育价值和健身价值，自然需要教师帮助青少年解决。

2.1、丰富运动经验预防运动损伤

体育运动是电视节目和网络直播的热门节目，因而在很多体育视频中都有运动员受伤的视频镜头，如，刘翔、姚明、麦蒂、吴前等运动员都在体育视频中留下受伤的镜头。因此，教师可以借助体育视频告诉青少年越是身体对抗性强的体育运动参与者越容易受伤，身体对抗性差的体育运动项目的运动员受伤几率下降。

教师不仅可以借助体育视频有效丰富青少年的运动经验，还可以借助案例解说帮助青少年积累运动经验。以麦蒂为例，麦蒂当年曾是NBA投球准确率最高的投手，曾年薪千万美元。然而，篮球运动的强烈对抗却使麦蒂屡屡受伤无法比赛，因而极大地影响了球队的整体实力，个人价值与球队地位也日趋衰退。

教师还可以在青少年的运动过程中进行现场讲解，直接告诉青少年在快速运动过程中应该对自己的运动轨迹和奔跑速度有所预判，也要对运动路线上的其他人员位置有所预判，以此确定自己的运动方向及运动效率。现场讲解能够帮助青少年快速积累体育运动经验，加速青少年安全意识、防范意识和控制能力的发展。

2.2、调整运动装备预防运动损伤

在体育训练过程中，青少年的运动装备也直接影响着青少年的运动体验和意外损伤。例如，青少年在体育训练中穿衣要舒适得体，既不要太紧，也不要太宽松、太长。鞋子也要注意穿着舒服，小则容易脚疼，大则容易绊倒，发生危险。青少年可以在热身过程中检验运动装备是否合适，可以及时更换，做好物质准备。

2.3、控制运动速度预防运动损伤

在体育训练过程中，青少年运动能力加强，加之充满生命活力，因而经常毫无安全意识地尽情奔跑，而容易发生运动损伤。因此，教师要提醒青少年学会控制自己的运动速度，并积极对前进路线上的安全隐患进行有效评估，再根据安全隐患评估结果去设定和控制自己的实际运动速度，以此减少运动损伤的发生概率。

2.4、减少运动疲劳预防运动损伤

在体育训练过程中，青少年要学会量力而行，不能进行疲劳状态下的过量体育运动。青少年要学会安排自己的体育运动，科学分配自己的体能，主动避免疲劳运动，以此减少运动损伤的发生几率。体育实践证明，疲劳状态下青少年的运动损伤几率会大幅度提高，因此，青少年要注意避免疲劳状态下的剧烈运动。

3、预防青少年运动损伤的重要作用

教师不仅要全面概括导致青少年运动损伤的现实问题，还要积极探究解决青少年运动损伤的有效方法，更要看到预防青少年运动损伤的重要作用。

3.1、减少青少年受伤次数

在体育训练过程中，青少年学会控制自己的运动速度、训练强度和运动装备后就会初步具有一定的运动经验和安全防范意识，因而能够直接减少青少年的受伤次数。青少年受伤次数的减少必然能够有效拓展青少年的体育训练时间、运动锻炼空间和游戏认知范畴，因而能够直接优化青少年的运动状态和认知水平。另外，青少年受伤次数的减少，还能够提升青少年的自信心和自我控制能力。

以“篮球运动”为例：

篮球运动既是青少年特别喜爱的集体训练项目，也是运动损伤的高发区域。青少年拥有一定运动经验、安全意识和防范意识以后，就会明显减少在篮球训练过程中运动损伤的发生次数。受伤次数的减少就意味着青少年运动时间的增多和锻炼空间的扩大，青少年就会享有更多的篮球训练的娱乐快感和技能提升。而且，青少年在篮球运动过程中的位置意识、路线意识、空间意识、变化意识等主体素养也会水涨船高，因而青少年在传球、跑位、助攻、防守、站位、进攻等方面的预判意识与执行能力都会明显提高。因此，运动经验与安全意识的提升不仅有效保护了青少年，也让青少年与预判出别人在想什么，可谓一举两得。

3.2、提升青少年安全意识

在体育训练过程中，青少年懂得如何有效规避损伤风险以后，就会促进青少年安全意识和防范心理的初步形成，进而推动青少年良好运动习惯的慢慢养成。青少年提高个人安全意识和防范意识以后，会更加科学地安排自己的运动速度、奔跑方向和活动强度等运动元素，自然能够推动青少年得心应手地控制和驾驭自己的运动能力和体育天赋，从而展现出与众不同的体育训练效果。

以“足球训练”为例：

足球运动由于是腿部发力，青少年在足球训练过程中向外输出的力量非常大，因而一旦青少年的腿部爆发力的方向有所偏差，势必对身边的人员造成安全隐患，而且还是非常大的直接威胁。因此，在足球训练过程中青少年一旦受伤，都会比其他体育训练中的伤情要严重一点，养伤时间也会更长，对青少年的负面干扰也会更多。可以说，安全意识是青少年“享受”足球训练的必备素养，是保护自己，也是保护他人的“安全带”。这样，青少年就会格外注意自己在奔跑中冲击力的释放、头部肘部和膝盖运动轨迹、防守队员的具体位置、个人的运动路线等。

3.3、强化青少年运动体验

在体育训练过程中，青少年有效减少自己的受伤几率后，就会更加科学地控制自己的机体运动轨迹和体育训练强度，因而能够具有更加强大的运动能力。因此，青少年能够在长时间的体育训练和运动表现中获得更多更好的展示机会和表现空间，因而能够让青少年获得良好的精神面貌、心理态势和认知情绪，自然能够有效提升青少年的运动热情、参与兴趣、求知动机和表现欲望，强化运动体验。

以“乒乓球训练”为例：

在乒乓球训练过程中，球台的边角和变线球的解救是运动损伤的高发区域。由于乒乓球是借助球台的反弹而进行的体育训练项目，因而青少年要格外注意身体与球台的位置关系，避免因为“一心救球”，而在挥动胳膊或身体瞬闪中撞击台角或崴脚而受伤。青少年一旦形成良好的安全意识以后，不仅能够控制好自己与球台的位置关系，形成良好的攻防站位，还能够让青少年得心应手地攻防自如，尽情享受乒乓球运动中的旋转快乐、弧线快乐与变线快乐。

3.4、提升青少年运动质量

在体育训练过程中，青少年自我有效预防运动损伤以后，不仅能够获得良好的体育训练体验，还能够切实提升青少年的安全意识和防范意识，更能够优化青少年的运动质量和锻炼效果。因此，教师可以借助预防青少年运动损伤的发生风险有效规避潜在的受伤风险，以此帮助青少年有效提升个人的运动质量、锻炼水平和健身效果等，切实提升青少年的体育训练、强身健体和快乐成长。

以“跑步运动”为例：

青少年拥有安全意识以后，在跑步运动过程中就会格外注意自己与身边人员之间的安全距离，并根据自己与他人的安全距离而合理调控自己的运动速度和警觉程度。这样，青少年就会极大地减少因为拥挤、碰撞、绊脚而发生的运动受伤几率，自然就会开开心心地享受尽情奔跑的快乐，积极主动地展示自己的体育天赋，在张扬个性、表现自我、塑造形象中拥有强烈的成功感、荣誉感和满足感。

4、结束语

教师是体育训练的设计者和实施者，也是青少年快乐运动、健康成长的关注者和促进者，也是青少年运动损伤的研究者和预防者。因此，教师立足导致青少年运动损伤的四大根源，还积极探究四大解决方案的可行性实施途径，更重点总结在体育训练过程中有效预防青少年运动损伤的重要作用，以此为青少年的快乐运动、合作探究和健康成长输送最科学、最有效、最完备的体育训练过程，有效降低和预防青少年发生运动损伤的几率，真正实现青少年的快乐成长。