核心力量训练对赛艇项目水平发挥的作用

田金新

（沧州体育运动学校 河北 沧州 061001）

近年来，赛艇项目成为了体育竞技项目中的一个热门项目，它有助于身心健康发展，广受人们的喜爱和追捧。在赛艇运动员的训练中，核心力量训练乃是关键，只有通过有效的核心力量训练，才能够促使运动员在赛艇比赛中发挥出更好的水平。可以说，核心力量训练对赛艇项目水平发挥的作用是不可替代的。为此，必须要采取科学合理的训练方式，对赛艇运动员进行有效的核心力量训练。

1、赛艇项目简介

赛艇（rowing）是奥林匹克运动会的传统体育竞技项目之一。赛艇项目是由一名或多名运动员桨手乘坐特制的舟艇，背向舟艇前进的方向进行划进，在划进时主要是运用肌肉力量并借助桨及桨架的杠杆作用做划水动作，使舟艇在水上前进，先将舟艇划至终点者为胜。在实际比赛中，根据桨的数量的不同和有无舵手，赛艇项目又可分为单人双桨项目、双人单桨无舵手项目、双人双桨项目、四人单桨无舵手项目、四人单桨有舵手项目、四人双桨项目、八人单桨有舵手项目等多种项目。赛艇项目的赛道一般是以浮标分隔形成的12.5m-15m宽的航道，共有六条。男子赛艇比赛的每条航道直线距离为2000m、女子赛艇比赛的每条航道直线距离为1000m。赛艇项目对舵手的体重也有明确要求，男子赛艇比赛的舵手体重须在50kg及以上、女子赛艇比赛的舵手体重须在45kg及以上，若体重达不到最低标准，则应附加专门的加重物。据相关调查统计显示，赛艇运动员的肺活量可高达7000ml，为各项体育项目之冠，因此有人把赛艇运动昵称为“肺部体操”。赛艇运动通常是在自然水域如一些江河湖泊中开展，它能够使人在沐浴到充足的阳光、呼吸到清新的空气的同时，得到心血管功能和呼吸功能的有效提升，还能够锻炼全身肌肉力量，促进神经系统调节平衡，从而在多方面增强人体体质健康。不过，由于赛艇比赛的成绩受水域情况、天气情况等因素的影响较大，甚至有时前后两组比赛的自然条件因素之间也会存在一定差异，因此其比赛成绩并无绝对的可比性，同时赛艇项目也无世界纪录。

2、核心力量概述

2.1、核心力量的含义和特点

核心力量中的“核心”是指人体的核心，也就是人体中间环节的部分，具体包括从肩关节开始向下至髋关节为止的区域，主要构成有腰、盆骨和髋关节，共计29块肌肉组成的核心肌肉群。核心力量的含义是：人体的核心肌肉群为实现稳定核心部位和控制重心运动及上下肢力量传递而发出的力量。核心肌肉群是人体整体发力的主要部位，是上下肢活动和用力的枢纽，承担着稳定重心与传导力量的重要作用。同时，强有力的核心肌肉群也是进行各项体育运动的基础。除了核心肌肉群外，核心力量还受神经系统和呼吸系统的影响较大。

2.2、核心力量与传统力量的区别

核心力量不同于传统力量，二者的区别主要在于三点：第一，核心力量与传统力量产生力量所依靠的肌肉不同，核心力量主要是依靠腰部、盆骨和髋部位置的肌肉以及躯干肌肉范围外的一些下肢肌产生力量，而不包括腰椎以上部位的躯干肌；传统力量则主要是依靠脊柱区域的躯干肌肉产生力量；第二，核心力量与传统力量的生理功能不同，核心力量主要是强调平衡性与稳定性，要求提高深层小肌群的固定力和神经肌肉的支配力，传统力量则对这方面的要求较低；第三，核心力量与传统力量的作用不同，核心力量主要是起到间接性作用，即通过增强核心部位的稳定性来实现对力量产生支点与传递通道的有效调控，传统力量则没有这方面的作用。

3、核心力量训练对赛艇项目水平发挥的作用

3.1、提高运动员的力量素质和力量效率

赛艇运动属于一项体育竞技项目，它与其他体育竞技项目一样，对运动员的身体力量素质具有较高要求，因为只有先具备了良好的身体力量素质，才能够更好地掌握和更充分地运用划艇的专项技术。而身体力量素质的决定性因素是核心力量，核心力量参与肌肉和躯干间的协作，影响着对身体掌控的稳定性。特别是在赛艇运动中，腿部发力乃是力量之源，只有运用强有力的核心力量，才能够将下肢与躯干肌群的力量快速传递到上肢，进而再集中全身力量驱使桨做出快而准的划进动作，达到推动舟艇快速前进的目的。可见，通过核心力量训练，可以有效提高运动员的力量素质和力量效率。

3.2、保持运动员的运动稳定性

赛艇项目作为一项水上运动项目，其难免会受制于水流的大小、缓急等因素。当受外界环境的影响而导致舟艇不稳定时，运动员需要通过专业的技术将身体各部位力量协调至最佳状态，以保持运动稳定性。而核心力量对人体的运动稳定性具有深远影响，核心部位的一些深层肌群，如膈肌、腰方肌、盆底肌等，直接决定着身体的稳定性，只有加强核心力量训练，才能够确保运动员在划艇过程中保持良好的运动稳定性。

3.3、增加运动员的能量输出

人身体的能量大部分都是来源于肌群，而人体核心部位中正包含了大量的肌群。据相关研究发现，核心力量强的运动员，往往在运动过程中的能量输出更多、更容易。当运动员身体的各个肌群开始发力之时，核心部位的肌群在其中就如同是“发动机”，只有先保证了“发动机”力量强大，才能够产生巨大的能量输送给其他各个部位。可见，核心力量训练对提升赛艇技术水平大有益处。

3.4、促进运动员的专项技术发挥

在赛艇比赛中，运动员的专项技术水平高低直接影响着其比赛成绩好坏，而判断赛艇专项技术水平的重要标准之一是身体重心在高速运动过程中的控制能力，二是参与运动的肌肉相互之间的协作水平。无论是上述哪项标准，都直接体现在运动员的核心力量上面。通过有效的核心力量训练，可以确保运动员在运动过程中身体各部位供能充足、衔接协调，因此对于赛艇项目来说，核心力量训练是促进运动员的专项技术发挥的最有效途径。

3.5、降低运动员的损伤几率

在体育运动和竞技中，运动员发生损伤是非常常见的问题，相应的，如何有效降低运动员的损伤几率也是一直在重点研究的课题。据已有研究和实践经验表明，通过正确的核心力量训练来增强人体核心部位的肌肉力量及提高人体核心部位的稳定性，可以对肌肉和关节产生更好的应激保护，从而显著降低运动员的损伤几率。

4、赛艇运动员核心力量训练的有效方式

4.1、肩部的核心力量训练

在赛艇运动过程中，肩部通常会表现为两种情况：第一种是肩部稳定性情况，第二种是肩部不稳定性情况。首先，在肩部稳定性训练中，一般可以采用两种训练方式：（1）肩部徒手训练方式，即在不借助任何器具的情况下，通过双手重复做直接慢提、慢放动作来进行训练；（2）肩部杠铃训练方式，即在双手各举5kg级杠铃的情况下，通过上提杠铃达到与肩部平行、缓慢下放杠铃来进行训练；需注意，无论采用哪种训练方式，均要在训练过程中保持身体正直、呼吸平稳。其次，在肩部不稳定性训练中，一般是站立在平衡垫上，通过保持双脚平衡、将双手伸直缓慢抬起至与肩持平来进行训练。

4.2、腰部及脊柱的核心力量训练

在核心力量训练中，关键在于对腰部及脊柱的训练，其可分为稳定性训练和不稳定性训练。首先，腰部及脊柱稳定性训练的要点有三：双肩着地、双脚与地面保持垂直、以双后脚跟作为支撑点。在保证这三点的基础上，通过将双手置于胸前、缓慢支撑起腰部及脊柱、两脚交替抬起维持身体平衡来进行训练。其次，腰部及脊柱不稳定性训练是将脚放在平衡垫上，借助平衡垫的不稳定性来进行训练。腰部及脊柱核心力量训练的主要目的是提升运动员脊柱两侧核心肌肉群的力量和增强核心肌肉群间的稳定性与协调性。

4.3、单腿蹲式核心力量训练

单腿蹲式核心力量训练是通过两手与肩保持同一水平、单脚站立、维持身体正直缓慢下蹲、保持膝盖不越过脚尖及地上脚掌不离开地面来进行训练。另外，还可以根据实际需求适当增大单腿蹲式核心力量训练的难度，例如，让运动员双手各举一个10kg级的杠铃来进行训练、在落地脚下面放置平衡垫来进行训练等。

4.4、跪姿平衡式核心力量训练

跪姿平衡式核心力量训练的一般方式是在膝盖与地面间放置平衡垫、双膝下跪、收紧核心部位肌肉维持身体正直、缓慢抬起一只手臂及其对立侧腿、在一定时间范围内始终保持躯干正直，另外还要注意保持呼吸均匀。

4.5、核心下蹲式核心力量训练

与单腿蹲式核心力量训练不同，核心下蹲式核心力量训练要求在训练过程中将双腿与肩保持同宽、维持自然站立、背上放置杠铃、在下蹲站立时仅用大腿发力。需注意，在核心下蹲式核心力量训练过程中，每次蹲起深度应保持一致，且角度应与赛艇划桨时基本相同。另外也可以做不稳定性训练，即在双脚下放置平衡垫。通过不稳定性训练可以有效锻炼核心部位肌肉的平衡性。

5、结语

综上所述，在赛艇运动中，若想使运动员发挥出更好的水平，应当重视对运动员的核心力量训练，因为通过核心力量训练能够提高运动员的力量素质和力量效率、保持运动员的运动稳定性、增加运动员的能量输出、促进运动员的专项技术发挥以及降低运动员的损伤几率。在实践当中，赛艇项目核心力量训练的重点在于肩部的训练和腰部及脊柱的训练，同时单腿蹲式核心力量训练、跪姿平衡式核心力量训练、核心下蹲式核心力量训练等也是比较有效的训练方式。