试析不同运动训练对小学生动作协调能力的影响

张益

（青岛西海岸新区凤凰岛小学 山东 青岛 266500）

引言

运动训练的形式多种多样。在合理的运动训练项目与时间的基础上，学生能够获得身体健康的维持、运动素质的发展，并在运动训练过程中逐渐适应大负荷训练的需要、促进复杂动作技术的掌握等等。在不同的运动训练形式中，学生动作协调能力会受到不同的影响。把握各类运动训练的特点，并充分发挥其优势，有助于学生动作协调能力的高效提升。

1、在力量训练中提升动作协调能力

力量训练是小学阶段较常出现的一种运动训练类型。力量训练中，涉及到的名词主要有“负荷”与“重复次数”。只有正确、合理制定了“负荷”与“重复次数”，力量训练的开展才会高效、安全。“负荷”一词指的是在抗阻训练当中，一组练习使用的重量。确定了负荷，就确定了力量训练的一个重要参数。而重复次数与负荷是呈负相关的，也就是说，负荷如果越小重复次数就会越多。

为了提升小学生的动作协调能力，较常使用的力量训练类型是“最大负荷训练”。“最大负荷训练”顾名思义是指通过负荷的不断增加让运动者的身体达到用力的极限，且不中断训练，继续开展中上等强度负荷训练的训练方式。如此一来，运动者肌肉会达到完全疲劳状态，十分放松。在这一基础上再做一些放松动作，使得身体肌肉恢复弹性，便将有助于运动协调能力的提升。但是在面对小学生时，这一最大负荷训练应当进行贴合学生年龄特点的调整。因为小学生虽然活力十足、活泼好动，但身体素质仍处于发展阶段，比较容易出现身体的损伤。提升动作协调能力的过程中，训练频次应该调整为两周一次或三周一次，不能急于求成，也不能忽视个体之间的差异，要开展有针对性的训练，减少肌肉拉伤等身体损害发生的可能性。

2、在专项训练中提升动作协调能力

专项训练在体育运动训练中所指的是针对运动的某一环节开展的训练，这一环节可以是运动员自身的薄弱环节，也可以是运动当中的重要影响环节等。小学阶段，每一个学生的体能素质基础、兴趣爱好特点各不相同，在不同体育运动类型中的能力高低也各不相同。运动训练过程中，重视结合个体差异特点开展有针对性的专项训练将有助于动作协调能力的高效提升。

2.1、在弱侧肢体训练中提升动作协调能力

对于人类而言，两侧肢体力量的不对称是十分正常的。如每一个人都有自己的惯用手，如果是右撇子就会习惯于使用右手来完成各类事务，用得多练得就多，右侧手臂的力量就会比左侧要大一些。这是存在于我们上肢肌肉中的两侧不对称。但在体育运动当中，这类不对称现象的出现带来的危害性往往较大，并将严重影响运动员的动作协调能力。因为在完成不同难度程度的动作时，这样的力量不对称会加速身体平衡的破坏，导致运动员在高速的运动过程中由于左右失衡而出现急性或慢性损伤。因此，开展合理的弱侧肢体训练是十分必要的。弱侧肢体训练能够帮助学生调整神经系统，避免大脑在面对弱侧肢体时一直保持“不闻不问”的状态。

弱侧肢体训练中，学生不仅需要对薄弱一侧的肌肉进行锻炼，使其更加发达，还要重视神经系统的调整，帮助神经系统意识到薄弱一侧肌肉同样值得利用。在小学阶段，学生可以通过使用薄弱一侧身体完成各类动作的方式来提升动作协调能力。如，传球练习中，如果学生惯用手为右手，则多多采用左手去进行练习，如果学生惯用手为左手，则多多采用右手去进行练习。当薄弱一侧肢体也获得一定能力后，就可以进行投篮动作的练习，同样要多多使用非惯用手。

2.2、在反方向训练中提升动作协调能力

在提升动作协调能力的过程中，反方向训练法能够起到十分高效的促进作用与检测作用。与弱侧肢体训练相类似，反方向训练能够挑战我们的“惯性思维”与“惯性动作”，使得身体能够在不断尝试、练习与习惯的方式相反的活动中逐渐适应，从而有针对性地提升运动员整个身体的协调性。但反方向训练与弱侧肢体训练又存在着较为明显的不同之处。因为在反方向训练当中，运动员的反应能力遇到了更高的挑战。但也正是因为这一挑战，运动员在反方向训练过程中能够获得更高效的动作协调能力提升。

小学阶段的反方向训练中，可以以“运球”这一动作为主题来开展。相较于前文所述“传球”与“投篮”，“运球”是一个相对于动态的动作，学生不仅需要不断适应自己不习惯的运动方向，还要在这一过程中保持较高的专注度，继而获得肌肉与神经的双重训练。在更高难度的反方向训练中，如，听哨变向运球跑，学生的临场应变能力将得到考验。当反向做出动作时，学生薄弱一侧肢体得到训练；当带球运动起来时，学生的整个身体都需要协调配合；而在听哨变向过程中，学生需要保持头脑清晰，并使得自己的肢体跟随头脑的意志进行运动方向的改变，得到身体协调能力的显著提升。

2.3、在游戏训练中提升动作协调能力

小学阶段学生普遍对体育运动抱有较高的热情。但由于自制力不足、意志力不坚定，大多数学生在运动训练中不能长时间维持积极性，常常在运动训练进行到一半时出现走神、发呆的现象，导致运动训练效率与质量下降。针对学生自制力与意志力开展的训练亦是小学阶段运动专项训练当中不容忽视的一种。在思考运动训练与动作协调能力之间的相互关系时，运动训练的趣味程度亦值得仔细探究。结合小学阶段学生性格特点与兴趣爱好，将运动训练利用游戏的形式进行呈现或将发挥更加显著的作用。

游戏训练是指将运动训练中的核心训练内容提取出来，再结合有趣、丰富的游戏形式进行呈现，引导运动员在游戏规则的限制下完成运动训练。同时，游戏训练在各类规则的影响下还能对运动训练的复杂程度与难度等级做出调整。当学生动作协调能力较低，处于缓慢提升的阶段时，可以放宽游戏规则要求，重在激发学生兴趣，引导学生训练。而在学生动作协调能力处于较高阶段，就可以进行难度较高的游戏运动训练来加速基础动作的掌握，提升技能，继而进一步提高动作协调能力。要知道，动作协调能力的提升并非一朝一夕便可完成，在游戏这一载体中开展运动训练是保持小学阶段学生训练积极性的有效方法。

3、在节奏训练中提升动作协调能力

“节奏”一词不仅在音乐类活动中频繁出现，体育运动中其实也十分强调“节奏”的把握。体育运动中，“节奏”指的是运动员做出相应动作时的速度、力度等，体现了肌肉收缩与舒张的时间间隔长短。正确的动作节奏便是肌肉在特定的顺序与时间间隔中进行收缩与舒张合理交替的过程。小学体育课堂上，节奏训练亦十分常见。开展高效、优质的节奏训练有助于学生动作协调能力的显著提升。

节奏训练中，“节奏跑练习”要求学生遵照“右、右、左”与“左、左、右”的口令进行跑步练习。在对出脚顺序进行调整的过程中，学生需要使得自己的身体更加协调才能正确迈出“右脚、右脚、左脚”的有节奏的步伐。反复多次的练习有助于学生提升自身动作协调能力。“节奏踏步练习”要求学生遵照“一、二、三”口令进行踏步练习。为加大训练难度，可以在“三”这一口令喊出时要求学生做高抬腿动作。这一踏步练习考验学生节奏能力，并对学生动作协调能力有所提升。“节奏垫步跳练习”是学生遵照“向前、向右……”的口令做垫步跳练习，“节奏跳跃练习”是学生两人一组，一人遵照“分腿、并腿”口令，一人遵照“落地、跳跃”口令进行跳跃练习。即一名学生坐在地上，分开双腿，另一名学生站立于双腿之间。“并腿”、“跳跃”口令时学生A并腿，学生B跳跃，如此反复。

4、在变换训练中提升动作协调能力

变换训练考验学生思维反应能力与肌肉反应能力。开展有效的变换训练不仅能够提升学生体能，还能借助灵活有趣的变换形式与内容提高学生训练兴趣。对于动作协调能力的提升而言，变换训练能够带来显著的帮助。小学阶段变换训练中，主要包括“全掌互换”与“手脚配合”两种形式。

“全掌互换”这一变换训练是指学生先做出一手握拳放于胸前的动作，再做出另一手伸平斜上伸出的动作。而当听到“变换”的口令时，学生回答“变！”，并同时做出动作变换：伸平斜上伸出的手收回握拳放于胸，握拳放于胸的手伸平斜上伸出。在反复多次的变换训练中，学生需要保持较高的专注度，因此能够获得神经与肌肉的双重训练。“手脚配合”这一变换训练是基于“石头剪刀布”这一猜拳方式的一种训练方法。要求学生站立原地，将双臂向前伸出，听到“石头”口令，学生双手握拳做出“石头”手势，双脚分开做出“布”的姿势；听到“布”口令，学生双手伸平做出“布”手势，双脚并拢做出“石头”的姿势。这一活动中，学生需要对所听到口令进行迅速判断与反应，并让自己的手、脚做出不同的动作，如此十分有助于学生手脚协调能力提高，是对动作协调能力的一种高效培养。随着学生年级增高，变换训练的形式与内容可以越来越多样化，使其难度逐渐上升，对动作协调能力的影响也更加显著。

5、在球类训练中提升动作协调能力

球类训练在小学体育运动训练中十分常见。小学阶段学生大多对球类运动也有着较高的兴趣。因为球对于他们而言就如同玩具，能够为他们带来技能进步、团队竞技的快乐。由于球类独特的形态特点，球类训练中学生需要保持比其他运动更活跃的身体机能状态去追逐、跟随、控制球。而在追逐、跟随、控制球的过程中，学生的反应能力、运动能力都能够得到培养，继而获得动作协调能力的提升。小学阶段运动训练中，球类训练主要围绕“球性”的培养展开。借助培养“球性”，学生的动作能够越来越娴熟，身体协调能力也能越来越高。

“接球训练”是球类训练中比较简单的一种。学生两人一组进行练习：面对面站立后，一人抛出篮球，另一人努力接住。如此反复，锻炼观察能力与反应能力，使得身体更加协调。“穿心训练”是需要借助羽毛球的一种训练方式。学生手持羽毛球，两手背过身体，再将羽毛球在背部位置上抛，接着迅速将两臂抱圆放于体前，使球从两臂之间的圆形落下，锻炼动作协调能力。

6、结束语

综上所述，不同的运动训练对于小学生动作协调能力的影响是不同的。力量训练中不同的负荷与重复次数调整能够帮助学生调整肌肉状态，从而更好地完成协调能力的提升；专项训练中能够对学生的某一特殊能力进行培养，如，弱侧肢体训练有助于学生提高弱侧肢体能力，提高身体整体协调性，而反方向训练则能锻炼学生神经与肌肉的反应能力，同样能促进身体更加协调，而游戏训练中则能提升学生训练积极性，帮助学生在坚持中获得更多收获；节奏训练中不同节奏的出现能促进学生反应能力提高，锻炼学生运动节奏的把握能力；变换训练有助于训练活动趣味性维持，促进学生协调能力提高；球类训练十分常见，同样能带来神经、上肢肌肉与下肢肌肉的协同训练。