功能性力量训练对女子摔跤运动员体能训练的影响研究

（辽宁省体育事业发展中心 辽宁 沈阳 110180）

引言

女子摔跤是我国现今奥运会中较为重要的体育比赛项目，更有较多的优势，其女子摔跤训练也受到我国广泛重视。现今摔跤规则的时间、场次、级别都在不断的改变，对摔跤运动员的训练方法也逐步改变，教练员在对摔跤运动员训练的过程中也要创新并优化自身的训练方法。对于女子摔跤运动员训练的过程中教练要重点针对其体能进行训练，运动员的体能水平将会直接影响其比赛的成绩。对此，教练要重点针对比赛项目内容对女子摔跤运动员制定针对性体能训练，更要在传统的体能训练方法中进行创新，更要注重女子运动员的力量训练，进而提高其体能状态，并提高其运动动作的规范性和运动技巧，更能够防止运动训练中发生损伤等，更能够提高女子摔跤运动员的竞技能力水平，其比赛成绩也会得到提高。

1、女子摔跤体能训练内容、特点及存在的问题

1.1、女子摔跤体能训练内容

女子摔跤训练内容的强度较高，其力量训练较多，且在训练的过程中也更为注重运动员的发力速度和耐力，运动员的力量是女子摔跤运动员的基础，更是其在比赛中发挥运动技巧的基础。在运动训练的过程中，摔跤运动员的体能训练也主要以静止力量为主，教练员对其进行训练的过程中也要最大程度的对女子摔跤运动员进行静止力量训练，以运动员最大力量接受程度为训练，激发运动员身体力量最大的潜能。教练员在力量训练的过程中也要根据运动员自身的体能情况进行训练，制定合适其训练的强度与训练 次数。女子摔跤体能训练内容主要包括高翻、过头翻、引体向上等等训练内容。在快速力量训练的过程中，训练员也要注重对运动员的力量和速度进行同时训练，一方面提高运动员肌肉力量的能力；另一方面对运动员的肌肉收缩能力进行训练，进而提高运动员的爆发力量，进而女子摔跤运动员的肌肉用力力量也会得到提高，现今如何提高运动员的肌肉收缩程度和肌肉力量是教练所面临的重要问题，更是女子摔跤体能训练的重要内容。另外，快速爆发力也较为重要，更是运动员摔跤中最为重要的反应速度和力量的体现形式。短米跑、摇铃等都是训练的主要内容方法。对运动员进行力量训练的过程中主要以持续耐力力量为主要训练内容，在摔跤比赛中，摔跤运动员双方主要是以持续耐力比赛为主，两人在持续僵持的状态下可以防御或者进攻，在摔跤比赛过程中双方也需要不断的抢手、搂抱等进行耐力比拼，更是长时间的对力量进行考验，其比赛的过程更是对摔跤运动员的耐力力量和快速爆发力力量的考验，也是摔跤运动员训练中主要的训练内容。

1.2、女子摔跤体能训练特点

摔跤运动是高强度、高力量、竞技对抗的运动项目，对运动员的体能和自身的力量要求较高，女子摔跤运动员更需要克服女性身体力量的缺点进行高强度的力量训练才能够达到摔跤比赛对运动员体能的要求，对此，女子摔跤体能训练内容与方法极为重要。在其体育竞技特点中，摔跤体育运动属于快攻、技巧、力量、强攻等为一体的运动竞技项目，对运动员的力量与体能要求较高，对此，运动员在比赛的过程中主要是对其力量与技巧的基础考验，也充分体现了运动员“快速攻防”为一体的运动风格。我国现阶段的女子摔跤体能训练主要以提高运动员的力量和速度为练习内容，更以高强度的运动力量激发运动员的快速力量爆发。其运动项目的特点中，摔跤运动更是双方近身比拼的高强度竞技类运动项目，对运动员的力量、速度、耐力、灵敏度都有较高的要求，对运动员的身体素养要求也较高，运动员必须要全面提高自身的运动速度，其中任何一项运动素养较弱都会影响运动员在赛场的比赛成绩，也会直接影响运动员在比赛中发挥技巧的效果，对此，教练对运动员在训练的过程中要更为完整的对运动员进行训练，提高其体能、力量、技巧等素养，确保其在运动或者比赛的过程中能够有较为优秀的表现，将其体能充分的发挥出来。对此，女子摔跤运动训练主要是根据其运动项目的特点开展训练内容，还要针对现今女子摔跤运动员的体能情况制定适合其训练的内容，主要还是以力量训练与耐力为主，速度与技巧为辅。另外，摔跤运动员都是分级别参赛，不同级别的运动员更需要制定不同的训练内容，级别越高的运动员，其训练内容更应该以力量训练为主。小级别的运动员应该重点对其力量爆发力进行训练，更要提高运动训练的高强度。能量训练中更要有氧训练与无氧训练相结合，有氧训练是维持日常训练的基础，无氧是对运动员的力量和体能提升的关键。

1.3、女子摔跤体能训练存在的问题

女子摔跤体能训练的过程中也存在一定的问题。女子与男子本身就存在很大的差异，其一是生理结构不同，其二是身体代谢不同，在女子摔跤体能训练的过程中并没有特定对女子训练的方法，更缺乏有效的训练方案，其较为有效的训练方案多数都是针对男子摔跤体能训练的内容，将其运用到女子训练中，更多的是将女子当成男子的训练方法，其也具有一定的优势，能够快速提高女子摔跤运动员的体能，但也能够促使其机体更容易产生疲劳，进而出现身体损伤等问题，更会影响训练。教练应该针对女子摔跤运动员的特点制定适合其身体体能的训练方法，更要结合其生理特点和代谢问题确保其训练方法的合理性与高效性。现阶段对于女子摔跤体能训练中，更多的是对运动员的身体素质有较高的要求，但是很多力量训练却是基础训练内容，运动员的身体灵活性与技巧得不到提升，其力量训练也得不到保障。而摔跤运动员在运动训练中，需要借助大量的力量训练提升力量的爆发力，进而提高其运动的力量技巧，长时间的不标准训练会导致运动员身体出现损伤等。

2、功能性力量训练的特点与方法

2.1、功能性力量训练的特点

功能性力量训练是现今较为高效的训练方法，且具有较多的优势。功能性力量训练主要是利用人体的结构进行运动链训练，训练的过程中看似是对动作的训练，但更多的是通过动作训练提升运动员的动作精准度和动作时的力量爆发力。其训练主要是以多关节、多维度、等完成训练，更为重要的就是对人体的整体运动链进行平衡，确保每一项运动训练环节都能够调动全身的力量。功能性力量训练也是通过神经系统对身体肌肉的控制，可以利用核心肌肉力量调动小肌肉群的力量完成摔跤动作，运动员的核心更加稳定，运动员的速度、力量、技巧都发挥更加稳定，也能够提高运动员的比赛成绩。力量训练是现今较为高效的专项运动训练方法，更为高效，更能够提高运动员的力量与技巧。

2.2、功能性力量训练的方法

功能性力量训练的方法主要分为以下几个阶段，其一就是纠正性阶段，其训练阶段主要是对运动员的动作标准性进行检查，并对运动员较为薄弱的动作进行筛查，并对其错误动作进行筛选，对其动作进行纠正。运动员在训练的过程中，其本身就会存在运动薄弱的问题，教练要对运动员的情况充分掌握，并对每个运动员薄弱环节进行了解，之后对其存在的问题制定有效的功能性力量训练策略，进而提高运动员的动作标准性，避免运动员在运动中带着错误动作进行训练，会影响运动员体能的提升，长此以往还会发生运动员身体损伤的现象，不利于运动员力量的提升；其二就是对运动员的运动能力进行训练，运动能力训练主要是针对运动员薄弱环节进行针对训练，提高其运动动作标准性，并提高其体能，还要在训练中对运动员的体能进行提升，确保其多种肌肉同时得到训练，进而提高其运动能力和体能，更能够提高其运动的平衡力，运动员在其运动训练的过程中其耐力、灵活力也都能够得到提升，运动员的整体运动素养都能够得到提高；其三就是功能性力量训练最为核心的训练内容，其阶段主要是快速提高运动员体能的训练过程。摔跤运动员在比赛中会直接进行身体接触，在进攻或者防守的过程中主要是依靠身体的核心力量完成，对此，其训练主要是提高运动员核心控制力量为主。其主要是摔跤运动员中最为重要的一项运动能力，也是其运动的主要训练内容。以上三个阶段的功能性力量训练方法，能够有效提高运动员的核心力量和爆发性力量，更能够提升运动员的灵活力量和核心稳定性，运动员能够充分利用身体的每一块肌肉的力量完成摔跤对抗比赛，进而得到良好的比赛成绩，在运动中也不易出现身体损伤等。

3、功能性训练对女子摔跤体能训练的影响

3.1、注重整体训练效果

摔跤体能训练内容通常都是高强度、高力量、高负荷的训练内容，其训练方法过于老旧、单一，教练员在训练的过程中过于针对运动员的单一肌肉开展训练，其单快肌肉能够达到力量要求，但是运动员不能够将整体肌肉力量进行整合完成摔跤比赛，导致运动员的力量得不到完全爆发。对此，训练员应该在训练的过程中注重整体训练效果，能够在训练中最大程度的激发运动员的快速力量和耐力力量。功能性训练主要是对神经肌肉系统进行训练，能够确保运动员在进行肌肉调动的过程中保持身体的平衡，充分发挥其核心力量维持稳定，并能够灵活应战。身体的多方位、多角度训练更利于运动员肢体互相协调，更利于其发挥肌肉力量。功能性训练过程中，要注重完成体能训练的过程中开展肌肉力量训练，两者同步进行，进而提高整体的训练效果。

3.2、有效预防运动员损伤

摔跤运动一方面是对力量的考验，另一方面也是对技巧的考验。摔跤运动主要是对抗，对抗就无法避免运动员出现损伤。传统的运动训练中多数以高强度、高负荷为主，运动员在训练中也更容易出现损伤，还会影响运动员运动的年限。对此，教练应该充分利用功能性力量训练，其训练方式能够对运动员的对抗动作与训练动作进行筛查，避免其动作不标准而导致的运动损伤，更能够发现运动员的身体功能性障碍，有效预防运动员出现损伤。

4、结语

总而言之，女子摔跤运动员训练方法与男子训练方法存在不同，教练更应该针对女子摔跤运动员的特点制定合理、科学的训练方法。功能性力量训练的优势更多，更利于满足摔跤运动对运动员训练的要求，更利于提高训练效率与训练质量。