花样跳绳在全民健身活动中的价值和作用

高玉镜

（沈阳体育学院研究生部 辽宁 沈阳 110102）

前言

党的十八大以来，以习近平同志为核心的党中央高度重视学生关心体育教学工作，谋划、推动我国体育教育事业管理改革创新发展，将全民健身上升为一个国家企业战略，推动全民健身和全民健康深度融合。全民健身是全体中国人民不断增强体魄、健康发展生活的基础和保障，人民身体心理健康是全面建成小康社会的重要思想内涵，是每一个人成长和实现自己幸福生活的重要理论基础。2007年10月颁布的中国第一部全国竞赛规则——《中国跳绳竞赛规则》(试行)。这项规定的颁布是中国跳绳发展史上的一个里程碑。国家发展体育总局中国社会主义体育教育指导服务中心副主任公冶民表示跳绳运动易普及，局限性小，健身活动效果好，较好地解决了我国“社会文化体育教学资源匮乏”的主要问题矛盾，是全民健身计划中大力推广的项目。

1、花样跳绳的分类

花样跳绳的分类多种多样，本文根据2018-2021年全国跳绳竞赛规则进行以下分类：个人花样、两人同步花样(每人一绳)、四人同步花样(每人一绳)、两人车轮跳花样、三人交互绳花样、四人交互绳花样、集体自编赛和表演赛。它还包括八个困难的动作：步法、缠绕式、绳套式、交叉式、多滚动式、力量式、体操式和协调式。花样进行跳绳是在传统学习跳绳的基础上加入了一个健美操、街舞、体操、武术、技巧等动作。从原来的单人传统跳跃，到单人跳、双人跳、多人跳。由一人通过一根绳的传统文化思想，到两人一绳、两人两绳、甚至多人多绳。从传统的摇绳技术到侧编、侧身、膝盖、背后、缠绕等，不仅如此，花样跳绳可以安排为表演比赛，配合音乐，具有很强的观赏性和参与性，是一项非常有趣的新运动。

2、花样跳绳的特点及优势

跳绳既是企业一项既古老又现代化的体育文化运动。它之所以古老是因为它已经有1000多年的历史了。它是现代的，主要是因为现代跳绳结合了体操、技巧、武术、街舞、舞蹈等元素。风格多样，观赏性强，娱乐性强，正成为青年学生喜爱的时尚体育项目。花样跳绳不受学生人数、季节和年龄的限制，且场地设计要求小，器材简单，易于管理操作；只要一根绳子，一人或多人都可以运动发展起来；其运动主要特点是全身协调工作配合，具有能力较强的节奏感和趣味性，因此我们深受社会大众喜爱，是一项非常理想的大众健身活动项目。

3、花样跳绳的体育价值和作用

3.1、增强体质

里奇是美国著名的健身专家，他认为跳绳是人类最基本的运动形式，运动方法简单，不碰撞，不身体接触，练习形式丰富，运动强度、数量、持续时间和频率可以根据运动者的年龄、性别和身体等客观因素自我控制和调整，选择适合自身身体状况的健美运动负荷，不仅不会对身体造成伤害，而且安全性很强。在花样跳绳中不仅可以仅是手摇脚跳的简单运动，同时我们还需要腰腹力量的发挥来维持自己身体的平衡，因为躯干属于企业核心部位，在跳绳运动中核心部位的力量是能够不断得到具有一定影响程度以及锻炼的。因此，长时间的跳绳运动能够提高腰部腹部力量。花样跳绳中手脚配合的动作通过多种形式多样、变化情况复杂并伴随着中国音乐的节奏，需要练习者快速增长做出一个反应，并不断变换动作，这有利于企业促进练习者的反应能力素质和灵敏素质的发展。

3.2、锻炼心肺功能

心血管系统是重要的循环系统。心血管系统在血液循环，能量供应，代谢和输氧等方面发挥着重要作用。心血管系统对身体的所有器官都有直接或间接的影响。花样跳绳可以作为企业一项有氧运动，设计以及一些具有中级管理难度套路的花样跳绳组合技术动作，在速度发展耐力练习中，要求自己控制好身体姿态，调整学生自身需要呼吸，同时也是花样跳绳训练数据融合了各种学习舞蹈、武术、体操动作(如俯卧撑、侧手翻)，通过不断练习练习者呼吸肌的力量和血管壁的弹性工作能够及时得到有效改善，使得练习者肺部收缩和舒张力量更强大，加大了胸廓的运动变化幅度，从而使肺部容量成本增加，改善练习者的心血管功能，增强练习者的肺活量。通过研究，证明跳绳运动属于有氧、无氧运动混合运动，具有一定的难度和较高的强度。通过一个适宜的练习进行运动强度、运动发展时间和运动频率对心脏的血液循环和运输机能有学生积极健康促进社会作用，并且能得到有效的强化心血管系统、延缓心脏机能退化。

3.3、愉悦身心

花样跳绳表演是一种集舞蹈，技能，武术，体操，音乐等为一体的表演和竞技项目。通过舞蹈与体育比赛的结合，给观众带来了一场精彩的视觉盛宴。因此，模式跳过具有较高的性能价值。花样跳绳运动的内容可以丰富，形式多种多样，既可单人跳，又可多人跳，特别是在组织学生进行网络游戏或比赛时配上动感的音乐和舞蹈，趣味性会大大发展提高，从而得到进一步研究激发我们大家积极参与花样跳绳运动的兴趣，进行文化娱乐生活活动，从而拉进人与人之间的距离。在跳绳的实践中，通过学习完成高难度跳绳动作和自制的套路来获得他人的认可，可以有效缓解学生的心理压力，学习压力大，改善人际关系。

3.4、预防疾病

花样跳绳是一项全身运动，人们生活可以同时通过学生进行研究花样跳绳锻炼来增加自己身体多余脂肪的消耗，有实验结果证明，跳绳10分钟，与跑步30分钟带来的减肥效果也是一样，消耗了同样的脂肪却用时更少，可见花样跳绳是一项工作非常高效的减肥运动发展项目，因此，我们长时间使用进行花样跳绳练习方法可以有效预防儿童肥胖症。花样跳绳对中老年人的身体健康也有一定的影响，与年轻人相比，身体功能下降更快，新陈代谢减慢，骨密度降低，同时肌肉会有不同程度的萎缩，导致骨骼脆弱，肌肉控制不佳，运动缓慢。经常参加社会体育锻炼我们可以进行有效的延缓中老年人衰老进程，促进各器官系统机能的协调发展运作。花式跳绳是一种适合中老年人锻炼的运动项目。通过握手和跳足的配合，可以预防骨质疏松症，提高关节的灵活性和柔韧性，还可以锻炼老年人大脑的柔韧性，预防痴呆症。花样跳绳对中老年人的心血管系统也具有中国保健因素作用，能够有效提高自己心脏的收缩功能，降低血脂、血压，也可延缓中老年人呼吸管理系统主要功能减退的速度，锻炼我们呼吸肌，增强学生呼吸肌力量。

3.5、促进体育产业发展

2010年上海世博会让世界的目光进行再次通过聚焦到中国，精彩的花样跳绳表演也得到了提高人民的关注，随着我们最近几届我国在世界跳绳锦标赛和亚洲跳绳锦标赛发展取得的优异工作成绩，使得一些花样跳绳受到了社会广大青年人群对于喜爱。花样跳绳是一项低消费的运动发展项目，它不仅可以具有中国其他学生运动所具有的减肥、健身、塑形和娱乐性外，相比于其它运动控制项目花样跳绳经济实惠，花费十几块钱，就可以通过拥有企业众多运动以及项目管理都能够达到的锻炼学习效果。随着参加跳绳运动人数的增加，体育消费得到拉动，从而推动了体育产业的发展。

3.6、传承传统文化

跳绳有着上千年的历史和极其具有丰富的传统企业文化发展内涵。它是我国体育文化中的明珠，是前人通过生活经验的积累，古人智慧的结晶，是我国劳动人民智慧的结晶。发展花样跳绳这一问题具有一定代表性的中国企业传统社会运动项目，探讨我国古代跳绳与现代花样跳绳的渊源关系，加大花样跳绳的推广和普及，进一步建立完善花样跳绳的竞赛规则，不仅对古代建筑文化遗产具有考证意义，同时学生通过宣扬跳绳这一古老体育服务项目的文化蕴涵，让人们需要重新领略中国经济文化的风采，对于市场拓展和丰富奥运人文主义精神，传播实现中华人民民族的历史文明建设具有非凡的意义。

4、注意事项

花式跳绳主要是通过下肢力量和上肢力量配合身体其他部位的肌肉力量完成的，尤其是下肢力量在花式跳绳运动中非常明显。尽管跳绳运动对提高学生下肢力量的作用可以很明显，但由于跳绳运动中下肢需要一个连续工作进行比较跳跃，对脚踝和膝盖的要求具有较高，因此在练习中要做好充分地准备教学活动，预防治疗急性和慢性运动系统损伤的发生。

5、结论

花样跳绳是有氧健身与无氧健身相结合，花样繁多，学习方便，不受时间、地点和年龄的限制。花样跳绳具有中国健身健心、灵活使用安全、观赏和娱乐等特性，更加需要符合我们现代人对体育文化运动的需求。跳绳不仅可以扩大体育人口，还可以吸引更多的人参加体育锻炼。跳绳不受器材、场地和人数的限制，从而可以缓解体育资源不足的问题。同时花样跳绳运动还能增强学生健康、调节身心，弘扬中华人民民族的传统社会体育企业文化，在促进全民健身计划实施教学过程中起着非常具有重要的作用。加大花样跳绳的宣传和推广力度，使传统民族体育跳绳成为全民健身活动的主体，对发展民族传统体育，促进全民健身运动的顺利开展，传承中华民族传统体育文化具有十分重要的作用，这也是实施全民健身计划的目标之一。