田径训练中运动疲劳的诊断与恢复分析

张新华

（甘肃财贸职业学院物流系 甘肃 兰州 730207）

前言

田径训练是由疲劳和恢复相组合交替产生的一个过程，一般在训练的过程中，会伴随疲劳的出现，但是在适度的训练强度下，所产生的的疲劳是可以根据身体的机制慢慢的恢复的，但是训练强度过大会导致过度疲劳，而过度疲劳的情况下会造成身体机能的损伤，使田径运动员面临身体危险。所以在日常的田径训练中，要科学的进行训练目标规划，不可以过激运动，在此过程中要重视田径训练的方式方法，对于运动疲劳具有足够的认知和判断，并掌握一定的恢复技巧，确保田径运动员可以在产生运动疲劳的情况下进行快速、安全的恢复，同时要保证田径运动员可以健康的进行田径训练，并在训练中可以科学、有效的提升个人田径水平，保证田径训练的质量。

1、田径训练运动疲劳的成因

1.1、正常训练造成的运动疲劳

在田径运动中正常的运动疲劳一般是由于躯体性疲劳和心理性疲劳两种疲劳所产生的。其中躯体性疲劳最主要的表现有动作上的迟缓、身体不灵敏、肌肉酸痛等等，这是由田径训练运动引起的全身或者是局部的反应，躯体性疲劳较轻的情况下只要适当的休息就可以了，但是运动疲劳较重的话会产生一些比较严重的反应，像是头晕、恶心等，并且不易恢复。心理疲劳是在训练中运动员心理产生的疲劳，像是训练成绩不理想等方面都可能会造成运动员心理的落差，造成心理疲劳。

1.2、身体差异造成的运动疲劳

对于田径运动员来说，每名运动员的身体情况都具有一定的差异性，在训练中会由于训练的方式和训练的强度的不同，运动员对此的承受能力不同，从而所产生的疲劳感也会不同。像是一些先天条件比较好的运动员，可能在田径训练中所能接受的强度比较强，而有些运动员则反之，所以当运动员由于身体差异原因，身体素质没有得到提升的情况下，就接受过量的田径训练，那么就会产生疲劳的现象，甚至在疲劳不断累积的情况下，还会引起意外的发生，从而影响田径运动员的训练进程。

1.3、生活习惯造成的运动疲劳

作为田径运动员，在日常对其生活习惯是有比较严格的要求的，需要在训练期间和生活活动期间进行科学有序的安排，使田径运动员可以在休息的时间得到充分的休息和恢复，从而保障运动员拥有一个健康的身体。而有些自律能力比较差的运动员在休息时间并不能对自身做好时间管理，像是会熬夜、不健康的饮食等等，这些都增加了运动员的身体负担，在恢复训练以后由于身体机能不能完全恢复而造成运动疲劳，这种疲劳感也会带给运动员一定的心理压力，很容易对训练产生比较抵触的心理。

2、田径训练运动中运动疲劳的诊断方法

2.1、主观判断以及中医诊断

在田径训练中，为了确保运动员能够以最佳的状态进行训练，那么在运动疲劳诊断上就要进行重点关注。在运动疲劳诊断中最常用的是通过主观意识进行判断，这需要教练或者是相关的人员对运动员进行细致的观察，一般可以从运动员在训练中的训练强度、氧气消耗以及一些其它的方式来判断运动员是否产生了运动疲劳。除此之外，还可以采用中医诊断的方式，中医可以根据望闻问切以及号脉等方式来及时的察觉出运动员身体各部位的异样，并针对运动员的身体情况给出合理的建议。

2.2、利用生理指标进行诊断

生理指标与主观判断及中医诊断等方式相比，其具有科学根据，因为生理指标是运动仪器等一些设备，根据确切的身体指标数据来进行判断，更具有参考性，常用的生理指标诊断方法主要有以下几种。

（1）脉搏诊断。

脉搏诊断主要是利用一项测量脉搏的仪器，然后根据心脏的跳动而形成的一种脉搏曲线图，医护人员可以根据脉搏曲线图中曲线的起伏程度来判断运动员的身体指标，从而了解运动员的健康状况是否良好，是否已经产生了运动疲劳。一般当脉搏曲线图处在一个比较平稳的水平时或者是存在一定的下降趋势时就可以证明运动员的身体情况是比较良好的，而当曲线图起伏抖动，并明显偏高的情况下则证明运动员此刻的身体状况不佳，已经出现了运动疲劳并可能伴随了一定的病症。

（2）血压诊断。

血压诊断也是运动疲劳诊断中比较常见的一种诊断方法，血压诊断法也是相对比较简单的一种诊断方式，血压是我们人体中比较重的一个数值，在诊断时利用血压计对运动员的血压指数进行诊断，血压在正常水平内说明运动员的身体情况正常，如果血压偏高或者偏低则说明运动员的身体正处在一个比较差的情况下。

（3）心电图或者呼吸系统检测诊断。

利用心电图或者呼吸系统的检测也可以诊断出运动员是否为运动疲劳状态。心电图在检测的过程中可以检测出运动员的心率，如果运动员在训练过后身体出现了异常，那么就证明运动员存在运动疲劳的情况。呼吸系统的检测主要是通过肺活量的检测，一名运动员，尤其是田径运动员在身体条件良好的情况下其肺活量是比较好的，如果运动员在训练后氧债有较高的提升，那么就证明运动员有运动疲劳。

2.3、生化指标诊断

生化指标主要是指通过血红蛋白、尿蛋白、尿胆原等一些血细胞进行检测，看其数值的变化。血红蛋白下降为运动疲劳状态；尿蛋白在运动后检测出阳性，而第二日晨起后检测为阴性，这说明运动员的身体机能良好，如果第二日仍为阳性，则说明运动员处在疲劳状态；尿胆原检测的原理也相同，通过上述的一些生化指标的测定可以较为准确的观察运动员是否存在运动疲劳。

3、田径训练运动中运动疲劳的恢复方法

3.1、按摩恢复

按摩是比较舒缓的一种运动疲劳恢复的方式，在运动员进行训练之后进行按摩恢复可以有效的消除运动员的疲劳感。按摩的原理是促进血液循环，在训练的过程中由于肌肉紧张等一些情况，身体内的血液流通可能会不顺畅，出现酸痛的现象，对运动员进行按摩可以促进局部部位的血液循环，同时缓解鸡肉中乳酸的堆积和其它造成疲劳的物质，从而缓解运动后肌肉酸痛、疲劳、僵硬等一些运动疲劳感，增强肌肉的收缩力以及肌肉的弹性。

3.2、睡眠恢复

田径训练后，休息是一个最基本的恢复方式，运动员在训练后神经会处在一个极度兴奋的状态，如果持续时间过长对运动员的体质健康会起到反作用。所以在训练过后运动员在休息的前提下需要保证充足的睡眠，因为睡眠可以氧化排除剩余的代谢物质，并降低大脑的兴奋程度，从而积攒更多的能力，快速的消除疲劳并使运动员得到恢复。不过在睡眠时要保证睡眠质量和时间，应该要保持在一个温度适宜，相对安静舒适的环境之中，这样可以提升运动员的睡眠质量，并帮助运动员可以得到比较快速的恢复。

3.3、补充营养恢复

田径运动员在训练过后往往会伴随着大量的身体消耗，人体每天都需要足够的蛋白质、脂类、无机盐、水、维生素等，而运动员在训练过后的消耗量要比正常人多出很多倍，所以运动员在训练过后对身体进行及时的营养补充也是恢复过程中比较关键的步骤。运动员如果长期处在营养不足的情况下，就会引起新陈代谢的失衡，并且会伴有肌肉消退的情况，但是如果营养过剩，又会造成脂肪量的堆积，从而影响运动效率。所以对于田径运动员来说，在训练过后要合理安排营养摄入量，要进行合理、营养的饮食，可以对运动员的餐食进行列表安排，合理补充营养，同时，要保证多补充一些维生素C、钙、镁、铁等一些营养素，要多吃蔬菜、水果等碱性的失误，这样会更有助于疲劳感的恢复。

3.4、中医药食调理恢复

中医药调理是一个系统性的恢复，它可以调节运动员的内分泌系统，增强运动员的新陈代谢，以及增强心血管系统、消化系统和造血系统等等，从而使运动员的内在器官相协调，这样当运动员面临训练时及训练后，会有更好的基础条件对适应，增强运动员的体质，使运动过后可以达到比较快速的恢复。

3.5、心理恢复

田径运动员在运动的过程中往往会承担比较大的心理压力，尤其是对于长跑运动员来说，跑步的时间是非常长的，在这个过程之中很容易引起中枢神经的疲劳，并且长时间的运动也会容易对训练产生抵触心理，另外田径运动员在日常训练及参加比赛的过程中也会因为个人成绩不理想或者是从对手身上能感受到压迫感，这些心理压力都是无形的，但是会对运动员产生很大的疲劳感和影响。所以在训练的过程中要结合运动员的心理状态给予一定的帮助和调整，像是可以借助心理辅导等一些方式，来降低神经心理的紧张度，减少心理抑制的状态，这样更有助于恢复运动员的损耗，补充神经能量，让运动员得到有效的恢复。

3.6、休息恢复

任何一名运动员身体的承受能力都是有一定的限度的，当训练的强度超过最大值之后，再优秀的运动员都会产生运动疲劳，对田径训练产生影响。所以当运动员在完成一个强度比较大的训练或者是比赛之后，要进行一个周期性的休息，这对运动员的疲劳恢复会非常有效。在休息恢复中最重要的是要让运动员进行有规律的身体调节过程，像是可以在剧烈奔跑后进行小幅度的慢跑以及行走来缓解身体疲劳，也可以结合一定的舒展运动来进行调节，让身体机能可以慢慢的适应高强度的训练，在这里要强调的是一定要有规律的进行强度训练，比如，第一次训练10分钟，第二次训练15分钟，这样依次增加训练强度，会对唤醒身体机能有一定的帮助，这样在运动员休息恢复的过程中还可以有效提升训练质量。

4、总结

在田径训练中，运动疲劳和运动恢复是相辅相成的，因为只有运动疲劳训练才能达到效果，同时运动恢复可以保证运动员体质水平的提升。在日常训练中，教练及相关人员要认清运动疲劳及运动恢复之间的联系，明确运动疲劳产生的原因和运动疲劳的恢复方法，确保田径运动员的训练水平，通过训练计划的安排，可以采用合理、安全、有效的方式提升田径运动员的运动能力。