网球运动员的体能特征及其发展对策研究

殷梦媛 李屹峰

（武汉体育学院 湖北 武汉 430000）

1、体能对于运动员的重要性

体能是指运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分，包括运动员的身体形态、运动素质和身体机能。在实际应用中，我们常说的体能训练是围绕运动员的运动素质而展开的，而运动素质是由力量、速度、耐力、灵敏、协调、柔韧、平衡所组成的。体能训练是运动训练的重要组成部分，是结合专项需要并通过施加适当的负荷的动作练习，它能够改善运动员的身体形态，提高有机体各个器官、系统机能的活动能力，充分发展运动员的运动素质并促进运动成绩的训练过程。同时，它也是技术训练和战术训练的基础。从运动员的角度来看，发展良好的运动技能是至关重要的，但若只靠运动技能，他所能获得的运动成绩是很有限的。在很多时候运动员的运动成绩都取决于其身体素质及竞技体能的高低。

2、网球运动员体能素质的主要特点

2.1、网球运动员需要具备较好的爆发力

网球是一项激烈的隔网对抗类运动项目，在来回对抗的过程中，运动员需要在常规的击球模式中打出出奇不胜的一击，可能是放小球，也可能是底线或中场的抽击球。当运动员准备打出抽击球以致胜时，对他的上肢的爆发力要求很高，否则击出的球缺乏力量，难以给对手造成威胁，甚至给对手创造击出好球的机会。而当运动员在底线时，对手放出一颗小球，此时，运动员需要快速蹬地起动，在活球期间将球击回对方场内，这对运动员的下肢的爆发力要求极高。根据网球运动员场上击球的需要，我们可以看出，爆发力对于网球运动员是至关重要的。

2.2、网球运动员需具有较快的速度

在网球比赛中，对手击打过来的球千变万化，运动员需要对球的飞行轨迹，落点以及对手击出的球的类型（上旋还是切削，长球还是短球等）做出及时的判断，在对手挥拍并击打球的极短过程中，瞬间做出反应，大脑控制身体进行快速的移动，进行位置的调整，为回击球做准备，因此，对其反应速度和移动速度的要求甚高。另外，运动员在挥拍击球的过程中，其挥拍的速度以及小臂内旋的速度对球速影响极大，在运动员发球时，球拍接触球的一瞬间手臂向前向下挥出的速度以及小臂内旋的速度都决定了这一发球的速度，在比赛中，快速的球能给对手带来更大的压力，使其在回击球时难以按照自己的节奏和想法去击球，尤其对于低水平的运动员来说，快速球对其可能是致命一击。因此，动作速度的快慢对网球运动员也十分重要。

2.3、网球运动员应具备较高的耐力水平

根据正规的网球赛制、赛程可见，一场网球比赛的持续时间可能在4-6个小时之间，在这个过程中，除去短暂的中场休息时间，运动员基本在场上保持着长时间的奔跑、跳跃，并且跑动、跳跃的速度很快，尤其是快速启动和急停对运动员的体能消耗很大，在这种长时间运动情况下，运动员的体能很快被消耗，其跑动、跳跃速度以及击球的动作速度都会下降，影响回球质量，其防守能力也随之下降，运动员很可能因为耐力水平不够而输掉比赛。因此，耐力素质的训练也是不可或缺的。

3、网球体能训练的原则

3.1、针对不同的训练阶段制定科学合理的训练计划

网球运动员的训练总体上可以分为三个阶段：准备阶段、比赛阶段和恢复阶段。每一阶段对运动员的体能的要求各有不同，针对这些不同以及网球这一项目的特点，我们要制定科学合理且具体的体能训练计划去提升运动员的运动素质，以保证运动员在准备阶段形成良好的运动技能、身体素质、心理素质，为后期比赛做好准备；在比赛阶段能保持最佳的竞技状态，发挥最高竞技水平，取得优异的成绩；在恢复阶段对运动员的疲劳和损伤进行合理的恢复，为下一次的训练的开始做好充足的准备。

3.2、尊重运动员的个体差异性，“因材施训”，制定具有针对性的训练计划

运动员之间的个体差异性主要表现在年龄、性别、身体机能、身体形态、运动素质、运动天赋等方面。面对这些差异性，我们不能去回避，而应该针对运动员的个体差异性去制定具有针对性的训练，根据运动员的特点去制定能够有效提高其训练效果的训练计划。学习知识时教师应当因材施教，进行训练时教练员也应当“因材施训”，只有这样才能充分挖掘每个运动员的潜能，真正提高每个运动员的运动技能和运动素质。

3.3、训练遵循适宜负荷和适时恢复原则

体能训练虽具有诸多效能，但是在制定训练计划和实践时应当注意施加负荷的量，并做好实时监控，根据实际情况对负荷量做出调整，使运动员的训练效果达到最佳，同时避免出现过度疲劳和运动损伤。同样重要的是在运动员进行体能训练后指导运动员进行充分地拉伸和放松活动，促进其身体机能的恢复，降低其疲劳度。

4、网球体能训练的方法

4.1、爆发力的训练方法

爆发力是指不同肌肉间的协调能力，力量素质以及速度素质相结合的一项人体体能素质。在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展，但同时也不能忽视速度素质和协调能力的训练。网球运动员的爆发力体现在上下两个肌群，因此在训练时应当对运动员上下肢的爆发力分别进行练习。发展上肢的爆发力可以采用卧推杠铃的方法，在训练过程中逐渐增加杠铃的重量，在运动员对其70%1RM的负荷重量基本适应后，使运动员提高卧推的频率，将力量与速度的训练结合起来。下肢的爆发力训练可采用负重深蹲、连续纵跳、半蹲跳、高抬腿等训练方法来提升下肢的力量和速度素质，促进下肢爆发力的发展。训练时根据运动员的特点规定相应的负荷量和负荷强度以及间歇时间。

4.2、速度素质的训练方法

速度素质分为动作速度、移动速度和反应速度。网球训练中，提高动作速度可采用快速的、多次的正反手挥拍动作及发球动作的练习方法，可提高动作的连贯性和动作的速度。移动速度的练习可采用小步跑、高抬腿、侧向滑步、折返跑、10m冲刺跑等进行练习。反应速度的练习可以使用口令对运动员进行方向的指挥，使其进行无预测的短距离变向跑，或两面运动员面对面站立，一名运动员进行任意的横向移动，左右移动各不超过3步，对另外一名运动员进行虚晃，而被虚晃的运动员则要时刻观察和判断对面运动员的移动方向并进行跟随，被“甩掉”三次则视为失败，失败者做10个俯卧撑，然后换角色继续进行，以训练运动员的反应能力以及移动速度。

4.3、耐力素质的训练方法

耐力素质又分为有氧耐力和无氧耐力，而无氧耐力又分为磷酸原供能无氧耐力和糖酵解供能无氧耐力。网球运动是以磷酸原代谢系统为主，其它供能系统混合参与供能的运动。当运动员在球场上出现多拍相持的情况时，糖酵解系统就会参与供能，而运动间歇时则是有氧代谢系统参与供能。针对网球运动的这些供能特点，在训练时不能单一的提高一个供能系统的能力，应该综合的、交叉的进行耐力素质训练。发展磷酸原代谢系统和糖酵解系统可以选用变换距离间歇训练法，可采用（300m快速跑+300m快速跑+400m中速跑+300m快速跑+300m快速跑+400m中速跑）×3-8组的训练手段，前两个300m大强度跑使体内的乳酸有大量堆积，后面的中等强度的400m跑主要是快速消除体内堆积的乳酸。发展有氧代谢能力可进行跳绳训练、慢跑、骑功率自行车，每次训练时间40-60min，为长达4-6h的比赛提供良好的供能。

4.4、柔韧素质的训练方法

发展柔韧素质的两种练习方法包括动力拉伸法和静力拉伸法两种。这两种方法均可以采用主动的拉伸和被动的拉伸，在训练过程中通常把动力拉伸法静力拉伸法与主动拉伸和被动拉伸结合起来运用。静力拉伸法停留在关节最大伸展程度的位置上，停留30秒，随后更换另一侧肢体进行练习。动力拉伸法可采用行进间的髋外展/内收、行进间的抱膝提膝、最伟大拉伸等。根据不同关节活动范围的技术需要来确定发展柔韧性和保持柔韧性阶段练习的重复次数。

5、结语

体能如今已涉及到各个运动项目中，对运动群体具有很大的积极作用，想要提高运动员的体能就必须结合网球的项目特点及运动员体能特征进行科学化的体能训练，这样不仅能够使网球训练更具科学性和高效性，还能够最大程度的改善运动员的运动技能、发展运动员的运动素质。但值得注意的是，在网球体能训练过程中，时刻遵循体能训练的原则，要根据网球运动的特点和需求科学合理的规划训练内容和训练负荷，同时要多与运动员进行沟通，听取运动员的合理诉求，并根据运动员的个体特征适时地进行训练计划的调整，并在训练后及时的进行总结和反思，为下一阶段的训练提供科学的训练参考依据。