以科学训练体系促进篮球运动员身体素质发展研究

（湖南师范大学体育学院 湖南 长沙 410012）

引言

在发展篮球运动员身体素质的过程中，科学训练体系和模式发挥着积极的作用和影响。在根据科学训练体系，发展篮球运动员身体素质的过程中，所存在的问题和不足逐渐呈现出来，进而制约和影响着篮球运动员身体素质发展水平的提升，也会导致科学训练工作效果不理想。因此，合理结合科学训练体系，促进篮球运动员身体素质全面发展，是当前应考虑的主要问题。

1、以科学训练体系促进篮球运动员身体素质发展的意义

第一，篮球运动作为对抗性和进攻性较强的体育运动，需要通过科学合理的训练方式，提升篮球运动员强硬的对抗能力和进攻能力，并且也能在合理训练的过程中，增强篮球运动员快速完成攻防互换的能力，进而更好地参与到篮球运动和项目训练中。加强篮球运动员身体素质的科学训练，也有助于发展与提升篮球运动员的弹跳力、速度。科学的训练体系和模式，是结合篮球运动员自身素质发展的实际情况，采用全身力量训练短跑，速度和反应速度训练等方式，为篮球运动员制定合理的训练计划，提升科学训练工作的灵活性。同时，科学的训练方式也能弥补运动员身材不高的劣势，因为科学训练体系更加强调对篮球运动员高强度对抗能力的培养，进而帮助篮球运动员发展自身身体素质，更好地在比赛中抢到更多篮板球和拓展投篮视野，提升比赛效率和水平；第二，科学训练体系也有利于提升篮球运动员在篮球场上的灵敏性和综合能力。在科学训练的过程中，会通过快速加速、减速等训练模式，帮助篮球运动员提高应对篮球场上瞬息万变问题的能力。从而让篮球运动员在短时间内做出反应和判断，实现对自身身体素质和能力的良好控制。在科学训练的过程中，主要采用T型训练、六边形训练等方式，对篮球运动员的灵敏性能力进行培养和考察，进而最大化地帮助篮球运动员掌握专业技术和必要技能；第三，科学训练体系还会结合专项技术指标和心理素质指标，对篮球运动员身体素质进行有效培养和发展。在专项技术指标方面，可以通过以核心技能和技术培养为中心，帮助篮球运动员掌握必要技能，还会通过合理的投篮和传球等科学训练模式，增强篮球运动员防守能力和战术运用能力，进而更好地在比赛过程中发挥自身能力和优势。心理素质指标主要指的是，在科学训练工作开展期间，根据篮球运动员身体素质情况，对篮球运动员在训练和竞赛过程中，合理把握和调整心理的能力进行培养。进而强化篮球运动员的竞赛意识，以较好的心理素质水平和集中注意力，完成相关比赛，充分在比赛中将自身坚韧不拔的精神和意志力呈现出来，促进篮球运动员心理稳定性和意志稳定性的提升，最大化的发展和推动篮球运动员身体素质水平提升。

2、以科学训练体系促进篮球运动员身体素质发展的现状

其一，在篮球运动员身体素质与能力的训练中，出现训练方法不科学的问题，过于注重对篮球运动员简单化和盲目化的复合训练，没有结合篮球运动员身体素质发展的实际需求，完善科学训练体系和方法。而且针对篮球运动员身体素质的训练，主要以杠铃训练方式为主，让运动员通过蹲杠铃方式锻炼下肢力量，并且通过推杠铃的训练方式，锻炼上肢力量。同时，在针对篮球运动员耐力训练的培养方面，主要以单纯的田径式跑圈为主，进而导致相关科学训练方式过于单一，难以体现出体能训练和身体素质训练的科学性；其二，在科学训练的过程中，缺乏对科学训练相关内容的创新和完善，加之很多学校的体育经费过于紧张，进而在发展篮球运动员身体素质的过程中，主要以校内训练为主，教练员对相关示范动作进行清楚讲解，要求篮球运动员进行有效的示范和记录，给予篮球运动员参加各种联赛的机会较少，并且未能通过引入专业化训练内容的方式，加大对篮球运动员身体素质的全面培养，进而造成篮球运动员身体素质科学训练过程中，相关训练内容过于单一，难以更好满足运动员的实际学习需求；其三，在科学训练的过程中，针对篮球运动员身体素质发展的训练，过于注重运动员的力量训练和速度训练，没有采用多样化的训练方式，加强篮球运动员心理技能训练和意志力等方面的训练。并且相关训练模式，主要以专项速度和对抗能力训练为主，未能制定系统化和计划性的训练体系，让篮球运动员在体能训练的过程中，结合短期、中期和长期训练计划进行，从而使很多篮球运动员在训练期间存在“两天打鱼、三天晒网”的尴尬局面，影响篮球运动员身体素质健全发展，导致运动员身体素质训练效果不理想。

3、以科学训练体系促进篮球运动员身体素质发展的策略

3.1、构建完善的科学训练体系

首先，篮球教练员在制定科学训练体系的过程中，可以结合篮球运动员身体素质的实际发展情况，转变以往专项训练的工作模式，而是通过制定长期和短期目标与计划的方式，引导篮球运动员在短期的体能训练目标内，提升身体素质和能力，还要保证所制定的科学训练目标和体系，能够满足篮球运动员体能发展的内在规律，从而才能最大程度的提升科学训练质量和效果；其次，教练员需要构建以力量训练为基础、速度训练为核心的科学训练体系，在力量训练中，要采用科学的训练方式，对篮球运动员专项对抗能力和速度进行培养，改变以往以杠铃训练为主的训练模式，进而才能发展篮球运动员技能水平和力量；同时，在速度训练的过程中，可以通过合理安排专项速度训练时间和课程的方式，增强篮球运动员在速度方面的专项能力和身体素质，充分促进篮球运动员技术水平和速度的提高；最后，针对篮球运动员身体素质发展的科学训练体系，还应该包括篮球运动员身体机能训练方面的内容，为有效培养篮球运动员坚强的意志品质，提升篮球运动员运动的主观能动性和潜力，还需要通过合理的心理训练和引导，要求篮球运动员树立正确比赛观念和心理，还要具有良好的调节能力和调控能力，进而才能在比赛过程中发挥自身主观能动性，更好地完成相关比赛。

3.2、丰富科学训练的相关内容

在发展篮球运动员身体素质的过程中，需要丰富科学训练的相关内容，通过完善学生科学训练内容，实现对篮球运动员的全面培养。科学训练内容，主要包括核心力量、速度、耐力等方面的训练，要加强多项训练之间的有机结合，从而最大化的提升运动员身体素质水平，提升比赛能力。一方面，在科学训练的过程中，可以采用瑞士球辅助哑铃和杠铃训练的方式，要求篮球运动员在瑞士球辅助训练的过程中，做出深蹲和半蹲等练习，不断提升篮球运动员的下肢力量。同时，在上肢训练的过程中，可以让篮球运动员做卧推瑞士球的练习，发展篮球运动员上肢力量，在练习期间，还要合理调整篮球运动员的练习强度和练习时间，进而才能有效改善篮球运动员的肌肉力量；另一方面，在丰富训练相关内容的过程中，为有效增强篮球运动员的耐力和速度，还可以采用让篮球运动员每天保持长跑训练的方式，不断将国家层面的篮球运动员长跑训练内容和方法引入到运动员的耐力和能力训练中，强化篮球运动员对专业知识的正确认知和理解，并且以专业化的水准来要求自己，进而促进篮球运动员耐力素质提升，让其在比赛场上保持持久的斗志。此外，在丰富篮球运动员身体素质训练的过程中，还可以通过变相加速训练、折返训练、反应速度训练等方式，不断对篮球运动员的速度能力进行培养，促进训练内容丰富性的增强。

3.3、加强科学训练方式的创新

在科学训练篮球运动员身体素质的过程中，需要加强科学训练方式的创新，以科学和健全的训练方式，满足篮球运动员身体素质的发展需要。在科学训练方式创新的过程中，教练员可以通过参照国内外篮球运动员身体素质训练的科学方法，对当前运动员的训练模式进行创新，全面将系统化和专业化的训练模式，引入到篮球运动员训练工作中。同时，还可以参照《李宁篮球体能训练宝典》，合理创新篮球运动员科学训练方式，实现对篮球运动员素质和能力的全面培养。除此之外，在科学训练的过程中，还可以采用速度训练与专项速度训练相结合的方式，要求篮球运动员通过快速跑、曲线跑的模式，提升自己的应变能力和专业速度。为有效激发篮球运动员训练积极性和主动性，还可以通过发展有氧代谢系统训练、糖酵解系统训练等方式，加强篮球运动员糖酵解系统供应能力的增强，以及全面让篮球运动员在有氧运动训练的过程中，提升有氧代谢能力。比如，常见的有氧代谢训练方式有5000m跑、20km骑自行车等训练方式。

4、结语

在根据科学训练体系，促进篮球运动员身体素质发展的过程中，需要构建完善的科学训练计划和工作体系，进而才能更好将科学训练工作理念和目标落实到位。还要丰富科学训练的相关内容、加强科学训练方式的创新，进而帮助篮球运动员在高强度和高密度的科学训练中，提升综合能力和身体素质水平。