少数民族体育运动高脚竞速训练方法研究

李分停李志坚梁娜娜

（1.中山火炬职业技术学院 广东 中山 528436；2.中山市卓雅外国语学校小学体育教研组 广东 中山 528437)

前言

高脚竞速这项民族传统体育运动项目，在我国的南方比较受欢迎，流传度十分的广泛。尤其是随着当前信息传播交换速度的不断加快，这项体育运动也逐渐在全国范围内得到了推广。不仅是因为其独特的运动魅力，也更是因为其丰厚的健身价值，以及特征鲜明的训练技巧。

1、身体素质的训练

1.1、力量的训练

无论是常规西方体育项目还是民族传统体育运动，都需要运动员拥有良好的体力，其中力量的训练和养成是关键。尤其是对于高脚竞速运动来说，运动员需要调动双腿的力量紧紧把控住杆，同时手臂发力帮助带动杆子的前后移动。所以训练首先要重视的就是运动员的力量。力量训练的重点区域是腿部、胳臂以及手腕。腿部的力量可以通过蹲起、高抬腿、快跑攀爬台阶等，来训练大腿、小腿的肌肉群，培养腿部的力量。胳膊各个部分的力量则可以通过引体向上、俯卧撑和推举哑铃杠铃的方式。在训练的过程中，运动员各处的肌肉会逐渐形成肌肉记忆，能够较快的爆发出巨大的能量，在进行高脚竞速实践和比赛时更加有利。

1.2、速度的训练

高脚竞速运动虽然是一项民族体育运动项目，但是其内核仍旧是竞赛和对抗，而评判的主要标准就是运动员通过高脚杆前进所用的时间，短者获胜。所以对于运动员来说，日常训练中必不可少的内容就是速度的训练。这就涉及到了实际的比赛时都有哪些关键的时间点，可以通过适当的调整以及多次的训练实现时间的压缩与速度的提升。首先是高脚竞速比赛开始瞬间的起跑。由于运动员在枪响瞬间，需要快速灵敏的反应并且稳定的上杆，然后即刻调动全身肌肉完成前进，所以很多运动员训练不到位的话，就会在起跑时不顺利，出现二次起跑的情况。这就需要运动员在平时加紧先关的练习，找到最适合自己的起跑姿势以及上杆姿势。之后就是在比赛中途的奔跑和加速阶段，顺利上杆起跑后，赛程中的速度也基本决定了最终的结果。运动员需要在这个环节进行重复性训练，找出容易出现问题的原因和行为，不断完善和提升自己高脚杆上奔跑的姿势，从而能够顺利的提速并维持。最后能够提速的环节就在冲刺阶段，很多获胜运动员都是在冲刺时爆发出惊人的潜力。所以平时的速度训练不能忽视对冲刺环节的重视，要帮助运动员学会合理分配体力，顺利完成最后的加速。

1.3、耐力的训练

和传统体育运动中的田径运动相似，高脚竞速运动也是比拼运动员们的持久力和爆发力，所以耐力一定是高脚竞速训练中必不可少的内容。对于比赛的类型来说，同样分有长短跑、接力赛等，对于短跑比赛来说，爆发力直观重要，但是对于长跑来说，就一定比拼的是运动员们各自的耐力。耐力的强弱一方面是由运动员自身天生的身体素质所决定的，一些人身体素质和体能较强，那么就能够在运动过程中坚持较久，而一些人天生体质弱，心肺功能不出色，耐力就差些。但是主要还是依靠后天的训练和培养。运动员可以保持良好的运动习惯，每天都进行无氧有氧交错的训练内容，HIIT的时候运动员个人心跳会加快，这对于心肺功能是极大的刺激与锻炼，快速的提升新陈代谢和有氧消耗。在长时间的坚持下，运动员自然会形成一种持久性的爆发状态和能力。除开集体的训练外，运动员在课余时间里，可以通过晨跑晚跑保持神经兴奋，参与游泳运动加强自身的肌肉群强度，存储更多的能量，输送更多的氧气，提升耐力。

1.4、柔韧度训练

高脚竞速运动和常规跑步竞赛运动最大的不同之处就在于，并没有踩在地面上，而是通过两根杆杆将运动员托起，身体处于半空中，利用两根杆杆来代替双脚实现前进后腿，跑步跳跃等常规动作。这都离不开运动员身体的柔韧性，所以另一个运动员进行高教竞赛运动训练的内容就是柔韧度的练习。柔韧度的兼具首先保证了运动员无论是训练还是比赛，都能够免于受伤，保护自身的健康安全；其次才是在比赛中能够更加灵活，根据赛事的推进及时调整自己战术和方法。在日常的训练中，运动员则可以通过拉伸和一些瑜伽动作实现柔韧度的训练。在信息技术和电子设备的辅助下，运动员从网络中寻找和下载各种教程，随时随地开展拉伸运动，注重脚踝、手腕的灵活，肩膀与腿部关节的可弯曲性和柔韧性。早上晨跑结束，运动员也可以通过蹲马步和仰卧起坐的方法科学放松身体。其中重点注意的是一定要坚持，否则身体在强烈的运动后没有及时舒展，就可能导致肌肉聚集定型，身体变得僵硬。

1.5、协调性训练

高脚竞速要求运动员在一定高度上完成奔跑的动作和行为，非常考验运动员的身体协调能力和平衡稳定能力。这项运动可能对于身高较高的人来说并不适合，因为高个子的身体重心较高，不利于稳定和维持。而且在奔跑的过程中，一方面需要腿部把控节奏与速度，另一方面手握杆子也能够起到一定的协调和配合的作用。运动员训练是一定要注意节奏的把控，做到手和脚的错落有致，切忌出现同手同脚的运动方式。在实际的训练和教学中，可以通过一些小游戏的方式，增强运动员身体的灵活性与协调性，例如进行高空木桩的跳跃前进、独木桥的行走、绳索的攀岩等。这些动作帮助运动员快速的熟悉在高空中的感受，身体习惯性的维持平衡。此外，也可以进行翻跟头的训练，让运动员能够锻炼到手脚并用，错落有致的节奏。教练员也可以通过蒙上运动员的眼睛，让运动员在黑暗中摸索前进，更加有利于稳定性和平衡性的训练与加强。

2、心理素质的训练

2.1、信心的训练

除了前文探讨的身体素质的训练外，心理素质的训练和加强对于高脚竞速运动员来说也至关重要。因为心理素质是帮助运动员在顺境中保持稳定，在逆境中逆风翻盘的强有力支撑。对于运动员来说，首先是信心的训练。由于民族体育运动的不断推广，全国各地参与和投身到民族体育运动中的青少年越来越多，自然就增加了比赛和竞技的压力，一些运动员对于自身的实力就出现了不自信的情况，从而在竞技场上容易产生失误。打破和应对这种心理问题的有效方式，就是进行专项的信心增强训练，这个必须要有教练员的配合与帮助。在平时训练过程中，教练要学会科学安排和调整训练的难度，让运动员能够获得完成任务的愉悦感，并且进行适时的鼓励和表扬，建立起运动员的自信心，尤其是在进行队内的考核时，更是应该科学的分配考核小组，以防实力过于悬殊而打击到运动员训练和比赛的信心。

2.2、胆量的训练

高脚竞速运动在难度上明显强于普通的田径运动，尤其是在比赛的过程中，运动员需要一直保持在一定的高度上，身体重心离地之后，就会不自觉的产生恐惧和害怕的心理，所以对于运动员的心理训练来说，第二个必须要实现和开展的就是胆量的建立。其实前文探讨的平衡性协调性身体素质训练的一些方法，同样可以用来帮助运动员进行胆量的训练。例如，走独木桥的方式，让运动员战胜恐高的心理，熟悉一定高度上的身体活动和心理平衡。此外，由于高脚杆并不像自己的四肢一样灵活好控制，所以也要帮助运动员建立起敢于应对未知和挑战的胆量与勇气。尤其是在赛场上，要不惧对手，敢于投身挑战。所以在队内考核训练时，提前征得了运动员的同意之后，教练员可以随机的打乱对战计划，让运动员面对实力强于自己的对手，能够更加从容和勇敢的进行竞技练习。

2.3、抗压力训练

高脚竞速运动对运动员的心理承受能力来说具有较大的考验和磨练。这是因为竞技赛场上的气氛一定比平时训练紧张，严格的赛制和强劲的对手都在无时无刻增加着运动员的压力。即便是在私下的训练过程中，由于运动员预备人才的不断增加，各个运动员都非常认真的对待训练，希望能够通过努力变得更加优秀，这种来自身边队友的竞争和比拼也同样会产生巨大的压力。此外，在比赛的过程中，如果运动员没有取得良好的满意的成绩，就有可能会在内心受到打击，一些外在的评论也接踵而至，这些同样是运动员心理压力的来源。但是为了取得更好的成绩，成为更加优秀的高脚竞速运动员，就必须要学会承担压力和释放压力。教练员可以在训练时，专门抽出时间组织集体的团建和放松活动，邀请所有运动员放下训练，无忧无虑的释放心情。而对于运动员自身来说，唯有自己的乐观和积极才能够将自己从压力包围中解救出来。利用转移注意力的方法，或者倾诉的方式，纾解自己紧张的心情，转化压力为自己训练和提升的动力。

2.4、竞赛风度训练

高脚竞速运动虽然在我国南方较为流行和推广，但是随着人们对体育运动的关注不断提升，信息交换和传播的速度不断加快，现在已经变成了一种全国性的全民性的民族运动，加上其独特的趣味性和观赏性，人们也更加愿意主动参与到其中。从而各种比赛活动层出不穷，这就引起了对运动员心理训练的另一个重点关注方面，那就是竞赛风度的养成和培育。要教会运动员胜不骄败不馁的良好比赛风格，不能随意轻视和嘲笑对手，要尊重谦虚，相互帮助。树立良好的团队意识和集体精神，让自己在一个友好和谐的氛围中实现运动目标。

3、小结

随着我国不断强调全民健身，终身体育等思想，体育运动的普及度和大众关注度快速上升，除了一些常见的现代体育运动项目外，民族传统体育运动也逐渐成为了人们喜爱和追捧的对象。在学习和训练民族体育的过程中，既能够让人们充分感受运动健身的乐趣，更是拥有了一个和民族文化近距离接触与感受的机会。高脚竞速运动则是民族体育运动中特征鲜明，具有良好竞技性和趣味性的一项运动。运动员们通过踩高跷的形式，让高脚器械代替自己的双脚，完成一系列的跑跳动作，既是对身体素质的考验，也是对心理能力的磨练，具有不可替代的健身功效。为了更好地发扬这项运动，就需要选对训练和教学的方法，结合运动的特点，从力量、速度、耐力、柔韧性方面，不断加强对运动员的个人要求，提升训练成绩。