在飞碟射击比赛中注意力集中水平的影响

（河南省射击运动管理中心 河南 郑州 471000）

1、前言

飞碟射击属于一种技能型快速反应合并准确表现的竞技型体育项目，运动员在开展该设计运动的过程中要充分的做到“动中求静、静中求稳、稳中求准”，只有这样才能够有效的瞄准目标在极短的时间内迅速作出反应从而获得成绩。在飞碟射击运动中飞碟飞行的最远距离为75m，飞行时间为4-5s，然而散弹的最佳命中距离为35m，因此射手需要在0.1-0.2s内做好射击的准备从而在0.4-0.6s内完成运枪、瞄准、击发等一系列动作，保障飞碟在飞出靶壕15-25m的距离内完成击发，其对选手的反应之迅速、动作之精准要求可想而知。而如何才能有效的获得飞碟射击的成功，除了日常的准度和速度练习以外，比赛过程中的注意力集中度也是重要的训练内容。

2、飞碟射击运动员注意力集中水平分析

2.1、注意力集中水平概述

在飞碟运动开展的过程中运动员的射击动作主要包括上靶位、射击准备以及瞄靶、提枪、用枪、瞄准、击发等一系列动作，前部分动作是为射击做好准备，而后一部分动作则是飞碟射击关键动作。在这一过程中运动员需要充分集中注意力，才能够在最终的飞碟射击结果中获得良好的成绩。若在这两部分动作开展的过程中受到外界的干扰，会导致运动员注意力不集中，就会严重影响运动员的射击结果。注意力集中程度直接反映运动员的自我意志控制能力，通过精力和意识的高度集中，能够使运动员在比赛的过程中消除杂念，充分集中思维和精力，针对当下的动作和行为进行快速的反应与思考，并能够从容应对外界干扰与影响。我们将飞碟运动员注意力进行分类，按照活动广度主要分为宽阔注意和狭窄注意，宽阔注意按照注意指向分为外部主义和内部注意两类，外部注意是指快速进入训练情境的精神状态，内部注意是指运动员结合自身状态对运动项目的分析与计划。狭窄注意按照注意指向也分为外部注意和内部注意，外部注意是指运动员关注操作动作以外的1-2个外部线索，例如，关注碟靶的飞行，关注赛场的环境。而内部注意是指运动员在头脑中针对即将比赛进行的心理状态调适和注意力控制情况。

2.2、飞碟射击运动中注意力集中水平的特点

（1）集中性特点。

飞碟射击属于一种竞技运动，因此运动员在进行训练时就要充分考虑到比赛对手的情况，同时也要结合当下自身所处的环境进行准确的分析，还要通过自我心理和生理的调节，并进行自我鼓励自我思考，在对多因素准确分析的情况下获得良好的运动状态。影响运动员注意力集中的最大因素在于运动员的心理素质，良好的心理素质能够为运动员带来良好的心理状态，从而能够对自我的精神状态进行有效的控制，从主观角度保持注意力的高度集中。

（2）稳定性特点。

注意力集中的保持与延长在于运动员的生理机能，良好的生理状态会对运动员造成更小的干扰，不会引起运动员出现负性情绪，使运动员长期保持高度集中状态，即注意力高度集中的稳定性特点。若运动员由于负伤、疾病、身体疲劳值增高等因素影响，会严重影响运动员的注意力集中保持与延长时间。虽然每一次的飞碟射击运动考核的是运动员在几秒内的瞬时注意力集中程度，然而在实际比赛的过程中则需要进行长期多次的射击，要求运动员能够保持注意力在长久的高度集中状态，才能充分展现出运动员的综合水平，从而获得飞碟射击良好的综合成绩。

（3）灵活性特点。

在飞碟射击的过程中既要求运动员具有高度集中的注意力，同时还要保障注意力的灵活性，能够随时根据现场特点的变化调整心理状态，及时调整自己的动作和反应速度，在灵活思考与观察的情况下，才能保障击中飞碟的准度。例如，在进行基础射击训练时，运动员给予充分的考虑到准星缺口与待击目标的关系，同时还要考虑到枪支的稳定性，在此过程中运动员要进行注意力的科学转移与合理分配，通过高度集中注意力的不断变化以适应各种外界因素带来的影响，从而始终处于注意力高度集中的待命射击状态。

3、飞碟射击比赛中注意力集中水平不足的问题分析

3.1、运动员的工作记忆容量不足

在比赛的过程中运动员的工作记忆容量是引起运动员出现注意力瞬脱现象的重要影响因素，研究表明，高工作记忆容量的射击运动员在进行比赛的过程中其注意瞬脱效应显著低于低工作记忆容量运动员的注意瞬脱效应。对于高工作记忆容量的射击运动员在进行注意力集中的过程中，能够拥有较长的注意门径开发时间，能够让更多的信息储存在运动员的工作记忆中，从而有效降低在比赛过程中受外界因素干扰而出现的注意瞬脱效应的发生率。因此飞碟运动员表现出的工作记忆容量不足，会影响运动员比赛时注意力集中情况，我们应在日常的训练过程中引导运动员在更复杂的环境下进行注意力集中训练，从而使运动员的工作记忆容量得到提升，以有效降低运动员的注意瞬脱现象。

3.2、运动员抑制分心刺激的能力不足

飞碟射击运动员在进行心理调节和注意力集中训练的过程中，其抑制分心刺激的能力直接决定着运动员的注意力集中水平，具有良好抑制分心刺激能力的运动员在比赛的过程中能够有效的防止注意力分散现象，能够更有效的排除外界因素的干扰，从而保持高度集中的注意力，获得良好的比赛结果。

3.3、疲劳现象

飞碟射击运动员在参与比赛的过程中，其自身的疲劳现象是影响其注意力集中水平的重要因素，若碟运动员精神过于疲劳，在参加比赛的过程中不仅难以集中注意力，即使通过强制的自我控制能力使注意力集中以后，同样容易受到外界信息的干扰，导致注意力分散。而且在疲劳状态下运动员所表现出的焦虑情绪调节能力、压力耐受能力会更差，因此对比赛过程中出现的任何异常现象，都很难做出沉着的应对策略，严重影响运动员的比赛成绩。因此在对飞碟运动员进行注意力集中训练时，也应同步进行放松训练，使运动员通过身心放松获得更良好的注意力高度集中状态。

4、飞碟射击运动员集中注意力的培养策略

4.1、做好注意力的转移和分配

在任何一项比赛的过程中都难免会遇到外界干扰因素，在面对外界干扰因素时如何进行注意力的转移与分配，既是运动员注意力集中水平表现，同时也显示着运动员的综合心理素质。我们在面对外界干扰的过程中应指导运动员进行注意力的转移和分配，能够针对外界干扰因素进行快速准确的分析和反应，获得从容的应对结果，从而有效消除外界干扰因素对运动员注意力造成的影响。通常情况下，赛场常见的干扰因素主要包括设备因素、运动员自身的因素以及自然环境因素，为了有效的帮助运动员消除比赛关键时刻受到这些因素的干扰，可训练运动员在上靶位过程中迅速针对这三方面的影响因素进行快速、准确的扫描与检查，从而使运动员通过快速的自我观察与预知，对于可能发生的干扰因素进行预适应。而当运动员在开展射击动作时，对于出现的干扰因素若在运动员的预知结果之内，则可以有效降低对运动员的干扰和影响。通过这种训练既可以更好的预先排除外界因素的干扰，降低干扰因素的发生率，同时也可以使运动员在面对干扰因素时，更从容的应对，以提升运动员的抗干扰能力，进一步弥补运动员工作记忆容量不足的现象，提高运动员的注意力集中水平。

4.2、结合比赛流程详细制定比赛计划

飞碟运动员在比赛之前结合比赛流程制定详细的比赛计划，可以帮助运动员在参与比赛的过程中有效提升注意力集中程度。通过详细的制定比赛计划，能够使运动员做到成竹在胸，有利于运动员在进入赛场以后更快速的适应比赛环境，更迅速的调整情绪和心理状态，快速进入比赛状态。完善的比赛计划在制定的过程中需要基于运动员自身的训练水平、设计特点以及赛场环境进行综合分析，从而获得系统完整而细节化的比赛计划，既有效帮助运动员做好赛前准备，同时也提高运动员的信心，提高运动员分心刺激的抑制能力，增强运动员的心理情绪稳定性，使运动员的注意力集中水平得到提升。

4.3、放松训练

为了有效的提高运动员的注意力集中程度，需要在赛前指导运动员进行放松训练。通过放松训练可使运动员的思想更加集中和清晰，能够处于更高水平的注意力集中状态。放松训练的方法较多，首先，进行躯体的放松，躺在床垫上将双腿交叉，让胳膊放在身体两侧，处于完全自由状态下的卧位，然后闭上眼睛，将注意力全部集中在呼吸上，建立完全放松的自我调节状态，按照上述方法长期进行训练可有效进行身心放松；其次，在赛前选择舒适柔和的音乐，通过音乐疗法可使运动员处于身心放松状态。赛前的身心放松有利于消除运动员的身心疲劳状态，从而降低比赛过程中的焦虑和紧张情绪，使运动员的注意力集中水平得到提升。

5、结语

飞碟运动是一项注意力高度集中的体育竞技运动，是对运动员体力、精力、注意力集中程度的综合考验，而在运动员彼此之间竞技水平差距不显著的情况下，其注意力集中水平就直接影响运动员的临场发挥状态和比赛成绩。因此我们应充分重视注意力集中水平在飞碟运动项目过程中的重要影响作用，从而结合相应的影响因素进行分析，为飞碟运动员制定出针对性的注意力集中水平提升策略，使运动员良好的比赛状态，在飞碟运动中获得更良好的比赛成果。