长寿时代 “带病延年”的秘诀

文·王小衡（湖南省郴州市第三人民医院）

年纪大的人，在血压、血糖、血脂、骨质、呼吸系统上大多都会有点“小毛病”。据不完全统计，我国受这些“小毛病”困扰的慢性病患者已超过2.6亿，中老年人占95%以上。而慢性病患中，80%的提早死亡是可通过控制危险因素来避免的，“带病延年”不是梦。

调整心态慢性病患者首先要调整好心态，认识到疾病治疗是一个需要长期坚持的、循序渐进的过程，要打“持久战”。“既来之，则安之”，不必过分焦虑，应坦然面对，调整好心态，心安则胃舒。在遇到生活难题时，应以平和的心态尽力解决问题。为了健康，如果“心有余而力不足”就要学会放弃。忘掉过去的“辉煌”，主动寻找新的快乐，知足常乐，才能安享晚年。

多喝水因为老年人五脏六腑功能减退，脱水和便秘的概率增加，所以对液体（水）的需要量也会增加，但口渴感觉的逐渐减退让他们不会主动地摄入足够的水。还有一些老年人会因为排尿困难或尿失禁而限制饮水。专家推荐的液体量是每天8大杯，即1.6升。因此，要多饮开水，防止因缺水造成排痰困难；少喝浓茶（尤其有心血管疾病者），饮茶量控制在5～10克/天为宜。

主动减肥无论男人还是女人，过了40岁，超重肥胖者都明显增多。超重和肥胖是高血压、血脂异常、冠心病、缺血性脑卒中、糖尿病、痛风、乳腺癌和直肠癌等慢性病的危险因素。此时，适度限食很关键。要在保证各种必需营养素充足供给的前提下，减少热量的摄入。具体地说，就是热量摄入要低于正常需要量的75%～80%。

不览“仙方”览“睡方”一般来说，老年人每天需要6～8小时睡眠；保证中午睡觉半小时至一小时。家有患心脑血管病的老人，子女晚上尽量少打扰老人，尤其是夜间不要随便给他们打电话，卧室电话应装在伸手可触及的床头柜上。此外，老人半夜起来解小便也要缓慢起身（约3～5分钟），这样可避免因突然快速的站立动作而诱发中风。

“动起来”许多中老年人将身体出现的腰酸背疼、肌肉僵硬，以及关节疼痛等症状归咎于年龄老化，其实不然。运动医学的最新研究表明，无论是肌肉力量减弱，身体灵活性和柔韧性降低，或是体形改变，都不是年龄导致的，主要与生活方式有关。在运动方面，可选择步行、温和运动、打太极拳。其中，练太极拳等锻炼对预防跌倒非常重要。