冬至，藏精养阳正当时

■王浩东（汾阳市中医院 山西汾阳 032200）

在《月令七十二候集解》里写到：“冬至，十一月中。终藏之气至此而极也。”古人认为冬至时天地之间的阴气到达极点、最大，但同时也迎来转机，阳气开始复苏萌芽。冬至也是我们所在的北半球全年中白天最短夜晚最长的一天。

我们接着再来看《月令》提到的冬至三侯：初候蚯蚓结，二候麋角解，三候水泉动。从立秋开始天地间的阳热之气开始下沉，到冬至时阳热降极而升，但是阳气升得很慢很微弱，微弱到如同蚯蚓蜷曲着身体不能完全舒展开来，到二候时麋鹿头上的角也开始一点点脱落，三候时这些灵动性的山泉水随着一阳生开始进行运动。

这说明冬至时阴气仍非常强盛，阳气还十分微弱，我们养生的总原则便是藏精养阳。那么具体在衣食住行方面应该怎么做才能养护自身呢？

【穿衣】

穿着上注意保暖，有的地方在冬至之后的几天会出现气温升高的现象，一定要注意它这种升温是一种假象，大家不要立马骤减衣物。而且一旦你在这几天把衣服减了，可能会对身体留下不好的影响。

【饮食】

饮食以温补为主，适当多吃一些坚果类、种子类的食物，如：山药、栗子等。避免过多进食大辛大热的食物，如羊肉、狗肉，同时寒凉伤脾胃也要少吃。

【起居】

冬至是一个很重要的节气，大家一定要把握好，早睡晚起，才能养精蓄锐。同时，寒气是最伤阳气的，出门的时候要避寒，尤其是在早晚时分。

【运动】

运动以静养为主，可以选取太极拳、八段锦、打坐、瑜伽,也可以简单地做一些活动。运动时间在上午8 点到10 点最合适，晚上避免运动，最好在晚7点之前结束。

【劳作】

工作上避免过多的劳累，尽量给自己多放松放松。尤其在这个时候更不要加班、熬夜，建议在这段时间要忌一下房事，避免过度消耗肾精才能养精蓄锐。

另外，大家可以常晒背，多泡脚。背部是人体的阳中之阳，冬天晒后背有助于补益身体阳气。古语有云：“寒从脚起。”冬天泡脚不仅可以温煦双脚，还可以帮我们调理体质。