受伤了， 记住大米（RICE） 原则

R 代表rest （休息）。 停 止受伤部位的运动， 好好休息可以促进较快的复原。

I 代 表ice compress （冰 敷）。冰敷袋置于受伤部位， 受伤后48小时内， 每隔2～3 小时冰敷20～30分钟， 冰敷时皮肤的感觉有四个阶段： 冷→疼痛→灼热→麻木， 当变成麻木时就可以移开冰敷袋。

C 代表constrict （压迫）。 压迫可使受伤区域的肿胀减小， 用弹性绷带包扎受伤部位， 减少内部出血。

E 代表elevate （抬高）。 抬高伤部， 加上冰敷与压迫， 避免肿胀。 伤处应高于心脏部位， 且尽可能在伤后24 小时内一直抬高伤部。怀疑有骨折时， 应先固定在夹板后再抬高。

【以下为运动关节疼常见问答】

问： 常见的运动损伤都包括哪些呢？

答： 最多见的还是慢性劳损损伤。 比 如 膝 盖、 脚、 腰、肩关节、 髋关节的疼痛，卡壳、 有响声等。

问： 转动脚腕、 手腕、 脖子等关节处会发出咯咯的声音， 这正常吗？

答： 关节弹响很多人也有， 一般来讲没有什么影响， 不用太在意。

问： 健身房里有哪些高发运动伤？

答： 健身房的损伤分为两种，一种是意外损伤， 比如被意外砸伤， 这主要是精神集中的问题。 另一种是因为做一些超负荷的负重，比如握推、 哑铃， 可能超过自己的能力而产生这种损伤。 建议大家还是要根据自己的能力循序渐进的增加强度和时间。

问： 骑动感单车对于膝关节有损伤吗？

答： 动感单车对膝关节的压力还是挺大的， 骑车时是一个变速运动， 强蹬几下， 对关节还是有冲击的， 当然如果你的肌肉力量很强，关节很健康， 没有什么不适， 做这个运动完全可以的。 如果本身关节不舒服， 或者有髌骨软化的病史，这种运动就不是特别适合。

问： 跑了个步， 就膝盖疼，为啥？

答： 如果没有病史， 只是偶尔疼痛， 那就是长时间不运动， 突然间运动的不适反应， 也就是肌肉力量根本不足以进行这种强度的活动。

问： 什么样范围内的运动量是合适的？

答： 每个人的情况不一样， 大概一星期运动四五次， 每次心率一百二三十以上。 一般来说运动完之后局部肌肉酸疼， 大概两三个小时之后逐渐缓解， 就是有些感觉但又不是恢复不了。