抓住黄金时间 睡个养生觉

胡梦琦

中医学讲究“天人合一”的整体观念，认为人生于天地、宇宙之间，一切生命活动都与大自然息息相关，应该顺应自然，规律生活。在过去，人们日出而作，日落而息，作息是跟着太阳走的，古人根据太阳升落、昼夜规律总结出十二时辰计时法。

后来古人发现，由于时辰的不同，人体不同经脉中的气血也有盛有衰，它们环环相扣，十分有序，于是把这样的规律叫做“子午流注”。子午是指时辰，流是流动，注是灌注。认为气血在十二经脉里流注不休，一个时辰走一经，昼夜不停，如环无端。

根据这个子午流注图，让我们一起来看一下，人为什么要在晚上11时前入睡？

亥时被列为十二时辰中的最后一位，对应晚上9时～晚上11时，又称“人定”，意为夜已深，人们应该停止活动，早些安歇入眠。

生活中也常常会出现一个有趣的现象：在我们晚饭后的8时～9时，容易出现疲乏困倦，但只要再坚持玩会儿手机，熬过了11时，人就变得特别清醒，甚至还想吃点东西！这是为什么呢？亥时，阴盛阳尽，我们就特别想睡觉，这也再次论证了亥时是入睡的黄金时间。那下一个时辰是子时，《黄帝内经》提到：“子时一阳生”，说明这时人体的阳气已经渐渐生发起来了，亥时不睡，你就很难入睡了。

其次，亥时是人体的气血流注于三焦经。

《黄帝内经》记载：“亥时三焦通百脉”。简单来说，三焦如同人体生命活动的总指挥，使各个脏腑间能够相互合作。此时的三焦更像是人体的垃圾集合点，让各片区的环卫工人们把对应生活点的代谢垃圾都收集起来。此时入眠，百脉才能得到休养生息，进而促进阳气的生发。

那如果亥时不入睡，人体会发生什么呢？

23：00～01：00，进入子时，代表新一天的开始，气血走到了胆经。《黄帝内经》记载“几十一脏皆取决于胆”，人体全身气血取决于胆气生发，胆经旺，胆气随之升发，胆汁推陈出新，帮助食物消化代谢。那么胆就相当于人体垃圾的中轉站，把三焦收集的垃圾进行初步的分类加工。若子时前未入睡，胆气不能生发，扰乱胆的疏泄功能，会出现头脑昏沉，眼眶昏黑、皮肤粗糙、面色发黄等表现，甚者会因胆汁代谢不良而生成胆结石。

紧接着又来到丑时，01：00～03：00轮到肝经工作。经过子时的垃圾集中分类，把其毒性最大的垃圾交由肝处理，也是老百姓们常说的肝具有解毒功能。中医学认为肝主藏血，人卧则血归于肝，在深度睡眠状态时，血及时归于肝，进行新陈代谢，发挥肝脏的解毒功能，处理代谢产物和重新分配，贮藏人体的精微物质。

如果丑时都还没有入睡，使血液不能在丑时得到净化和补充，进一步导致代谢失常，易生肝病，出现头晕目眩、面色晦暗、烦躁不安、胸胁胀满、反应迟钝、身体肥胖等表现。

人如果在亥时没有睡觉，人体当天产生的垃圾就不能被及时的清理，久而久之堆积起来，人体就像一个被垃圾包围的“村落”，各种疾病也随之产生。