晨间日记：一天“36小时”

洋松果职场说

晨间日记的新起点

我坚持晨起计划有一段时间了，对工作和生活的掌控力越来越强，不仅睡眠得到改善，每天的工作状态和成长速度也获得了明显的提升。不过与此同时，我也发现了晨起安排的一些不足。晨间的日记、每天的回顾规划以及学习的执行效率都不算高，尤其当积累的内容越来越多的时候，执行起来也不是很方便。

朋友发来一本写晨间日记的书《晨间日记的奇迹》，书中建议用电子表格软件Excel来写日记，不但可以解决每次写晨间日记时无从下笔的问题，也方便进行记录和内容管理。

想想10年后的某一天，动动手指就可以看到自己在这10年间同一日期的日记，看到这一天都发生了哪些重要的事情，开心还是难过，有没有在为梦想努力奋斗，10年前自己的想法是不是很天真，这10年自己有哪些明显的变化等等，有一种时间在眼前快速流过的感觉，应该也是很不错的体验。

我希望晨间日记可以变成自己一个长久的习惯，作为晨起计划很重要的一环，可以让自己从旁观者的视角，看到每一年自己有哪些明显的变化，也可以更加冷静客观地判断自己的每一个转折，每一个重要的感悟。不只记录生活，也记录工作，记录自己的喜怒哀乐，成功与失败，记录在每一天的点点滴滴中看起来有意义的事情。

晨间日记的好处

起床后不用立刻去面对内心的压力和外界的喧嚣

在执行晨起计划之前，特别困扰我的一个问题是：早上赖床到最

后一分钟，起床后需要立刻去面对今天的工作压力，以及拥堵的公交车和地铁。

晨起计划让我感激的一点是在起床和上班之间，有一段可以完全由自己掌控的时间，退可回顾昨天的得与失，进可规划今天的工作。不必像以前一样，起床是不能逃避的压力的开始，现在我可以提前做好工作计划，也准备好了更加積极的心态和更充沛的精力，来面对工作中的难题。

于是，最让人痛苦的起床上班焦虑症，消失不见了。

放下内心的防备，与真实的自己对话

一段安静的时间在职场人的工作和生活中是一个奢侈品，之所以称为奢侈品，是因为只有一小部分人能够且有能力拥有。晨间日记的其中一个好处，就是让你每天拥有一段奢侈的和自己对话的时间。

每天写一篇晨间日记，哪怕只有5分钟，也可以给自己安排一段不被打扰的时间，更好地与自己相处。有些人认为5分钟干不了什么有价值的事情，但这取决于你的目标以及能否专注于这一小段时间。

对于一个处于压力和焦虑状态的人而言，一个典型的特征是：哪怕一天没干什么，也感到强烈的疲

惫，整个人都无精打采的。这是因

为他每天将大量的能量用在对抗这些负面情绪对自己的干扰上，造成了很大的精力损耗。

晨间日记作为一个私密性很强的日记，让自己可以毫无防备地卸下身上的盔甲，把最脆弱和真实的一面表现出来，与真实的自己对话的时间，有助于建立更加稳定的内心秩序，减少精力损耗。

清醒时间作重要决策，倒逼提高效率

时间从物理世界的角度来说对每个人都是公平的，能否在同样的时间内创造更多产出，在于是否可以高效地利用时间。晨起的时间段，相比白天忙于工作、晚间容易情绪波动且注意力不集中，更适合作重要的思考和决策，我们可以利用这段时间提前把一天的主要工作和任务，进行有目的地分配和管理。高效的工作和生活，会给人一种一天“36小时”的感觉。

在生理与心理的博弈中战胜自我，养成自律的习惯

每天早上在意识模糊中与自己抗争所带来的痛苦，和关掉闹钟继续睡觉的舒适，形成了极大的反差。晨起需要在不够清醒和意志力不够强大的情况下，与生理和心理进行博弈，因此成为众多习惯中很难养成的一个。

我在早上起来写晨间日记的日子里，发现晨起本身带有强暗示性：我可以战胜自我，克服更多的阻碍，对其他的习惯和规划都有着非常大的促进作用。久而久之，我们可以不断战胜懒惰和低效率的自我。所以，晨起会帮助我们成为一个更加自律的人。

（摘自中国友谊出版公司《成事法则》）