做对这些，你不必烦忧“早生华发”

亮丽茂密的头发是一个人健康和年轻的标志。然而，随着年龄增加，头发变白似乎不可阻挡。但有的人五六十岁还满头青丝，有的人20多岁却已鬓发斑白。虽然导致头发早白的确切机制仍不清楚，但有研究表明，如果我们能避免一些不健康生活方式，也许能预防早生华发。

精神压力过大 伍子胥一夜愁白头的故事也许并非虚构，许多科学研究证实，心理压力会导致氧化负荷增加，情感因素也会导致头发早白。所以，要及时疏导自己情绪。当你压力太大时，可以尝试慢跑、瑜伽、冥想等舒缓运动，释放压力。也可以咨询心理专家，找到适合自己的情绪调整方法。

膳食质量低，叶酸和维生素D等微量元素不足 一些微量元素的缺乏与头发色素的流失有關，如叶酸、维生素D、维生素B12和硒的缺乏都可能促进白发出现。如果出现症状后，应及时去医院检查自己究竟缺乏哪种营养素，并尽早补充。

贫血 有数据显示，恶性贫血患者中约55%的人在50岁前出现白发，而对照组中这一比例为30%。缺铁会造成贫血，而铁的最佳膳食来源是红色内脏和肉类。鸡肝、鸡心、鸡胗、猪肝、猪肉、牛肉、羊肉等都是富含血红素铁的食物。此外，蛋白质摄入过少、消化吸收能力差、胃肠疾病等，易导致营养不良，造成微量元素吸收能力过低，也会增加贫血危险，让头发提前变白。

蛋白质缺乏 头发也属于蛋白质，其中的黑色素是由酪氨酸合成而来。酪氨酸是一种组成蛋白质的氨基酸，严重缺乏蛋白质，会导致头发颜色变浅甚至变白。在蛋白质能量营养不足、慢性蛋白质丢失等疾病中，一个重要特征就是发质变脆，头发颜色变浅，质地枯干，出现白发。如果及时补充了蛋白质，这种头发变白是可以逆转的。富含优质蛋白质的食物包括肉类、蛋类、大豆类还有乳类食品，最好早中晚三餐都均衡摄入适量蛋白质，更好补充营养。

吸烟 许多研究表明，吸烟与头发过早变白之间存在显著相关性。烟气中含有大量促氧化成分，吸烟会增加活性氧对毛囊黑色素细胞的损害。不仅自己不要吸烟，还要勇敢拒绝二手烟和电子烟。

甲状腺问题 甲状腺激素T3和T4可直接作用于毛囊，促进黑色素生成。甲状腺激素减少会导致脱发和头发过早变白。如果出现脱发或头发过早变白，同时伴有身体乏力等情况，最好去内分泌科检查一下甲状腺。

（《中国妇女报》）