李虎：新年团圆时全家齐运动

张晓蒙

李虎从事健身教练至今有四年，尽管入行时间不长，但是自己的健身经历很长并且授课学生也有二百人之多。他说：“我十六七岁开始健身，之所以选择健身是因为我的肩比较窄，通过一些训练感觉有很好的调整。经过几年的训练，身体略微也发生了些许的变化。我就去考了教练证书，请教健身领域比较厉害的老师。通过学习、训练，总结经验再学习，这样的过程造就了现在的我。”

在训练过程中难免会受伤，训练的伤病也让李虎有些不知所措。但他说：“我很幸运，遇到了我的康复老师，老师教会我利用自身身体进行徒手运动，达到自我康复。刚开始训练时我也半信半疑，因为我个人有很多问题。例如：髋关节弹响、腰病、足背屈受限、蝴蝶肩胛骨、拇指外翻等，但这些问题通过一段时间自身的训练是有改观的，时至今日这些问题也全都恢复正常。因为自己是受益者，所以我开始喜欢上了康复运动。在当教练的过程中，我发现我的很多学生的身体多多少少也会有这些问题，因此我让那些学生也做了针对性的康复训练，他们同样取得了一定的效果。”

自身的不完美成就了今日的我

用李虎的話来说，天生丽质的身材凤毛麟角。李虎比起其他健身老师可能有自己的独特之处，就是自身身体的问题比较多。也正是因为这些问题，让他在健身领域有了一定的发展，成就了今日的他。在他看来，专业的训练可以精细地改善身体上的那些“美丽”缺陷。

对于那些“美丽”缺陷，我们不能坐视不管，也不能因此悲观，只有努力改善才能让缺陷变成真正的美丽。李虎说：“如今，我们因为工作会养成各种不良的习惯，如跷二郎腿、不良坐姿等，这些都会导致身体出现各种问题。在这种状态下，我们必须养成调整自身坏习惯的习惯。养成一个习惯需要一定的时间，因此我们需要每天重复做这些事情，直到把坏习惯改掉。这个世界上很少有一劳永逸的事情，健康更是如此。它需要我们不断地去提升自己的健康意识，才能将健康持续下去。我们必须时时调整，达到每时每刻都处于良好的状态。”

用自身专业守护家人健康

家人健康一直是我们所希望的，而作为健身教练的李虎，更是通过自身优势用专业的方法去守护着他们。他说：“平时在家我会根据家人的问题，进行推荐训练。我的母亲之前腰受伤了，疼得睡不着。我带着她训练了大概一周时间，就让她的病情有了好转，而且这中间没有用任何膏药和止疼药。另外，家人有糖尿病，我会推荐他们进行饮食调整，两周血糖就降下来一些，与此同时体重也有所减轻。”

久坐是现如今大多数人的工作生活状态，这会导致大家的踝关节和髋关节出现僵硬的现象。对于年轻的女性而言会出现腰痛，甚至一些体态问题，像大腿粗、小腿粗等，这都和踝关节和髋关节有关。而对于这些问题，李虎推荐给大家一些具有针对性的动作。他说：“我推荐大家每天做髋关节调整以及踝关节调整。例如青蛙趴——这个动作可以有效地提高髋关节的灵活性，不至于因为髋关节不灵活导致腰痛以及椎间盘和腰椎间盘突出、滑脱等问题。令子跪——可以有效地提高脚趾的抓地能力，提升身体整体的末梢神经能力，这样我们就不会因为久坐而感到手脚发冷。但这两个动作不建议自己随意做，因为有些细节没掌握，可能会造成损伤，一定要有专业人士进行引导。”

对于年龄稍大的人群可能去健身房锻炼的机会很少，对此李虎也推荐了一些在家就可以轻松进行锻炼的动作，“我通常会给年龄大的会员推荐一些关于脚趾、脚踝、髋关节、肩胛骨、胸椎、颈椎的康复动作。通过训练，让身体更加灵活，不容易出现生活不能自理等方面的问题。之后再配合一些如快走、开合跳、半程俯卧撑、平板支撑、仰卧抬腿、仰卧交替抬腿等动作。这些动作既容易上手又不会出现危险，在家都可以完成。”

家人除了需要守护更需要陪伴，不如趁着假期陪着父母一起动一动，让彼此有一个陪伴式的运动时间，既交流了感情又达到了运动的目的。

身体心理双健康才能拥有健康的生活

作为健身教练，对于心理问题李虎的理解是身体的不通畅导致的郁结。而身体的正位配上加强性的训练，可以让身体达到通畅的状态，这对于心理以及身体的健康都是有益的，而随着时间的推移这些问题自然都会迎刃而解。

李虎回忆道：“我曾经有一个女性学员身高一米七五体重却达到了一百零三公斤，并伴有哮喘、失眠、忧郁症这些症状。在我的帮助下，经过三个月的康复调整以及饮食调理，她的体重降了二十公斤，不仅忧郁症和哮喘的症状消失了，而且每晚躺下就能睡着。因此，想要拥有健康的生活首先要有良好且固定的作息，随时调整自己的饮食习惯，还要有稳定的运动习惯。自此，就有了一个良性循环。”

自我定制的健康的生活方式

对于自己的健康的生活方式，李虎说：“我做到的就是规律饮食、良好休息、固定训练。因为现在大多数人工作时都要长时间坐着，回家之后也基本处于坐着或者躺着的状态，久而久之身体会出现问题，所以一定要注重身体锻炼，而且要固定且坚持。”

保持健康本身就不是一件易事，而让自己处在一个定制化的生活中更不容易，这需要我们有足够强的耐性。对于这一点李虎说：“我觉得这和个人感受是有关系的。就像你做一件事情，很快看到了一些成效，你会发现这件事情继续做会更有成效。于是你会一直坚持、一直研究、一直改变。拿我来说，起初我很胖，朋友们都不愿意和我玩，而肥胖让我越来越不喜欢运动，时间久了形成了恶性循序，导致自卑。后来我通过打篮球不仅瘦了下来，也结识了很多朋友。从那以后，我一直保持着这样的身材，自信也随之而来。所以我也想要帮助那些与我有过相同经历的人，对于他们，我感同身受。由于年龄问题，我经常崴脚、戳手指，这会让人非常不舒服，也会影响工作。后来我一直坚持健身，不仅让我的身体保持了良好的运动表现，还可以避免很多由于不经常运动导致的伤痛。”

健康的生活是大家都在追捧的目标。但不规律的生活以及压力会促使我们寻找一些不健康的生活方式去发泄自己的情绪。那么如何才能让这些在不知不觉中发生的不健康行为得到有效地避免呢？对此，李虎说：“如果我们发现自身已经进入这种状态，一定要保证睡眠。睡眠会把自身的负面情绪降到最低，并且可以稳定情绪。由于外界的影响，我们很容易被改变，因此我们要有自己的习惯养成。当精神和意识增强起来就会有时间去完善自己的健康生活方式，这个时候我们就进入了一个良性循环。因此构建健康生活方式就是要不断地调整自己的睡眠、饮食并坚持锻炼。一个好的生活状态，无非就是身体健康、四肢灵活，可以随时来一场说走就走的旅行。”