善用针灸推拿调理自己

□ 张正修

对中医感兴趣的朋友，一定听说过针灸、推拿等传统的理疗方法。近年来，随着人们对健康养生的需求不断增强，这种兼具治疗与调理作用的养生疗法，正越来越受到大家的欢迎。

街头巷尾，经常能看到一些按摩机构，店里针灸、推拿服务一应俱全。针灸推拿是一种以中医基础理论为指导，运用针刺、艾灸、拔罐、刮痧和推拿等手法防治疾病的理疗方法。它作为中医学的重要组成部分，作用和原理均来自于临床的治疗疗效，既可用于治病，也可用于防病。

一般来看，针灸、推拿的适应症有很多种，第一大类就是我们熟知的颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出症、膝关节退变疼痛等骨伤疾病。此外，针灸推拿疗法还可以治疗胃痛、失眠、中风后遗症、面瘫等内科疾病。儿科的疳积、小儿肌性斜颈、近视、耳鸣等，也都适用。当然，针灸、推拿能治疗的疾病，远远不止这些。有位30多岁的男性患者，因4年前的一场意外导致颅脑外伤，进而出现右耳听力下降，听力测试结果只有90分贝，从当时的医学水平来看，这样的情况后半生基本只能佩戴助听器。不过4年多来，患者一直没有放弃希望，辗转多家医院尝试进行相关治疗。后来，他进行了三个多月的针灸治疗。慢慢地，这名患者的右耳听力恢复到60分贝，开始能听到正常声响的手机音乐和电话铃声，也逐渐重拾了与人正常沟通的能力。治疗耳聋确实有难度，但也不能说全都没得治。根据发病时间长短、症状严重程度、体质好差和年龄的不同，中医针灸推拿治疗可在一定程度上改善症状，部分人则有希望恢复正常。

1979年，联合国世界卫生组织曾向各国推荐针灸治疗43个病症。截至目前，针灸治疗所适用的病症有107种，而推拿治疗所涉及的病症则有88种。比起看病吃药，身边有不少人更喜欢通过针灸、推拿调理体质，达到强身健体的目的，它的最大特点就是治病不靠吃药。针灸、推拿虽然属于外治方法，但它激发和调整了人体的自愈能力，能够改善身体受外界影响而引起的疾病。从传统医药的角度看，这正与中医养生治病讲究天人相应，与“因人、因地、因时制宜”的理念完美契合。

尤其是秋季，接下去的天气，一些呼吸系统和胃肠系统的毛病也变得越发常见。养生需要辨别体质，不同体质的人在适应针灸、推拿的理疗过程中，也应有不同的方法。

首先，通过自我按摩，防“秋燥”侵害。针灸、推拿需要一定的疗程，不少人觉得抽不出时间，想想不如配点药来得方便。而事实是在某些疾病上，通过自我按摩产生的疗效，一样来得又快又好。如压揉承浆穴，承浆穴位于下唇凹陷处，用食指指腹用力压揉，口腔内就会分泌唾液，糖尿病患者用力压揉此处十余次，口渴感会明显减轻，也可减少饮水的次数。

此外，“秋季宜冻”也要因人而异。年轻人血气方刚，冻一冻无妨，但老年人大多肾阳虚衰，承受不住寒冷的考验。对待他们和部分慢性病患者时，可以采取保暖按摩措施。不同人的体质不同，因此按摩调理时要根据个人平时的体质及当时情况进行选择，不能千篇一律。

如上腹受凉易引起胃部不适、下腹受冷易诱发女性痛经和月经不调。而颈部受冷向下可引起肺部症状为主的感冒，向上导致颈部血管收缩，不利于脑部供血。肩部关节及其周围组织比较脆弱，受冷后容易受伤。脚部则是人体离心脏最远的地方，汇聚了全身经脉。因此，腹部、颈部、肩部和脚部这4个部位，一定要经常按摩、注意保暖。

相对于吃药看病，针灸、推拿的治疗方法确实简便有效。不过，也有许多人觉得，去医院做这些理疗费钱，不如自学了在家做，既省时又省心。其实，针灸、推拿对操作有专业要求，特别是部分治疗类型的操作，若操作不当，不仅会贻误病情，还可能对身体造成不可逆转的损害。不过，如果患者已经咨询过医生，并得到医生同意，也可以选择在家进行自我艾灸或按摩保健。这时候首先要注意的是身心放松，按摩及艾灸时除思想集中外，还要保持心态平和，要求做到全身心放松。

其次是准确取穴。如果艾灸后皮肤出现小水疱，尽量保持水泡完整，任其吸收，一般2-5天即可愈合。如水疱较大，则应该及时去医院就诊。特别是要注意防止艾灰脱落，或艾炷倾倒而烫伤皮肤或烧坏衣被。

如果保健推拿及艾灸后有出汗，应注意避风，以免感冒。精神紧张、大汗后、感冒、过饥、过饱、酗酒或过度疲劳时，不宜做按摩及艾灸。无论用推拿、针灸来保健或治疗慢性病，都不是一两天就有效的，假以时日才能逐渐显出效果来，患者要有信心、耐心和恒心。此外，针对一些学生和上班族，有一种既简便又不花时间的养身保健方法——耳保健操。

第一步，按摩耳前三穴。用食指指面按揉耳门、听宫及听会三个穴位。从上往下反复按1-2分钟。

第二步，按揉风池穴。双手拇指放在风池穴上，其余四指放在头部两侧，适当用力按揉1分钟。

第三步，揉捏耳廓。用食指和拇指相对，揉捏耳廓，至双耳发热。

第四步，鸣天鼓。两手掌心搓热封住耳孔，手指托住后脑，食指轻轻敲击脑后枕骨，每次做10下。

第五步，掌心震耳。两手掌心搓热封住耳孔，然后突然向外松开。每次做10下。

第六步，搓耳。食指、中指错开，中指在前，食指在后搓耳，至双耳发热。