男子手枪慢射项目的技术训练方法研究

龚坤

中图分类号：G871   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）12-090-01

摘  要  在国际比赛竞争中，慢射、气手枪训练方法在不断地科学创新发展，运动员比赛决赛的单发差距仅在0.1环之间。在这一背景下，如何有效地控制运动员的比赛状态，保证最大优势的发挥就成为学者研究的新的焦点问题。本文对男子手枪慢射项目的技术特点进行分析，研究运动员参与手枪慢射项目的必备素质和技能，并以此为线索，提出运动员日常技术训练的方法，以供参考。

关键词  手枪慢射  男子  技术训练  策略

随着我国“体育强国”的战略提出，运动比赛项目发展的前景更加开阔。男子手枪慢射项目作为传统奥运会项目得到了新的发展契机。作为射击运动类的比赛项目，男子手枪慢射要认识到项目的本质和规律，必须从现象入手，探究事物发展的外部表现和内部练习，从而在多变的现象中寻找到相对稳定的本质，以探究项目技术的训练方法。我国学者对于该项目的研究不断深入，对训练内容已经不能简单地分解为技能、体能和心理的训练内容，而是要针对项目特点进行，摆正位置，尊重运动员和技术动作发展的客观规律，形成有效帮助运动员成绩提高的长期训练计划。

一、男子手枪慢射项目的技术特点

（一）静力性

静力性是男子手枪慢射项目的基本特点。运动员的稳定期出现较早，要求手臂晃动小、频率慢、恢复快，使姿势动作结构合理，使人、枪系统地结合成为有机整体，各部分用力协调并始终保持一致。稳定性是男子手枪慢射项目运动员的素质基础，没有良好的稳定性基础和自动调控能力，就不能提高训练水平，稳定的在比赛中取得好成绩。

（二）协调性

优秀运动员的技术特点是稳、瞄、扣的高度协调配合，彼此相互依存。当运动员的手、眼、心高度协调时，自然击发的成功率高达90%，无任何多余动作即可有效降低枪扣和力量改变现象发生次数。手枪慢射项目对运动员的生理负荷能力要求较高，拥有良好的肢体协调性的运动员能够保持动力定型，使精神高度集中，以及使前庭位觉、本位感觉、高度视觉更加敏锐，手眼协调，继而获得快速的反映能力，把握到稍纵即逝的击发时机。

（三）情绪性

控制击发心情能够影响击发精度。笔者在以往学者的调查研究中发现，破坏平正的击发比自然击发对精度的影响更大。心理情绪的产生还影响着运动员的精神集中程度以及干扰运动员的判断力。情绪控制是意志品质的高度自控，体现着运动员的自我驾驭能力和比赛自信心。因此，情绪控制也是运动员的重要训练内容。

二、男子手枪慢射项目的训练方法

（一）动作稳定性训练

一般情况下稳定性是坚持第一稳定期规律击发。加强对稳定性的训练，目的是为促进运动员的身体平衡能力提升和身体机能的协调发展，延长第一稳定期的时间，从最初的3s延长至5s以上，从而强化肢体的稳定性。促进肢体稳定性和击发技术的一致性进行才能促进稳、瞄、扣的高度配合。在这一过程中，最重要的是上肢的力量训练。上肢力量训练的主要训练区域为手臂和胸肌。训练具体采用杠铃直臂侧举的方法，发展肩带肌群力量;采用反握引体向上的方法，发展上臂肌肉力量;配合哑铃屈伸的方法，锻炼胸大肌、肱二头肌。同时配合耐力训练，如长跑等，锻炼运动员的有氧代谢能力。

（二）动作一致性训练

男子手枪慢射训练和比赛的过程是单一技术的高度重复的过程。只有强化运动员对身体的控制能力，加快肢体的记忆能力，才能提高重復技术动作的完成效率，提高自然击发的成功率。动作的一致性训练的目的是为了提升动作技术的完成度，训练内容包括身体姿势训练、身体平衡训练和基础击发训练。动作的一致性训练不要求运动员的成绩，而要求技术动作的准确程度，其目的是通过量变引起质变，提高慢射技术水平。

（三）心理素质训练

在慢射比赛的过程中，运动员心理变化对比赛成绩有着重要的影响。因此，需要在日常训练中布置心理素质训练的内容。第一，要培养运动员的感觉能力。优秀运动员能够在扣动扳机的瞬间就大体知道自己的环数成绩，这种独特的感觉能力是通过长时间的射击在大脑中形成的正确表象印证的经验印证过程，需要长期进行刻苦的技术训练才能形成。第二，帮助运动员控制自身的情绪。情绪控制的方法主要有呼吸法、放松法、注意力集中法等，这些方法能够有效对不良心理情绪进行干预。同时，运动员的长时间比赛能够适应激烈的比赛环境，从而克服紧张情绪的产生。因此，在布置心理训练内容的同时也要布置比赛活动，提高运动员的比赛频率。

三、结语

总结来说，射击是一种集天赋、技术、心理、枪弹和环境等客观因素为一体的竞技体育项目。在比赛过程中，运动员的心理素质和身体机能比技术能力更加重要。通过我国学者的研究和分析发现，优秀的手枪慢射运动员的身体稳定性较好、自然击发的成功率较高、平均着弹点的变化范围小、击发更加果断，这是由于优秀慢射运动员的身体机能和心理素质的强大。因此，只有保持运动员动作技术稳、准、扣的高度协调，才能保证比赛的平稳发挥，获得优异的比赛成绩。

参考文献：

[1]林忠仔.浅析提高男子手枪慢射核心力量的训练方法[J].福建体育科技，2016，35（05）：31-33.