羽毛球多球训练中重复训练法的实践研究

李文杰 杨永兵

中图分类号：G847   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）12-081-02

摘  要  我国羽毛球项目在世界上位列一流行列，且在全民健身运动中比较常见。羽毛球运动有着上手快、规则简单的特点，其是结合健身和交际的现代运动。现代社会快速发展，人们的物质生活不断提升，社会团体各个部门和高校社团都在组织羽毛球比赛，这也就使人们产生了对羽毛球训练的强烈需求。重复训练法是运动训练中必不可少的方法，本文对羽毛球多球训练和重复训练法的理论相结合，对多球训练的内容、方法和效果进行整合分析，以期为提升大众羽毛球技术打基础。

关键词  多球训练  重复训练法  实践

一、羽毛球技术练习和重复训练法的结合

当今国内高校运用频率最多、人们认同的羽毛球讲义，是肖杰教授编写的《羽毛球运动理论与实践》[1]。肖杰老师这本书中非常细致阐述了羽毛球的发展历史，同时包含羽毛球技术、教学方法等各方面的讲解。在现代运动训练中各个子训练非常重要，要遵循运动训练的规律，系统进行，也要正确使用这个重复训练法，联系羽毛球多球的具体特点，努力做到重复训练的最终价值。除了技术动作以外，我们更要学会重复训练法的主要特点，最终体会其中的实训价值。羽毛球的单项技术中，步法、羽毛球发球、定点击球和跑动击球等的训练都离不开重复训练法。其还可以加深某一个技术动作的稳固击球程度，或是提升技术动作相结合的流畅性，以这个训练方法结合重复训练法的性质来增强羽毛球击球能力。

二、羽毛球的多球训练的形式

羽毛球的多球训练是指教练员在一侧以给运动员连续喂球的开展形式，并且严格规定组次和休息时间，而运动员连续回击教练员扔过来的球。这一目的是为了通过重复的练习这一单项或者组合技术动作，从而提升队员的羽毛球技术能力。需要采用多球训练法的羽毛球技术动作的有：发球（网前小球、高远球、平高球）、定点击球（高远球、挑球、杀球和吊扑球、推球和网前小球）和跑動击球等。一般按照训练技术动作的强度和技术特点设定重复的组数、次数，原地正反手挑球、推球、正反手勾球和正反手发球。这一类消耗体能较小的技术动作用的数量是50至100个球。而发高远球、后场击高远球、杀球、吊球和跑动击球这一类消耗体能比较大的技术动作一般是10到30个球。重复训练法来结合羽毛球不同的技术动作的多球训练，可以提升一定的有氧耐力、腿部手部力量、核心素质以及技术动作。曹伟的《定点无规律多球练习在高校羽毛球专选班教学的实验研究》中提出根据羽毛球比赛的特点采用了点位训练，教练员定点控球，接受训练的同学无规律跑动击球，或者定点无规律多球训练的新模式，模仿羽毛球竞赛过程中变幻多样的回球，快速高效提升学生的羽毛球技战术水平[2]。孙宇的论文中提出，要根据羽毛球运动技术动作的相关特点与结构，在教学和练习中采用固定线路练习法、无规律训练交替使用来提高学生的羽毛球步法技术水平、身体素质和专项素质[3]。

三、羽毛球多球训练的实施

多球训练在羽毛球中显得特别不可缺少。这种方法就是一种记忆性，以及长时间重复后的改变和加强训练，这也是一种非常熟知的“熟能生巧”。多球训练不仅能让运动员多球训练不仅能让运动员在这个训练过程中能够系统的进行，还能提升身体素质、耐心、纠正错误动作和强化技能，所以要多加在训练中使用多球。按照循序渐进的训练原则，羽毛球训练也离不开这个必须遵循的原则。所以羽毛球都是先标准掌握技术动作，然后定点击球、跑动击球和组合单项技术和步法的击球来进行的。定点挑球：教练员在隔网扔球，运动员然后在另一面挑球，一般是正反手各30到50个球;定点击高远球：在后场击打教练员发的高远球，一般10到30个球为一组，一次训练3到5组;前场跑动挑球：一般正反手各50个球，这个要求正反手各1个球，并且要跑回中场的训练方式;跑动击高远球学生采用交叉步法移动到后场，教练员发出高远球，此时并不需要把球发到学生所处的准确位置而是大体位置，让学生自己移动脚步寻找最佳击球点，教练员发球速度不要过快，要让学生快要移动到后场时才能发出球，当发现学生动作错误时，要及时停止练习并加以纠正。

四、重复训练在羽毛球中的实践

重复训练在羽毛球练习中的实践比较繁多，所以要具体到训练项目中去。这个训练方法在田径的中长距离中，由于长时间保持高强度训练，很难完成训练课，所以一般都是分成短时间高强度的训练。在球类练习中就是涉及重复训练法的也非常多：羽毛球步法（前场、后场、中场、网前和全场步法）、定点击球（高远球、挑球、杀球和吊扑球、推球和网前小球等）和发球（网前小球、高远球、平高球）等需要多球练习的结合。重复训练跟多球训练特备的相似，所以要发展重复训练的特点，良性发展羽毛球，加强训练系统形式，让不同肌肉群和技术动作参与进来，保证能够完成训练课的一个阶段，体现这一个训练方法的作用，合理分配体能和精力，让肢体更加理性的适应这个过程，增加重复训练的实践性，加强机体肌肉对技术动作的力量和动作的过程，以提高羽毛球技术水平[4]。

五、结论

通过以上论述，可以对本论文所研究的主题羽毛球多球训练中重复训练法的实践和羽毛球多球训练中的重复训练法的运用做出严格界定，并对其中的研究目的和研究意义也产生了明确的认识。本文将研究重点集中在羽毛球多球训练中所使用重复训练法上，对训练内容、训练组数、训练次数和训练强度进行研究，找有效的训练措施与方法，来提升羽毛球运动的教学质量和教学效果，提升运动员的技术能力。最后对开展多球的形式下产生的结果进行分析研究，对以后合理开进行羽毛球教学与训练具有一定的参考价值，对提高羽毛球技术水平的人群具有一定的现实参考意义。羽毛球多球训练当中运用重复训练法研究中得知：可以快速有效地使运动者掌握羽毛球技术动作;可高效提升羽毛球技术的动作规范性和击球稳定发挥，从而减少技战术球的被动或者失误，当某一技术动作比较薄弱或者不会，也可通过多球的训练模式来进行巩固和学习以此来提升技术动作;能有效地提高学习者的身体素质;通过大负荷的多球训练法强化技术动作，以强化运动者的体能，使其在体能下滑的情况下依然能保持羽毛球的技术动作不变形，从而提高击球成功率。

六、建议

本文的研究证明采用多球训练对羽毛球教学与训练中有十分显著的作用，但多球训练中缺少与实际比赛相同的对抗的高强度，训练时教练员喂球所产生的压力与真实对抗赛面所产生的心理压力和速度压力还有相当大差距，这还需要去研究发现作补充，以及找到应对的方法。重复训练在羽毛球中展开时，我们要认真完成每一个技术动作，并且要以正确的姿势。这是一个熟能生巧的过程，我们要合理利用，要在多球中展示出它的价值和作用，这也是全民健身的一大帮助，也是提升羽毛球技术能力得以发展的创新方法。从具体实践情况来看，重复训练法在羽毛球多球训练中的实践效果非常明显，值得推广与实践。

参考文献：

[1]肖杰.羽毛球运动理论与实践[M].北京：人民体育出版社，2011.

[2]曹伟.定点无规律多球练习在高校羽毛球专选班教学的实验研究[D].长春：东北师范大学，2013.

[3]温振迪.水平二学生启蒙训练阶段多球练习法在羽毛球教学中的实验研究[D].大连：辽宁师范大学，2012.

[4]孙宇.步法固定线路练习法在羽毛球教学课中的运用研究[D].北京：首都体育学院，2014.