体能训练在中职体育教学中的应用

赵永根

中图分类号：G808   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）12-064-01

摘  要  技能型应用人才需要熟练地动手操作机器设备，这样的岗位工作须有良好的体能素质来支撑。为此，中职学校需要特别重视学生的身体素质培养，这一重任需要中职一线体育教师深入研究，并在实践教学中进行创新实践，以为学生未来的职业获得良好的发展提供保证。

关键词  中职体育  体能训练  应用

体能训练对人的意志力、耐受力要求比较高，想要达到良好的体能训练效果就需要不断坚持。这一训练过程对学生的意志力也能有潜移默化的提升。

一、中职体育教学中体能训练需坚持的原则

中职学生体能训练需秉承主动性、针对性、规律性原则。其中，主动性原则要求中职学生在体能训练的过程中必须发挥主观能动性，有一个明确的训练目标，激励自己朝着目标前进。针对性原则要求中职学生在体能训练的过程中必须根据自身的兴趣爱好来选择体能训练项目。规律性原则要求中职学生在体能训练的过程中要长期坚持，并且要有规律，不能两天打鱼三天晒网。体能训练不是一个立竿见影的项目，而是一个细水长流的过程，只有长期坚持，才能看见效果。另一方面也要求中职学生应该做到在校锻炼，工作后也应该坚持锻炼，以实现终身体育。

二、中职体育教学中体能训练策略探究

（一）加强思想教育引导，促进学生养成终身体育价值观念

思想认识达到一定的高度方可奋发努力地去付诸实践，并逐渐养成良好的习惯。中职学生对自身未来的职业发展需要还处在一个懵懂状态，同时受电子产品、良好生活条件等因素影响，中职学生普遍存在懒惰心理，对身心健康发展需要处于逃避”状态。因此，中职体育教师应从学生思想认识上加强终身体育价值观念教育引导，通过潜移默化地在课堂教学中进行思想教育渗透，不断强化学生对体能素质提高重要性的认识。一是从职业发展角度教育引导。中职体育课堂教学中，教师应结合学生所学习的专业课来设计体育训练项目。课堂上应有侧重地引导学生认识到自己未来所要从事的工作，并向学生介绍工作的具体内容。若只有高超的岗位技能，却没有完成工作任务的体能，则无法获得职业的长远发展。二是从年龄发育角度教育引导。课堂上，应引导学生认识到他们所处的年龄段正是人体成长发育的最佳年龄阶段，过了这一时期人体成长发育基本停滞，让学生深刻认识到这一点，他们会更加重视并积极主动参与体育训练。三是从个人兴趣爱好角度教育引导。中职体育教学中，教师可以深入学生群体中去调查每名学生的兴趣爱好，结合学生的兴趣喜好来对学生进行分组，运用兴趣这一强大的吸引力来促使学生主动参与到体能训练中来。

（二）优化训练内容，促进学生体能的逐渐提升

教学内容是学生开展体能训练的载体，在体育课教学实践中，教师应针对学生体能训练的关键点，探索体育课程中适合体能训练的内容，并设计相应的训练项目，指导学生不断强化训练效果。对于中职生来说，心肺耐力、柔韧性、肌肉力量、肌肉耐力、速度、灵敏性、协调性、平衡性、爆发力等是体能训练的关键点，而提升学生的自主运动能力，指导学生发展健康行为，提升学生的思想品质和心理素质则是训练的最终目的。基于此，教师应为学生设计合适的运动量，通过从基础训练到拓展训练的方式构建运动内容。例如，在中职篮球课的教学设计中，教师通过教学研究确定利用传球、运球等移动技术动作组合，对学生动作速度和位移速度发展的重要性。

（三）创新训练方法，提高学生体能训练效果

体能训练需要科学的方法。在中职生体能训练中，采用合适的方法不僅能够改善学生身体素质，更能够达到“授之以渔”的效果，为学生的自主训练、终身运动奠定基础。根据中职生身心发展的特点，我在20级综合班课堂上的体能训练中采取如下方法。

第一，重复训练方法。重复训练是指对某一种训练项目的实践，其让训练者在熟悉项目内容的同时也能逐渐强化身体机能，达到体能训练的效果。例如，为增强学生的下肢力量，教师设计了深蹲项目，即要求学生双腿打开与肩同宽，双手向前平举，先屈髋后屈膝蹲下，10次1组，每次3组，以此提升学生的下肢力量。

第二，周期训练方法。周期训练是利用动作组合构建一套系统，通过一段周期反复训练，以促使学生在重复训练中逐渐提升体能。例如，为锻炼学生颈部、上肢、肩背力量，要求学生两手扶头、在颈部转动时给予抵抗力、俯卧撑、引体向上、握推小车（水平、上斜、下斜;宽握、中握、窄握;正握、反握）。训练周期为一个月，以此提升学生的肢体力量。

第三，间断训练方法。间断训练是进行对负荷量大、消耗体力多的项目时，利用时间上的间断，引导训练者积蓄力量，循序渐进的一种方式。例如，在有氧耐力训练中，教师为学生设计了间歇跑，要求学生30秒左右跑完200米，间歇1～2分钟，要求不完全恢复身体状态就继续进行400米跑，间歇3～4分钟，进行800米跑。这样循序渐进增加运动强度有利于提升学生身体摄氧量，以此提升学生的耐力。

第四，创新训练方法。创新方法通常不是指某一种方法，而是一种训练理念。长期的体能训练很容易让学生产生厌烦心理，体育教师应坚持创新教育思想，适当更换训练环境或训练项目，增加训练趣味性，促使学生产生新鲜感，抵抗消极情绪，提升训练的主动性。

三、结语

总之，现代社会的飞速发展，让人们在跟随社会节奏的同时不仅要具备专业的素养，还需要具备强健的体魄。中职学生的身体可塑性很强，在体育教学中，教师应从学生的未来职业发展出发，制定规范、严格的体能训练方案，明确训练原则，加强思想观念上的引导，创新训练方法，做好教学评价，提升中职学生的体能水平，为社会培养高素质的技能型人才。

参考文献：

[1]张爱芹.中职体育教学中学生体能的锻炼方法研究[J].体育视野，2020（04）：75-76.