太极拳对大学生心理健康的促进作用与发展建议

刘子杨 覃绍兵 朱超越

中图分类号：G852.11   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）12-016-01

摘  要  太极拳运动对大学生心理健康的促进与提升具有良好的效果。关于太极拳运动对大学生心理健康促进作用与价值的探讨，能够让大学生群体对太极拳运动给自身带来的健康效应和益处有更清楚的认识，促使更多大学生从思想上重视起来，形成自己的太极拳运动习惯，从而使大学生的抑郁与焦虑心理不断增多的现状得到控制，提升大学生心理健康水平。

关键词  太极拳  心理健康  焦虑  抑郁

一、引言

目前，大学生的心理问题愈发严重，一些极端事件的出现不断增加，对此现象的干预与改变已到了刻不容缓的地步。本文旨在促使更多大学生通过太极拳运动抑制其抑郁与焦虑等不良心理问题的发展，促进其心理健康。

二、太极拳对大学生心理健康的促进作用

（一）减少抑郁、焦虑等心理问题

太极拳运动对抑郁、焦虑症状的调节作用十分显著。有研究表明，大学生在保持8周太极拳后会显著改善他的抑郁状态，促进大学生心理健康水平的进步与提升。还有研究发现，在患心理疾病的大学生中，经过长期的太极拳锻炼后，处在抑郁和焦虑超临界值的人数会减少，抑郁和焦虑的程度会得到减轻。这说明在减少大学生抑郁、焦虑症状方面，太极拳锻炼的作用是显著的。

保持太极拳运动习惯的大学生在心理健康水平上普遍优于其他大学生，通过长期进行太极拳运动，保持好的运动习惯，可以减少大学生抑郁、焦虑等心理问题的出现。

（二）改善认知功能

太极拳可以给人带来改善认知功能的效果。有学者通过研究发现，在控制了年龄、教育程度、医疗状况、抑郁等变量后，有太极拳运动习惯的人，在认知功能上显著高于普通人。还有研究发现，保持每周4次，每次1小时的太极拳运动习惯能提高大学生的认知功能，运动习惯保持越好的人运动水平会越高，同时认知功能也越好。

（三）健全人格

在进行太极拳的学习与练习中，学生会表现出勇于克服困难的行为与保持心平气和的心态，可见太极拳运动对大学生形成健全人格有着重要的促进作用。通过太极拳的形成，保持锻炼量和锻炼时间，可以让他们充分感受到运动的快乐并获得满足与成就感，有利于促进人格的健全。

三、结论与发展建议

（一）结论

太极拳运动对大学生心理健康的促进与提升具有良好的效果。关于太极拳运动对大学生心理健康促进作用与价值的探讨，能够让大学生群体对太极拳运动给自身带来的健康效应和益处有更清楚的认識，促使更多大学生从思想上重视起来，形成自己的太极拳运动习惯，从而让大学生抑郁与焦虑不断增多的现状得到控制，减少大学生群体中抑郁与焦虑的现象，提升大学生心理健康水平。

（二）发展建议

对太极拳于高校学生的的身体促进作用与价值进行广泛宣传，让高校学生了解太极拳的重要性，从思想上对太极拳运动重视起来。对太极拳加以趣味化教学，培养高校学生对太极拳的运动爱好，使其形成对太极拳的运动习惯。学校应积极培养与引进太极拳教师人才，对学生进行太极拳普及化，让学生学有所学，形成系统。在校园里营造学习太极拳的氛围，定期举办太极拳健身比赛，让太极拳在高校学生中普及与发扬。

针对高校学生群体，从太极拳的运动强度与锻炼效果的关系出发，建议每次锻炼的持续时间在30分钟到60分钟内，频率在每周5次左右，每次锻炼间隔时间在两天以内。这样的锻炼模式与运动强度能够达到好的锻炼效果。将太极拳对大学生抑郁与焦虑的影响及它的健康效应和益处向大学生做普及，使之有更清楚的认识，促使更多大学生从思想上重视起来，形成太极拳运动习惯。

通过学校、教师、家长、社会等群体加强对大学生太极拳的培养和重视，建设与完善有利于学生太极拳运动习惯养成的制度和激励方案等，并从硬件设施上创造给大学生一个融洽和谐、舒适的体育运动环境，从气氛上渲染积极的运动氛围，针对学生的运动爱好，多组织各项体育竞赛。从多个方面培养大学生太极拳运动的爱好和习惯，降低其抑郁与焦虑水平，促进大学生心理健康的发展。

目前，对太极拳作为一种心理健康促进训练方法的可行性研究较少，具体的干预方法和手段尚没有统一的定论。如果将太极拳作为一种心理健康促进的方法与手段，还需要对其干预的效果、作用范围及影响机制等内容进行理论和实践的更深入研究。

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