老年健颈操(一)

文/许笑天 图/梦 蝶

很多老年人颈椎不好，经常感到头晕目眩、手臂发麻。针对老年人颈椎病变造成全身不适的状态，笔者创编出“老年健颈操”。此操共分八节，本刊将分为四期刊登，以便于读者学习与锻炼。本期介绍“老年健颈操”第一节“马步曲颈”和第二节“弓步转颈”。

预备式：身体直立，面带微笑，目视前方。(见图1)

图1

第一节 “马步曲颈”：骑马蹲裆手捂颈，前低后仰大脑通

动作图解：左腿旁开半步，与肩同宽。双膝下蹲成骑马蹲裆式，双手掌交叉置于脑后颈椎上，双肘向两边开合9 次，然后头部先向上仰9 次，然后再向下低9 次，完成整套动作。(见图2～图5)

图2

图3

图4

图5

动作要领：骑马蹲裆式，身体重心放在双腿上，挺胸收腹，双膝下蹲膝盖不能超过脚尖。双掌交叉要紧，置于颈椎处，左右开合时不要松开。仰头和低头以颈椎为轴。

第二节 “弓步转颈”：前弓后绷行如风，摇头转脑颈椎动

动作图解：左腿向前迈出一大步，屈膝成弓箭步，前腿弓，后腿绷，脚跟不能离开地面。双掌交叉置于脑后颈椎上，向左方转头一次，再向右方转头一次。此动作反复做9 次。挺胸收腹，身体不随之扭动。然后换腿，动作同上。(见图6～图9)

图6

图7

图8

图9

动作要领：弓箭步要求双腿用力，后腿膝盖不能弯曲。双掌交叉不能分离，转头时要以颈部为轴心，要缓慢转动，不要用力过猛，以免伤到颈椎。

养生机理：老年人通过练习这两节操，强化颈椎功能，使气血畅通，肌肉强健，肌腱有力，提高生活质量。两节动作相得益彰，头部一仰一低，一转一动，通过科学的有氧运动，改善老年人颈椎僵硬的症状。

注意事项：练习“马步曲颈”和“弓步转颈”动作时，注意脚跟要站稳，身体保持平衡，头部扭动要慢而稳，以免扭伤韧带，锻炼要循序渐进。(待续)