中职大课间韵律操练习对耐力和力量的改善

徐淑芳

【摘要】大课间的体育活动是以原来的课间活动而发展起来的一种新型的体育活动形式，能够更好地实现阳光运动一小时体育活动的开展，能帮助学生获得更为全方面的发展。为此，本文对大课间韵律操练习对耐力和力量的改善进行一些探讨。

【关键词】中职 韵律操 耐力素质 力量素质 影响

中图分类号：G4文献标识码：ADOI：10.3969/j.issn.1672-0407.2021.06.173

当前的时代背景下，中职阶段教育的管束要比义务教育中稍微地宽松一点，并没有太过于在意运用大量的管理凡事，而是主要靠学生的自律；同时，由于中职阶段的学生性格还不够成熟，不受管教的情况时有发生，再加上学生年龄正处于叛逆期之中的问题以及各方面因素的影响，他们是无法自律地去制定并完成自己的学习目标的。这些都是由于他们没有养成良好的行为习惯。

一、中职大课间韵律操练习的必要性

中职学生的身体素质方面整体的水平是呈现逐年下降趋势的，这对学生的身心发展是极为不利的。这个时候，教师在教学中不仅仅是要注重文化知识的培养，还要注重学生身体素质的培养，要知道良好的体魄，是学好知识的基础。为此，教师要加大力量来强化学生的体育意识，同时学校也要加大体育教学的改革力度，逐渐开始把学生的耐力、力量的训练作为重点的训练项目，从而不断地践行素质教育理念的发展，有效地增强学生的身体素质。

（一）韵律操的特点

韵律操是我们体育教学活动中常开展的活动，属于有氧活动的范畴，主要的动作是由跳、跑、转身、平衡、波浪等组成，以及配合的器械有球、哑铃、绳子、棒、圈等，呈现出的是一种舞蹈式的体育活动，也是我国体育活动中应用广泛的活动。韵律操不像其他的传统体育活动那么的枯燥、死板，它的动作是比较优美的，形式多样又具有趣味性，并且配有动人的音乐，因而深受青少年的喜欢。根据实践调查可以发现韵律操，能够有效促进中职学生的身心发展。同样也丰富了体育活动的教学形式，韵律操活动的训练对耐力和力量都有很大作用。

（二）韵律操的作用

当韵律操优势完全发挥出来的时候，学生在体育活动中的耐力和力量缺陷将会得以不断改善直至消除。韵律操也被称作是有氧健身操，是通过优美的音乐在器械的辅助下进行的运动，动作比较优美，是现如今比较流行的体育活动，也深受学生的喜爱。而中职学生的耐力和力量都是要在日常的体育活动中训练的，他们的身心也还是处于发展的高速期，为此耐力的训练可以提高他们在体育训练时的氧气利用率，减缓肌肉产生的疲劳现象。力量的训练可以使学生的肌肉力量增强，让他们感觉体力充足。

二、通过韵律操改善学生耐力和力量

在中职学生的耐力和力量的训练中，韵律操是可以起到明显辅助作用的。值得注意的是，韵律操跟其他的体育活动是有着明显不同的，其不仅在节奏上比较轻松明快，还会配以较为优美动听的音乐，再加上比较多的活动展现形式，比起其他的体育运动要有趣得多，可以让学生更加喜爱运动。

（一）通过韵律操的练习改善中职学生的耐力

绝大多数中职学生的年龄是在16岁-18岁之间，一般来说，最佳锻炼耐力的时间就是在16岁以后，而中职学生正是处于这个年齡段，故我们教师要抓住时机，充分地利用韵律操的优势来改善中职学生的耐力，培养他们的综合素质。需要强调的是，教师在对他们进行耐力素质培养的时候要遵循“科学合理”的原则，这样才能让学生在耐力素质的训练中得到保障。

教师要清楚地知道，现阶段学生基本都存在有身心不够成熟的问题，他们的承受能力不能像成人那样，如果过度训练会影响他们的身体机能以及带来心理上的负担。为此，教师在制定训练方案时，要根据学生的身心特点进行设计，比如开展一些形式多样化，灵活展开且运动时间可控的韵律操活动，让学生在韵律操练习时不会感觉到难以坚持，然后再及时根据学生的现状做出适当的调整，从而学生便会在宽松愉悦的环境中获得耐力的有效提升。值得一提的是，这样的耐力训练是以有氧运动为基础来发展的，会根据中职学生的实际情况来进一步发展成强度适当的无氧耐力练习，而在学生需要进行有氧运动的时候又能够迅速调整过来，使得学生在身体机能不受损害的情况下获得耐力的有效提升。

（二）通过韵律操的练习改善中职学生的力量性

力量素质的本质是通过机体或某一部分的肌肉来抗击外界带来的阻力，也是人体进行体育运动的基本活动之一，影响着体育运动的成绩，并起着决定性的作用。为此，教师可以通过韵律操来实现对学生力量的训练。有些人认为韵律操是比较轻的运动，是无法实现力量训练的。但是笔者通过对韵律操进行创新发现，在适当地加入一些运动器械、加强训练力度、增加难度之后，其是可以对学生的力量进行有效培养的。例如，可以进行哑铃健身操的训练，克服外部带来的阻力，改善力量素质水平。除了哑铃还有很多器械都可以被用来锻炼力量。为此，通过韵律操的练习是可以实现学生力量素质培养的。

三、结束语

在素质教育的时代背景下，我国的教育不仅要注重学生的文化知识学习，还要培养学生全面综合素养的发展。中职学校更是要注意学生全面发展的问题，而体育活动是培养学生体能的主要途径，不能忽视体育在教学活动中的重要性。大课间融入韵律操的活动，充分地激发了学生的体育兴趣，也培养了学生的体育意识，促进他们养成良好的运动习惯，让他们在学习中拥有良好的体能，为今后的学习发展提供坚实的后盾。

参考文献

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[3]田磊.提高力量素质的几种练习方法[J].黑河教育，2011（09）.