高校街舞训练问题探讨

张霞 哈尔滨师范大学

一、引言

健身街舞是一种大众化的时尚运动，集舞蹈艺术、体育健身以及休闲娱乐为一体。街舞起源于美国，是美国经济与文化发展的产物。由于街舞具有参与性、表演性以及竞争性强等的特点，因此，很受青少年的欢迎。20世纪80年代，美国电影《霹雳舞》引起了我国青少年对街舞的关注，90年代中期，我国不少青少年开始练习街舞。随着在央视等电视媒体以及在网络上的出现，街舞迅速地在全国范围内广泛传播。在大学校园内，很多舞蹈社团也组织起来练习街舞。

现如今，我国高校正处于改革时期，街舞的兴起为高校生的身体锻炼指出了新的方向。经过几年的实践，取得了良好的效果。本人认为，街舞适合体育改革的新思路，也推进了体育训练的改革。

街舞训练是一种小肌肉群运动，可以弥补其他健美操项目的局限性，使健美效果更加全面。由于街舞的动作往往出现在音乐的弱节拍上，动作的节奏更为多变。基本动作是由各种走、跑、跳以及其变化以及头、肩、颈、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、摆阵等连贯组合而成，各个动作都有自己特定的健身效果。

因此，街舞不仅具有改善心肺功能、减肥、增强肌肉弹性、增强韧带弹性的作用，而且具有协调人体各部位肌肉群、塑造优美体态、提高人体协调能力的功能。这种独特的练习方式更能够激发高校学生的学习热情，从而让学生们充分的展示自我，让自己的身心得到全面放松。

二、街舞的分类及功能

（一）街舞的分类

按照动作类型分类街舞有两种：技巧类和舞蹈类。可按照时代背景划分为NEW SHOOL HIP-HOP 和OLD SHOOL HIP HOP 两类；按照地域则可分为东海岸和西海岸两类；按照东西民族文化差异可分为欧美和日韩类。无论哪种分类的街舞都涵盖了PoPing、Breaking、Elec-tric、new jazz 等舞种。不同舞种有其不同的风格。

霹雳舞：也称之为地板动作，以翻转为主，翻身为辅。往往是以手部为主要支撑点，肢体在空中翻腾、旋转为特色的技巧性街舞。

机械舞：这种舞种源于模仿机器人的动作，靠震动肌肉和关节来完成的。

锁舞：其动作灵感来源于被线控的木偶，就是身体做很快的动作，然后在一个动作上停住，手腕和手臂进行快速反转、移动，并突然停顿，以这种形式作为其舞蹈的特色。

爵士舞：将力量与柔和相结合，适合女性。

电流舞：从四肢开始的波浪动作，像电流穿过身体从手指到手臂，再到身体，最后停在脚趾。

（二）街舞的功能

第一，健身功能。由于街舞动作爆发力较强，通常以环绕和小关节的运动为主，它能使不经常运动的小关节、小肌肉群得到足够的锻炼，具有有氧运动的效果，可以使得练习者在提高心肺功能的同时达到减脂控制塑形的目的。

第二，可提高协调性。街舞的风格是多样化的，动作变化也非常丰富，大部分动作是由各个部分协调完成的。另外，许多动作都是在音乐弱节拍上完成的，可以充分调动身体的协调能力。

第三，健身价值。科技在不断的发展，社会也在不断地进步，人们在享受科技所带来的舒适和便捷生活的同时，自身的压力也在不断地俱增，久而久之必然给身体带来很大的负担。作为一项健身运动，街舞有其充分的音乐动感，练习者可以充分展现自己的个性，展现自我，宣泄负面情绪，缓解压力，享受嘻哈带来的快乐。甚至很多人称街舞为“唯一让人带着笑容进行训练的运动”。

三、对高校学生健身特性的影响

（一）对心血管系统的影响

人体的心血管系统包括心脏、血管和血液，新陈代谢就是这三部分组合而成的。学生经常参加街舞运动可以促进血液脂质代谢，防止脂肪在动脉血管壁上的沉淀，从而保持血管的弹性。

经过资料表明，一般人都心脏每一次搏动血液的输出量为70～90ml，经常参加运动的人为100～115ml，不经常参加锻炼的人安静时的心率为70～80 次／分，经常参加街舞锻炼的则可减到50～65 次／分，心脏容积也由普通的785ml 增加到1015ml。经过长期街舞锻炼后，人的呼吸会加深，次数减少，从而使得呼吸肌得到充分的休息。

（二）对呼吸系统的影响

学生接触街舞，经常学习街舞，街舞能提高第二次呼吸的气体交换能力，增加人体呼吸肌的收缩力。实验表明，完成一套难度和强度适中的街舞后，平均心率可高达145 次/分，街舞节奏快、负荷大的有氧代谢过程能充分刺激内脏器官的运动，增加吸氧量，提高呼吸效率，从而增强呼吸系统的功能，保证在剧烈运动时能满足储备气体的交换。

（三）对身体体态方面的影响

街舞的力量训练主要是多个关节和肌肉的同步协同运动，以增加蛋白质和糖原等的储蓄量，改善血液循环和代谢的能力。因此，学生进行街舞练习时，可使得肌肉发达富有弹性，身体得到更加协调的发展。

（四）对神经系统的影响

将街舞引入高校体育，可以充分提高各关节的柔韧性，特别是小关节。并能改善肌肉群间的协调性，使肌肉力量和弹性增加，进而使韧带等结缔组织更有弹性，有效避免运动损伤。

比如科学的校园街舞关节总活动次数可达到1600 以上，关节活动频率可达到380 脚分。街舞这样不同组合的动做练习，可以提高练习者的学习兴趣，从而调动更多的人体肌肉纤维进行协调的收缩和放松，从而提高肌肉对神经刺激反应的速度和准确性，以及肌肉相互配合的能力。

四、对学生心理特性的影响

与体操不同，街舞有自己规定的动作，但能让舞蹈者在自由创作的过程中，充分发挥心理的调节和解脱。街舞的趣味性、丰富性和随意性，能有效改善有氧运动中的心肺功能，使学生压抑的神经和身体得到充分放松。

五、高校街舞训练方法

（1）分解练习法。分解练习法可分为三种方法：一是顺序分解练习法，即将街舞动作分解成不同的部分。二是所有的动作都是经过训练的，在第二个动作分解完成后，都是经过训练的。这种练习方法主要用于长节街舞套路的练习。它将街舞动作分为1、2、3、4 等。首先，我们应该分别练习1 和2 的动作。熟练后，先练习1、2 系列动作，再练习3、4 等动作。三是注重练习方法的分解，即首先选择街舞套路中难度较大的动作进行专项练习，熟练后再进行整体练习。

（2）转化组合练习法。这种练习方法一般用于街舞练习的后期，即在学生掌握所有街舞动作后，引导学生对这些片段进行加工重组，形成新的舞蹈组合，这对提高学生练习街舞的兴趣和主动性，保持学生练习街舞的积极性具有重要作用。

（3）动作创造练习法。这种练习方法的运用是以学生基本的街舞编排能力为基础的。也就是说，在完成整个学期的街舞练习任务后，高校教师可以尝试让学生在一定的要求和主题下，安排自己的舞蹈套路，形成自己的舞蹈风格。这种方式有利于培养学生的想象力和创造力，充分促进学生展现出自我。在这个过程中，教师要注意对学生的引导和鼓励，增强他们对街舞编排的信心。

六、高校街舞训练方法

（1）培养兴趣爱好。无论学习什么，都应以兴趣为主，首先是需要喜欢。如果不热爱街舞，仅仅觉得街舞动作很酷很帅就想学习一下，那么便很快感到乏味，并且坚持不了多久就会放弃，因此，若想学好街舞，就必须喜欢街舞，只有真正的热爱街舞，才能坚持住。也就是俗话所讲的“只有热爱，才能坚持。”

（2）学会领会。领会就是所谓的领悟，在街舞学习中需要自己去感受，然后加入自己的特色，成为自己的独有特色，因为任何一种舞蹈的模仿都是从未被超越的，只有把别人的技巧活学活用，才能超越别人，这个前提就是学好基本功。然后根据自己的感觉去领悟街舞中的技巧，因此，领悟是学习街舞中最重要的环节。

（3）音乐的控制。街舞的灵魂就是舞蹈的灵魂，音乐节奏的控制是任何一个舞者必备的。其实很多人对于音乐是没有音感的，跳出来的舞蹈便会显得非常的僵硬，这样的舞蹈没有灵魂。因此，在街舞学习时，需要将舞蹈充分融入音乐中，二者合一才能学习好街舞。因此，高校中的街舞学习者也需要听更多的音乐，增强自己的街舞音感。

（4）坚持不懈的练习。街舞本身就需要反复进行练习，一个动作反反复复几十遍训练都是正常的，因为“万里长城并非一日建成”，只有坚持不懈的练习，才能拥有更好的成就，练习的才能更好。可以说，优秀的街舞舞者，都是一日复一日，年复一年的坚持，最后在舞台上展现出令人羡慕的舞姿的。高校的学生需要利用好业余时间，不断进行街舞练习。

七、总结

综上所述，街舞是非常值得推广的体育项目，对高校学生体质的增强以及身心健康发展都有着积极的作用。对于校方来说，我国各高校可陆续将街舞列入体育课堂中，并编制出更加完整的街舞练习，为高校街舞练习提供雄厚的师资力量，并全面提倡健康体育、快乐体育的练习理念；对于学生来说，需要不断加强街舞练习，自己找到街舞的兴趣所在，因为兴趣而学习，因为兴趣而坚持，最后达到良好的学习效果。