速度滑冰弯道滑行技术分析

张佳伟 佳木斯市速滑运动队

在速度滑冰运动中，处理直道与弯道滑行技巧的目标是相同的，都是为了速度的保持和提升，二者之间主要的区别在于，在弯道滑行过程中，对出现一个以圆心为轴的离心力，运动员需要运用技术动作努力制造一定的向心力来进行克服，实现在弯道中保持身体平衡的目的。如果不做出正确的技术动作来改变离心力，运动员就会与跑道发生偏离，甚至由于惯性被甩出跑道。

一、速度滑冰中直道与弯道的相互转换技术

直道与弯道二者之间的转换实际上是一种衔接技术，是速度滑冰运动中一项重要的技术。一些速度滑冰运动员对直道与弯道相互之间的转换技术，并没有引起足够的重视，没有意识到处理好弯道对速度提升的重要性，直道与弯道转换不仅需要良好的身体协调性，还需要长期专业的系统训练与实践。在直道进入弯道时，应当采取较快的速度滑行，除战术需要以外，速度滑冰运动员在入弯前的最后直道阶段应当尽可能地提升速度，从而保证进入弯道后的滑行处于速度的提升状态。运动员在进入弯道之前的直道最终速度与弯道滑行和出弯速度有着直接关联，这种直道与弯道相互之间的衔接技术，主要力量开始的起点是右侧冰刀，在这个过程中滑冰运动员右脚上是一直指向正前方向的，不能存在一丝向外倾斜的趋势，同时将整个身体的重量都向左脚冰刀转移，才能实现良好的弯道滑行。只有左右脚冰刀能够保持上述要求，才能确保冰刀与冰面之间的长时间接触，实现在进入弯道速度下降的同时，依靠右侧腿部的蹬冰动作完成身体重心的转移。另外无论是从外道入弯还是从内道入弯，二者之间的弯道处理过程本质上是没有区别的，只是从外道入弯时，右侧冰刀必须超过弯道标志线，并始终指向正前，才能给左脚预留出充分的转换空间，实现良好的身体重心转换。

二、弯道滑行技术中的滑跑动作过程

（一）速度滑冰运动中弯道滑行技术特点

1.弯道滑行技术中的腿部动作

速度滑冰运动中，队员在弯道滑行时，左右脚冰刀的滑行路线在这个过程中是十分一致的，二者的区别在于与冰面的接触位置，其中右脚冰刀是由外刃与冰面接触，而左脚冰刀则是由内刃接触。从弯道的角度来看，冰刀呈现出向外运动的力，主要是曲线运动所产生的离心力，制造向外运动的趋势，此时运动员要想保持身体平衡，就必须向着轴心方向倾斜，此时应尽量保持身体重心与支撑面上方存在80 公分左右的距离。运动员重心向轴心方向倾斜就会克服弯道滑行过程中产生的离心力，掌握了身体的平衡，使离心力和蹬冰力的充分融合，满足了平衡需求，但由于运动员在弯道中的滑行轨迹属于不规则的圆，滑行过程中还需要根据实际情况做出适当调整。

速度滑冰运动员在进行弯道滑行时，两条腿的动作特点是截然不同的，不管是在滑行中还是蹬冰时，左腿的位置朝向一直都不是向着弯道一侧的，主要是因为踝关节的构造特点，使冰刀产生向外侧行动的力，直接决定着左小腿的位置，此时膝关节也与冰刀方向一致，在蹬冰过程中，运动员应当尽量朝前滑行，将向外作用的力和趋势改变。当蹬冰动作结束后，左腿的膝关节会自然呈现向弯道外侧扭转的动作，这个动作是需要克服的，原因是此时没有足够的空间提供给左膝的旋转，应当尽量将右腿伸展，在蹬冰结束时将多余的动作去除。

蹬冰结束后要进行积极的收腿，运动员应当充分屈膝，将左腿迅速收紧到身体下方，此时身体与冰面之间的距离很小，在弯道固定的角度看，右侧脚上的冰刀也会呈现自然外滑的动作，这个动作的出现与左脚同理，也是由于人体骨关节的结构所致，在蹬冰和滑行过程中右腿很难与弯道保持一致方向。此时如果运动员刻意沿着弯道方向滑行，右腿的膝关节就不得不向外侧旋转，对行动带来一些困难，在蹬冰动作结束后，很大程度上会产生左腿和右腿互相缠绊情况。

当蹬冰动作结束以后，右腿会受到来自多方面各种力的作用，因为腿本身存在一定重量，并且蹬冰结束速度的下降，很容易造成打腿以髋关节为基础进行旋转，同时依靠身体各部位肌肉群体的收缩作用，会使这种圆周运动加剧。运动员在收右腿时是向着弯道内侧加速运动的，会使左腿的吃冰力增加，为运动员更好地克服离心力起到了关键性作用。因此右腿积极收回的同时，能够为左腿的蹬冰动作创造更大空间，方便相关动作的顺利完成，使更多的肌肉得到运用，提升了每一步蹬冰的力度和作用，增加了弯道滑行效率，更有利于身体尽可能贴近内侧弯道滑行。

2.弯道滑行技术中其他身体部位的动作

在速度滑冰运动中，弯道滑行时身体其他部位的动作与直道滑行过程中的动作都存在一定区别。运动员进入弯道并开始滑行时，由于身体产生倾斜的原因，左肩要比右肩略低，此时躯干部位近似于水平，并且躯干纵轴基本上与身体的运动切线吻合。运动员在弯道滑行过程中，左侧手臂也有小幅度的绕肩动作，摆动的半径不大，要求肘关节处于弯曲状态，这样才更有利于避免身体躯干部位偏离原本的运动方向，尽量保持前臂在最小的范围内前后摆动。左侧手臂上半部分动作轨迹是垂直的，并向后摆动接近水平再进行回摆，整个运动过程是由垂直再向前呈水平状态，向后摆动的幅度应低于后备的高度。运动的频率直接影响着右臂摆动的频率，运动频率较高时可以稍微弯曲，若运动频率较低就尽量伸展，回摆动作的大小和右侧手臂的重心位置相关。在速滑运动的弯道滑行技术中，运动员两只手臂可以想象成非立体运动，并且该运动应当尽量与弯道方向一致，但不应超出范围过多，防止手臂脱离运动轨迹。

在速度滑冰弯道滑行技术中，头部在滑行过程中的位置没有过大改变，重点需要考虑的是尽可能将空气阻力降低，头部在滑行过程中主要起到引导方向的作用，直接决定着滑行的路线。在进行速度较快的滑行时，身处于内道的运动员在滑行中应以最小半径进行贴弯滑行，当进入开始弯道滑行的范围，应当做好入弯前的准备，以较快的蹬冰频率进行加速，尽量接近内侧弯道，当进入弯道的三分之一处，此时运动员的重心依然处于内道里侧。而作为外侧跑道的运动员在进入弯道时，由于从入弯到出弯身体各部位都是比较固定的，所受到的离心力也远远低于内侧跑道的运动员，因此进行蹬冰的主要目的都是为了提升速度，而不需要考虑克服离心力的问题。

（二）速度滑冰运动中弯道滑行技术频率和功率

速度滑冰队员在完成整个弯道滑行动作中，身体重心需要经过180 度角的位移，要想顺利滑完整个弯道，就需要采取固定的蹬冰次数，因此蹬冰的频率不能随意改变。实际上人员蹬冰的功率与最终得到的速度并不存在直接关联，因此在弯道滑行过程中，蹬冰功率是存在一定变化的，但这种变化又存在一些近似量，运动水平比较接近的运动员的蹬冰功率也是相似的，也就是说如果水平相等的运动员用在相同的速度下入弯，若蹬冰频率一致，滑行速度和蹬冰的次数也都是相等的，此时如果提高步频就能够实现贴近弯道内侧的滑行，反之若步频很低如果步频较低，则滑行的半径会随之增大。

若速度滑冰队员的蹬冰功率是固定的，则决定其步频的是运动员进入弯道的当前速度，以及弯道的半径，这个过程中虽然人员产生的能量没有变化，但主要影响滑行速度的原因是摩擦力，这是需要运动员进行克服的一点，如果能保证运动产生的能量大于速度降低而产生的摩擦力，就必然会增加滑行的速度，反之滑行速度就会因摩擦力而缩减，可以说弯道滑行半径决定着蹬冰功率和步频与速度之间的关系，当步频改变时，滑行速度和转弯半径也随之改变。同时基于蹬冰功率、频率、速度与转弯半径之间的关系，运动员每次蹬冰后身体和冰面的角度变化决定着弯道滑行半径的大小，从直道刚刚入弯时，身体重心与冰面之间的夹角很大，但随着弯道滑行的速度增加，二者之间的角度逐渐缩小，此时半径逐渐扩大。在弯道滑行技术中，由于弯道的半径是不能改变的，只能通过改变步频来进行调整，换言之，如果想要拥有完美的转弯半径，运动员就需要达到足够高的步频和功率。

在弯道滑行中，保持较高的蹬冰频率，才能产生较高的功率，过弯速度也会得到相应的提升，假如一个运动员在弯道滑跑的速度为每秒13 米，蹬冰速度为每秒2.5 米，则此速滑队员在弯道滑行中，每一下蹬冰动作所带来的角度移动约为11度，要想滑完整个弯道，需要蹬冰16 次。如果该运动员以每秒8 米的速度进入弯道，则此速滑队员每一下蹬冰动作所带来的角度位移约为18 度，则滑出弯道需要蹬冰十次，但所需的时间也会大大提升，通俗的讲就是速度变慢。在弯道滑行过程中，运动员很难实现运动速度提升的目的，弯道滑行的效果和最终速度很大程度上取决于入弯时的速度，转弯半径的长度和大小也会直接影响到速度滑冰运动员在其中滑行的效果。另外还要引起注意的是，如果滑行速度过快，运动员可能会由于在弯道中无法产生更大的能量，来控制平衡感、身体重心、离心力等问题，更无法进一步提升弯道滑行效果和速度，甚至还有可能直接摔出跑道。

三、结语

在速度滑冰运动中，弯道滑行技术是十分重要的一项内容，对弯道的处理效果和水平直接影响着运动员的比赛成绩，高超的弯道滑行技术能提升过弯时的整体速度，从而赶超对手、进一步扩大领先优势。因此在速滑运动员平常的训练活动中，应当提升对弯道技术的重视程度，教练员也应当对其进行针对性强的训练计划制定，结合每个人的不同情况，以科学合理的方式开展针对性的训练和指导。