青少年竞走技术影响因素与优化训练的研究

杨凯 焦作市体育运动学校

竞走项目在我国田径运动项目中占据举足轻重的地位，属于技术主导类耐力项目，对竞走技术有独特的要求。在青少年发育的关键阶段，本着选好苗子、着眼未来的理念，更需要采取合理正确的运动技术，秉承长远和发展的眼光合理对待区别对待和合理负荷，使运动员掌握科学、适宜的技战术，同时确保步长与步频的协调一致，强化各部位肌肉群之间的协调能力。抓好青少年竞走巡礼工作，事关国家竞走后备力量的稳定。随着竞走规则的改变，在竞技体育比赛竞争日益激烈的驱使下，青少年竞走技术开发与应用应与时俱进，遵循竞走项目训练规律，通过科学的训练实践，增强队员身体的协调能力，形成正确的动力定型，为我国培养大量的优秀竞走后备人才。

一、青少年竞走技术特点分析

竞走属于周期性的运动，具有极高难度和技术特点，要求运动员不仅具备强大的身心素质，还需要掌握与之对应的技术。基于青少年年龄、心理和身体结构特征，在竞走技术训练中应该渗透特定的教育理念和策略，进而完成训练目标和要求。首先，应理清青少年竞走与跑步的关系。常规的走路步幅与竞走步幅区别不大，而竞走为了保持“走”的状态，在走步不腾空状态的基础上，走的范围内相对较大，要求重心十分平稳，尤其是专业训练过的竞走运动员速度要求更快。其次，但就观赏度而言，竞走动作并不美观。但是相比于其他激烈的运动项目来讲，它突出强调步长、频率的稳定性和持久性，对内脏器官刺激较小，适合青少年群体练习。通过长时间肢体的相互协调，在突出节奏感的指引下，能够消耗极大的体力。最后，竞走的核心在“走”上，这是青少年竞走爱好者和运动参与中需要明晰的问题。竞走比赛规则规定，出现双脚离地的情形就会判为犯规，为了避免出现腾空的问题，必须有一只脚处于“着地”的状态。教练员应该在青少年初始阶段，便让运动员符合专业的竞走要求，打下坚实的基础。此外，在合理掌握经济规则的基础上，根据运动员的实际情况，采取多元化的技术策略，在常规训练中调整步伐的频率和步幅，循序渐进地提升竞走训练质量。

二、青少年竞走技术影响因素

（一）头部姿势

头部姿势是影响竞走的重要因素，如果姿势不恰当或者总是处于前倾状况，长此以往不仅会造成腰背痛的反应，还会引起体力下降的问题，导致运动员竞走速度难以控制，从而引发不同程度的运动危险。为此应让运动员保持抬头挺胸的习惯，与其他竞走动作相适应。

（二）肩部姿势

合理的肩部的姿势有助于维持身体平衡，促进与两腿动作协调配合，从而加强身体后蹬的效果。为此在训练过程中要注意矫正学生竞走的肩部姿势，使其沿身体纵轴转动，同时加入身躯摆动，具体走法可以使用视频教学或小组教学的方式，让运动员在实践中感悟肩、臀、躯干的协调配合，确保竞走姿势动作的规范性。

（三）手臂姿势

手臂姿势对于竞走技术起到了至关重要的作用，如果手臂姿势出现问题，必然会对速度和耐力产生消极的影响。一般而言摆臂时两臂屈肘应成90 度。两手处于半握拳状态，在身体的两侧进行前后摆动。在摆动中高度要在下领以下，同时肘部稍向外偏。为了防止手臂姿势不良对技术产生不利影响，常用的纠正动作可以采取机械固定的方式，利用外力使运动员始终保持屈肘的合理角度。直至运动员习惯了手臂姿势后，就可以将绷带、纸板等卸掉，以慢动作巩固历练为主，切莫贪图训练进度，避免运动员手臂姿势反复出现。

（四）腿部姿势

腿部技术是竞走项目的核心，为此腿部姿势的合理与否对于竞技人才培养起到了决定性的影响。很多青少年运动员非常刻苦，在训练中投入了大量的精力，但是效果依然不佳。究其原因在于腿部姿势支撑始终没有正确定型。为此在训练过程中，一方面，全脚掌要必须着地，身体必须与地面垂直，摆动腿的幅度处于合理区间，腿和小腿保持要求的角度；另一方面，腿部姿势训练难度大，在出现“将要走”的动作倾向后，摆动腿按照惯性而摆动，以脚跟先着地成“暂时性”的双脚支撑。同时拆解每一个细微的动作，做好前蹬和后蹬的分解训练，以每一个细微的动作为核心，配合教学视频，及时矫正其动作，避免对动作要领产生混淆。

（五）脚的姿势

脚的姿势虽然不是影响竞走技术的主要因素，但是也不可忽视其负面干扰性。由于竞走时脚的作用力量会更大，后蹬腿的脚尖不得离开地面。错误的用脚姿势会让运动员脚步出现痛觉，甚至引发脚部疾病，对运动员的职业生涯带来致命的影响。为此教练员实际训练过程中，也要关注运动员的脚步姿势是否正确，利用石灰或一些颜料，将其涂抹于青少年的鞋底，这样通过石灰或颜料的痕迹便可以掌握运动员脚步动作存在的问题，进而采取针对性的措施予以纠正。

三、青少年竞走优化训练的建议与思考

（一）明晰专项训练特点

众所周知，竞走项目以有氧代谢为主。鉴于青少年处于特殊的发育和生长时期，为此运动训练强度要与其自身的生理状况相吻合，切记不能拔苗助长。尤其是运动员心脏溶腔小，为此专项训练应循序渐进，实施规律、系统的训练模式，使运动员心血管系统功能能够稳步提升。只有心壁不增厚，才会切实地促进有氧代谢能力的提升。与此同时，教练员要注意节奏感训练的渗透，设计长远有针对性的规划，严格控制速度节奏。长期进行系统的速度节奏感练习，根据竞走技术的影响因素不断改进技术，摒弃以往单一地采用位移速度的方法，以期逐渐建立良好的节奏感。通过反复练习合理分配体力，避免速度的提高出现障碍。任何成绩的取得，都离不开系统执行力全面贯穿的保障。教练员应明晰专项训练特点，科学合理制定并改进训练计划，在控制好运动员的训练强度的同时，与运动员建立良好的师徒关系。在每次训练前期将具体任务告知队员，让其能够预先接收，不至于出现盲目或突然袭击的感觉，这样才会全力以赴地配合好教练员，确保训练计划按部就班地得到系统执行，保质保量地完成竞走训练的既定任务。

（二）全面协调好各项素质专项训练

专项基础训练是运动员优化技术的稳定支撑，只有运动员身体素质达到了技术的标准和要求，才会在训练中流畅自如、如鱼得水地跟进训练计划。首先，在有氧耐力训练环节，基于青少年自身的认知和身心特征，可以依托持续训练法有针对性地制订个性化训练目标。根据不同年龄、性别和不同时期的区别，结合竞走运动员的实际有氧能力水平，多借助跑步机进行辅助练习，使其能够承受大运动量的训练，养成吃苦耐劳的意志品质，最大限度地减少伤病的发生。其次，可进行场地或者公路的系统训练，进而提高技术的理解和应用水平，为后续竞走训练奠定坚实的基础。最后，在速度训练环节当中，既要做好专项速度的练习，还要实施针对变速的训练，按照正确的认知，做好摆臂独立练习与摆臂练习配合腿部动作的协调配合。此外，力量训练的方法应以核心素质训练为主，多采取静力练习的形式，利用俯卧撑、推小车、杠铃等途径，通过负重提髋加强腿部后蹬力量。针对踝关节的练习亦可以结合负重提踝、跳绳、走、跑的辅助练习，让青少年运动员通过承受大负荷的训练，增强身心各部位的核心力量。

（三）技术训练

作为竞走项目的生命线，竞走技术的优越性已被广泛认知和认可。作为耐力性项目之一，只有保持合理的技术，才会最大限度地激发自身的潜能，保持充沛的体力投入到训练和比赛当中。青少年竞技训练应加大对技术环节的重视，以自然、协调，节奏感强为目标，确保青少年能够节省体能，凭借经济、实效、规范的技术促进运动水平的提升。通过技术动作的合理性提升竞走技术的实效性，实现上下肢与躯干协调配合，让肌肉得到休息和恢复，强化竞走技术的经济性。改进竞走技术的练习方法可以采取诸如橡皮筋转髓摆腿或者橡皮筋前后摆臂的方法，根据年龄和任务注重拉伸与柔韧训练，应进行专门训练，提高肩关节的柔韧性练习，通过徒手或器械发展专项身体素质，结合“8”字形走练习和上下坡走练习。围绕竞走项目特性利用放松拉伸与整理活动，适当减小脚部用力程度，注意髋关节三轴的转动技术，纠正躯干的倾角，加大绕垂直轴转髓的幅度，改善全身的协调能，提高或保持柔韧素质，改进蹬摆配合用力，促进青少年运动员心血管系统的健康发育。

总之，基于竞走项目系统性较强的特征，青少年竞走人才培养应加强专项技术训练，采取循序渐进、针对性的指导方针，因势利导，因材施教，强化基础技术训练，及时制止错误动作，并定位自己的问题。针对影响技术动作的因素，从头、肩、臂、腿、脚环节下功夫，避免动作步僵硬，脱节紧张，培养队员对竞走的理解，注重提高运动员的力量和髋关节的柔韧性训练，有效平衡体能训练和技术训练，促进青少年整体协调能力的提升。