青少年田径运动训练问题及方法研究

王清芬 河南省田径运动管理中心

田径运动是一项基础项训练，与其他运动项目相比，田径训练更能有效的对青少年的身体素质起到提升的作用，也更能代表体育运动的目的，在进行田径运动的过程中能更有效的提升青少年的身体素质。青少年在日常生活中会涉及到田径的运动。但是一些青少年在进行田径运动训练时，可能会因为训练动作不规范等原因对其产生伤害，影响青少年的身体健康。因此，在青少年进行锻炼的过程中需要不断加强对于青少年的引导，促使青少年掌握更规范的运动技巧，提升青少年的运动能力，减少其在运动过程中受到的损伤。

一、田径运动训练的意义

青少年在进行田径运动训练的过程中一般是在训练员的引导下进行的，训练员对于青少年进行田径训练的过程有重要的引导作用。

（一）帮助青少年养成良好的习惯

训练员在引导青少年进行田径运动训练的时候，能让青少年将静态的训练过程转换成动态的训练过程[1]。这样的训练方式能提升青少年的学习兴趣，促使青少年积极的参与到训练过程中。在青少年投入到田径训练的过程中训练员能培养青少年喜欢运动的心理以及坚持运动的好习惯。养成良好的运动习惯能让青少年更好地参与到训练活动中，也能对青少年的身体健康起到保障作用。

（二）释放学习压力

青少年由于各种原因会产生压力，因此，他们需要找到进行压力释放的途径。运动是进行压力释放的主要方式，所以，训练员应该加强对于青少年田径运动的训练。此外训练员开展多样化的田径训练，能让青少年在训练之余通过各种类型的活动对其身体状况进行训练，缓解青少年在学习生活中的压力，放松青少年的心情，让青少年能更好的参与到训练活动中。同时，青少年在进行田径运动的过程中，身体的血液流向大脑，增强大脑的活力。从而促进青少年智力方面的发展，间接性的促进青少年其他运动方面的进步，减少青少年的生活压力。

（三）提升青少年的身体素质

青少年的灵活能力以及反应能力也是能通过训练的方式进行提高的。青少年通过田径训练能对自身的反应力等进行锻炼，从而提高青少年的身体素质。青少年身体素质提升了才能使得青少年更好的参与到其他体育训练之中，为青少年进行德智体美劳全面发展奠定基础。每一项运动训练都是不同的，青少年能通过田径训练提升自身的平衡能力、韧性以及坚持能力。

二、田径训练的问题

（一）防护工作不到位

当前，在进行田径训练的过程中存在安全防护不到位的现象，会导致青少年在进行田径运动的时候产生安全问题，影响训练效率[2]。第一，在训练之前，青少年需要穿着专业的服装，并进行科学的能量摄入。但是一些训练员没有提前将这些知识告知给青少年，可能对青少年产生一些伤害。第二，在进行田径训练之前，一些训练员不能带领青少年进行专业的拉伸运动，青少年在没有进行热身的基础上进行田径运动有可能会造成青少年韧带拉伤、抽筋等问题。第三，训练员在对青少年进行田径训练的过程中没有告知青少年正确的田径运动姿势以及注意事项，会导致青少年在进行田径训练的时候，进行一些危险的动作，增加其受伤的概率。

（二）教学过程缺乏趣味性

田径运动训练作为青少年进行体育训练的一项基础性运动训练，对青少年产生了重要的影响[3]。青少年在进行运动的过程中，兴趣是青少年参与到训练过程中的重要基础。因此，为了提升田径训练的训练效率，训练员就必须保证训练过程的趣味性，利用科学的训练方式引导青少年积极主动的参与到训练之中，促使青少年田径训练工程的顺利进行。但是，在当前的田径训练过程中，训练员受到传统观念的影响，采用单一的训练方式进行，只注重训练结果，仅仅是让青少年单一的进行动作的练习以及速度的提升，不能注重训练过程的趣味性。这些训练员在对青少年进行田径训练的时候，大多数时间只是让青少年进行单一的绕操场跑步，这种训练环境以及训练方式会使青少年产生“田径运动只是单一的跑步”的心理，影响田径训练的效率，不能促使青少年主动的参与到体育活动之中。

（三）训练量制定不科学

青少年的运动方式、运动量以及运动能力与成年人不同，同时，不同青少年的身体素质也是不同的。因此，在进行田径训练之前，训练员应该及时的了解到每一个青少年的身体素质等方面，并根据不同青少年的特点为其制定合理的训练强度以及训练方式，并科学对其训练过程进行引导，促使其能用循序渐进的方式提升自身的运动能力。但是，当前的一些训练员在进行田径训练之前并不能对青少年进行详细的调查，也不能根据青少年的实际情况进行运动量的制定。以下两种情况是青少年运动量设置不合理影响青少年田径运动水平的表现。一方面，运动量过大，会导致青少年在进行田径运动的过程中产生一些不必要的损伤，影响青少年的健康，同时，还会对青少年的心理造成负面影响，打消青少年进行运动的自信心，长此以往之下，青少年会认为自己不适合田径运动这一项目，产生逆反心理。

三、田径训练的方法

训练员在对青少年进行田径训练的时候，并不是枯燥的对知识进行讲解，也不是让青少年进行机械性的训练，单纯的对动作、速度、跳跃高度等进行提升，而是要掌握科学的方式方法，帮助青少年更好的投入到训练之中，提升训练效率[4]。

（一）转变训练方式

为保证训练的有效性，就要对青少年进行积极的引导，促使青少年能更有效的参与到训练之中。因此，训练员应该不断转变训练方式，增加训练过程的趣味性，促使青少年能更加积极主动的参与到训练之中，为田径训练的开展奠定基础。训练员能针对青少年好动、喜欢游戏、不喜欢枯燥训练的心理，制定生动有趣的训练活动。例如训练员通过“狮子抓羚羊”的游戏，让青少年在互相追逐的过程中对青少年的短跑能力进行提升。训练员还能将传统枯燥的跑步运动转变成接力跑比赛，通过比赛的方式增强青少年参与到训练之中的积极性与热情，促使其更加投入到田径训练之中，青少年为了取得比赛的胜利，获取到更好的名次，而不断进行努力，加强对于田径运动的训练。

（二）加强医护监控

青少年在进行运动的时候可能会因为鞋子不合脚、着装不规范、运动方式不合理、运动强度过大等原因导致其受伤。因此，训练员在进行训练的过程中需要注重对于青少年的保护。第一，在进行训练之前，训练员需要对青少年提出相应的规定，让青少年进行统一着装，让其穿着运动服以及合脚的运动鞋，防止其在进行训练的过程中因为着装不规范出现动作不规范等现象；第二，在训练之前，训练员还需要嘱咐青少年不能摄入大量的糖分与高热量食物，避免其在运动过程中产生眩晕等情况，同时，还要保证青少年在进行剧烈运动之前半小时尽量不要大量进食，对其身体机能造成负荷，影响其身体健康；第三，在进行训练的前期，训练员不能急于对青少年进行大量的运动训练，而是应该让其进行专业的拉伸运动，减少青少年在运动过程中产生肌肉拉伤的几率；第四，在进行授课的过程中，训练员应该详细的对青少年讲解进行田径运动的规范性动作，因为规范性的动作能使青少年在进行运动的过程中减少伤害，除此之外，训练员还需要将运动过程中有可能对青少年造成伤害的危险动作进行阐述，详细的告知给青少年。

（三）加强专门化的训练

专门化训练指的是对青少年进行专门田径训练的过程，这一过程能对青少年的田径能力的提升起到基础性的作用。进行田径训练的过程主要包括肌肉动作、功能系统以及运动速度这三方面。第一，要极强青少年的肌肉动作训练，在对青少年进行肌肉动作训练的过程中需要涉及到各种支撑动作，对青少年进行支撑训练的过程包括单支撑以及双支撑。加强青少年这一方面的训练主要是对其力量进行提升。青少年只有拥有更高的肌肉力量，才能保证其更好的投入到训练中，增强其田径运动能力。第二，要加强其功能系统训练，进行功能系统训练主要能对青少年的身体系统起到提升的作用。在进行功能系统训练的情况下，能对青少年的田径专项成绩起到提升作用。在进行功能系统训练的时候，能加强其有氧练习。其原因是当青少年进行高强度运动的时候，可能会在身体中产生大量的乳酸，从而对青少年的训练成绩起到阻碍的作用。因此，在进行训练的时候，训练员需要加强对于青少年的供养系统的强化，在日常生活中增加对于蛋白质、碳水化合物以及脂肪的摄入，这样能将这些物质转成运动过程中的能量，从而减少其身体中乳酸的产生，达到增强其运动强度的作用。第三，加强对于动作速度的练习，在青少年进行短跑、投掷标枪等运动的时候需要其拥有较高的运动速度，才能对其训练成绩进行提升。因此，训练员需要加强其在这方面的训练，增强其身体的爆发力。

四、结语

综上所述，青少年进行田径训练能有效的提高其身体素质，促使其健康发展。但是，在进行运动训练的过程中，可能会因为动作不规范、训练强度不合理等因素影响其训练成果，严重的甚至会导致其受伤的情况产生。因此，训练员需要加强对于青少年田径训练的重视程度，严格控制其训练强度，保证训练动作的规范性，加强对于青少年的训练保护，为其制定科学合理的训练计划，保证青少年能在较为安全的环境中不断提升其田径运动能力，促使青少年田径能力的进步，为我国田径事业的发展奠定基础。