高中田径队速度耐力专项训练的新思路探究

山东省临沂市费县第一中学

随着竞技运动水平的不断提高，更高、更快、更强无疑是每一位运动员毕生的追求，进而营造出一个良好的竞技运动环境。田径运动作为竞技体育的重要组成，随着时间的推移也在向运动员不断提出新的挑战，每一位田径运动员无疑也在不断尝试着新的挑战，力求将自身的身体素质达到极限，速度耐力无疑是田径运动员日常训练所关注的重点。针对此，高中田径队日常训练工作中，也势必要将速度耐力专项训练作为重中之重。但是，就当前高中田径队速度耐力训练的模式来看，显然不能达到训练工作预期目标，探索出一条极为合理的训练路径自然成为广大教练员所关注的焦点。文章就以此为课题展开深入的研究探索，希望广大教练员在日常速度耐力专项训练中能够受到一定的启发，更希望能够为今后开展更深层次的研究与探索提供相应的理论支撑作用。

一、高中田径队速度耐力训练的现有模式分析

（一）训练目标呈现出了“速度”与“耐力”的独立性

训练目标作为体育专项训练模式的重要组成部分，训练目标的明确就意味着训练的大方向已经确立起来，各项训练活动也会由此紧锣密鼓的开展起来，所以明确训练目标也是构建训练模式的首要环节，高中田径队速度耐力专项训练自然也是如此。但从当前高中田径队速度耐力训练目标的基本构成情况来看，主要涉及“速度”与“耐力”两个方面，换言之就是在速度练习方面应该达到怎样的目标，而在自身耐力方面又要达到怎样的目标，这显然在无形中就将速度耐力专项训练分成了两个部分，彼此之间具有明显的独立性。然而，“速度耐力”的真正内涵恰恰却并非如此，也意味着训练目标很难为训练效果提供强有力的导向和支撑作用。

（二）训练内容主要以间歇跑等常规内容为主

“训练内容”指的就是在训练过程中要向队员传递的训练信息，信息指向性越高就意味着队员能够深刻意识到究竟要练什么。反之则不然，队员在训练中不明确究竟要练什么，练了会有什么用。因此，在高中田径队速度耐力训练的现有模式中，教练员普遍能够深刻意识到明确训练内容的重要性所在，而在内容的设置方面主要以间歇跑等常规内容为主，并且还会设置单项的快速跑和耐久跑内容。但是，从田径项目本身而言，优异成绩的取得必须要有系统性的训练内容作为支撑，因为“身体发力”“力的传导”“力的转化”是一项系统，单独设置较为常规的训练内容显然很难达到理想的训练效果，在力量训练上无疑也要得到高度重视，这显然是当前高中田径队速度耐力专项训练所欠缺的。

（三）训练方法以规定任务的有序完成为主要选择

从当前高中田径队速度耐力训练的手段与方法来看，教练员通常在训练活动正式开始之前，现象队员明确“速度”训练的具体内容，以及耐力训练的具体内容究竟是什么，并且还要向队员阐述清楚每项内容究竟做几组，规定的时间又是多久，简而言之指的就是任务量。然后队员无条件按照教练员所规定的任务，按部就班、有条不紊地去完成。在这一过程里，队员只是为了完成任务而完成任务，完成任务的具体意义是什么却并不明确，训练的过程完全处于被动状态之下，先不考虑训练任务是否合理，单就训练氛围而言显然是不理想的，训练的效果更不会达到预期目标。

二、高中田径队速度耐力专项训练新思路的构建

（一）围绕概念界定确立速度与耐力两项指标的协同发展

就“速度耐力”的基本内涵来看，人们普遍会根据字面含义去解读，误以为指的就是人的速度与耐力两项基本素质。但实则不然，其概念界定则是“长时间维持人体高速移动的能力”。其间，“速度”与“耐力”则是两项必不可少的条件，评价运动员速度耐力水平往往也将其视为最基本的评价指标。对此，高中田径队在构建速度耐力专项训练新思路的过程中，必须先围绕概念界定，确立起速度与耐力两项指标协同发展的训练目标，具体操作应包括两个方面：第一，立足“速度”和“耐力”两项身体素质协同发展细化训练目标。在明确高中田径队速度耐力训练工作大方向的基础上，广大教练员就要针对各个训练环节的小目标加以细化，进而形成一个完整的、极具针对性的速度耐力训练目标体系。即在技能水平目标方面，掌握速度与耐力此消彼长的规律，合理增加专项训练内容的强度与负荷。在过程与方法目标上，明确速度耐力训练的流程，全面提高速度耐力训练的效率。运动能力目标上，能够适应3～8 次重复练习，并且每次能够承受15～30″的持续时间。第二，确保训练方案要“你中有我、我中有你”。在这里，“你中有我”指的就是在发展运动员身体移动速度的同时，要做到让运动员的耐力能够得到增强，而“我中有你”指的就是在增强运动员自身耐力的同时，还要要求身体移动速度的保持。为此，训练方案与原有的身体移动速度训练，和身体耐力训练存在明显的差别，往往要将“变速跑”“间歇跑”“组合跑”“法特莱克”作为训练方案不可缺少的部分。

（二）将核心力量训练作为速度耐力专项训练内容的重要补充

众所周知，速度耐力是指在长时间内进行快速移动的能力，不仅要求运动员具有极强的耐力，同时还要有超乎寻常的移动速度，这就要求运动员在肢体力量和心肺功能方面 不断加以练习。在此期间，肢体力量是由下肢经过身体躯干传递至上肢，而髋关节以上、肩关节以下、涵盖盆骨在内的肌肉力量显然是重要支撑。为此，在田径队速度耐力专项训练活动中，核心力量训练显然是一项不可缺少的训练内容，高中田径队开展速度耐力专项训练自然如此，具体操作应包括两个方面：第一，训练内容上要做到与田径项目训练相适合。田径项目普遍需要运动员具备极强的速度耐力专项素质，但并非所有的核心力量训练内容都能适合每一项田径运动项目。例如：“平板支撑”主要增强运动员的腰腹肌肉力量，所以在跳远项目上有助于运动员获得更好的成绩，但是就“中长跑”和“长跑”项目而言，显然起到的作用并不大。为此，广大高中田径队教练员在有效开展核心力量训练工作时，必须结合队员自身的专项，合理选定核心力量训练内容，以助其速度耐力水平的不断提升。第二，训练手段要突出队员间的彼此合作。在有效选择核心力量训练内容的基础上，广大教练员随即则要针对训练的手段做出合理选择，由于“平板支撑”“健身球俯卧撑”“仰卧屈膝提髋”等训练内容通常都需要队员间的协作完成，确保核心力量训练的内容能够高质量完成。所以，“队员间的合作”必须成为核心力量训练的基本手段，进而力求运动员在完成各专项技术动作时都能有强大的力量作为支撑。

（三）“以赛代练”应视为日常速度耐力训练的基本原则

从开展体育专项训练的目的出发，就是要让运动员在比赛中取得优异的成绩，所以各项训练活动都是为了参赛做准备，训练过程都要将“以赛代练”作为基本原则，高中田径队速度耐力专项训练显然也要如此，确保运动员在训练过程中能够更加贴合“实战”，营造出较为理想的训练氛围，这也是训练新思路探索中的重要组成部分所在。具体操作应包括两个方面：第一，具有竞赛性质的“趣味游戏”应视为重要的选择之一。从田径速度耐力训练的主要内容来看，往往需要教练员合理利用场地空间，确保队员在有限的空间内实现训练效果的最大化，所以通常会将“见线折返”“组合跑”“变速跑”作为训练组织形式，这些显然都具有趣味性和游戏化双重特征，不仅能够激发出运动员训练参与的积极性，同时还能让队员在这些所谓的“趣味游戏”活动中燃起“永争第一”的斗志。因此，高中田径队在速度耐力训练形式上，可以将其视为选择对象，营造出轻松愉悦的训练氛围之时，还能确保队员不失争创佳绩的斗志。第二，“接力赛”要作为重要的训练手段。从田径比赛项目的观赏性角度出发，接力项目往往是人们期待值最高的比赛项目，赛场的气氛扣人心弦，比赛的节奏更是让人们心潮澎湃。因此，高中田径队速度耐力训练活动中，应该将接力赛作为重要的手段，并且可以设置“接力循环赛”，这样不仅可以让队员尽可能感受到激烈的赛场氛围，同时训练负荷也能最大程度上接近比赛负荷，确保队员能够将训练视作比赛，在比赛中以训练的心态去接受挑战。

三、结论

综合以上论述观点不难发现，在高中田径队日常速度耐力训练工作中，切实做到高质量完成训练任务并非易事，甚至完全可以称之为一项系统工程。在此期间，广大教练不仅要深刻意识到速度耐力指的究竟是什么，更要在训练模式上做足功课，做到高度明确具体的训练目标、训练内容和训练手段，由此方可确保训练效果的最大化。因此，不断深化上述论点，自然成为广大高中田径队教练员今后，训练与科研工作的主要侧重方向，更是全面提高队员训练效果与比赛成绩的关键所在。还望广大教练员能够积极分享各自的成功经验与研究成果，为持续提高我国高中田径运动竞技水平贡献出自己的一份力量。