探究高考田径训练队常见运动损伤的原因与预防对策

深圳市龙岗区布吉中学

由于田径训练队在训练过程中运动量比较大，时间也比较长，这就会使得田径训练队在训练过程中出现的运动损伤也比较多样，比如肌肉拉伤、挫伤、骨折等。这些运动损伤的出现，不仅会影响到运动员的日常训练，还会对运动员的身体素质造成严重的损伤，进而影响到运动员的日常生活以及学习，尤其是高考前的田径训练队出现运动损伤时，还会影响到学生成绩的发挥，进而对学生未来的发展造成严重影响。这就需要运动员以及田径教练在运动员训练过程加强对运动员的保护，降低训练过程中出现运动损伤的概率，从而提高训练效率，并保证运动员的正常生活以及自身水平的发挥。

一、高考田径训练队常见运动损伤分析

高考田径训练队运动量比较大，运动损伤也比较多样。其中最常见的运动损伤为皮肤擦伤，田径训练需要长期的奔跑，在奔跑过程中难免会跌倒，这就会使得运动员的皮肤与地面产生直接接触，从而导致皮肤出现擦伤等状况，而皮肤擦伤有包括多种类型，比如表皮渗血、皮肤储血、皮肤组织液渗出等，严重的皮肤擦伤若是不能及时得到良好处理，还会造成伤口感染，对运动员的健康产生严重威胁，皮肤擦伤通常分布在人体四肢，尤其是关节部分。另外，由于训练场地，体育器材比较繁杂，比如标枪、铅球、运动鞋等，在运动员训练过程中，若是不小心碰到这些器材还会造成刺伤，虽然刺伤的伤口比较小，但是被利器划过的地方伤口一般都比较深，对运动员的威胁也比较严重[1]。另外，肌肉拉伤也是田径训练过程中常见的运动损伤，肌肉拉伤又可以分为部分韧带拉伤和全部韧带拉伤，部分韧带拉伤范围较小时会比较难发现，而全部韧带拉伤对运动员造成的伤害比较严重，需要及时就诊。

二、高考田径训练队常见运动损伤成因

由于高考田径训练队面临即将高考的问题，这就需要在训练过程中加强对运动量的提升，从而保证学生以更加专业的态度投入到高考备考过程中，运动量的加大也会使运动损伤发生的概率同步提升，本段落便将对高考田径训练队中常见的运动损伤展开分析。

（一）运动员对预防损伤知识不够了解

在日常训练中，虽然运动损伤是无法避免的，但若是运动员以及教练抱着这种想法投入到训练过程中这就会增加运动损伤出现的概率，并且当运动损伤产生之后，教练以及运动员对运动损伤的不重视也会导致这些运动损伤慢慢扩散，从而影响到运动员的身体健康[2]。除此之外，学校管理人员也并未针对这一现象出台相应的管理方案，对安全教育以及预防运动损伤课程的重视程度不足，也会导致学生以及田径教练对运动损伤知识不够了解，从而在发生运动损伤后无法及时处理。这种现象在我国大多数院校中出现的概率都比较频繁，尤其是当运动损伤状况比较小时，运动员以及教练对这类损伤的重视程度更是不明显，这就更会加大运动损伤对运动员的伤害，从而影响运动员的正常发挥。

（二）训练前准备不足

虽然在专业的田径训练队中已经具备了相对完善的训练方案，但是高考前的田径训练队虽然训练方案比较完善，但是训练方式毕竟比不上大学的专业田径训练队，尤其是高考前的田径运动员接触田径这一运动项目的时间比较短，在训练过程中，若是无法做好训练前的准备，便会导致开始正式训练之后身体状况不适应大量的田径活动，尤其是在训练之前，若准备活动不足，也会使人体处于一种高强度的运动状态，从而造成运动员的肌肉拉伤[3]。或者是在进行准备工作时不能正确地调节身体状况，也会对身体造成较大的损伤。

（三）运动量过多

田径运动是一种需要循序渐进的运动，在此过程中若是运动员为提升自身水平，从而自顾自加大运动量，或是为了训练自身某方面的技能，从而加大单一的训练方式，便会使身体处于一种超负荷的状态，造成肌肉劳损。尤其是高考前的田径运动员，在之前并未接触过大量的运动训练，而在进行田径训练时，并不只是单一的跑步，还需要训练自己的体能，比如蛙跳，下肢跳以及跨步跳等，长期处于这种状态下，也会对运动员的下肢造成劳损，从而使运动员无法发挥出更好的水平。

（四）运动员身体素质较差

运动员的身体素质或是心理素质不足，也会导致运动员在训练过程中出现运动损伤，尤其是高考前的田径训练队处于一种精神比较紧张的状态，不仅要兼顾到文化科目的学习，还要抽出大量的时间进行体育训练，这就会导致运动员的心理压力过大，睡眠不足也会导致身体状况下降，尤其是这一阶段的运动员，训练时间并不是长久堆积的，在这种状态下便会增加训练的时长，在心理上也会存在很大压力，在这种状态进行训练更会使运动员的身体素质下降。

（五）训练方式不科学

高考田径队训练过程中出现运动损伤的原因，还存在训练方式不合理等因素，尤其是田径训练对运动员的多方面要求都比较高，比如忍耐力、速度、力量以及灵敏度等，在训练过程中若是运动员的身体素质较差，比如肌肉力量薄弱、弹跳力差、反应较慢等都会导致训练方式与运动员的身体素质不匹配，不仅会影响到训练成果，还会对运动员的身体造成一定的损伤。

（六）训练场地不合理

高中院校的体育场地一般都不如大学的训练场地专业，在训练场地上存在场地较小，场地混乱以及跑道过硬，训练场地建造不合理等现象。这些问题的存在会使运动员在训练过程中极其容易受到这些体育器材的影响，比如跌倒后加大皮肤擦伤的程度，或者加大体育运动员的肌肉损伤程度。

三、高考田径训练队常见运动损伤预防措施

为保证运动员能够以更加饱满的精神状态迎接高考，就需要运动员以及田径教练掌握一定的运动损伤预防及处理手段，本段落将对高考田径训练队常见运动损伤提出一定的预防及处理方案。

（一）提升运动员对运动损伤的重视程度

由于当前运动员对于运动损伤的重视程度不足，这就需要教练以及校园管理人员加强对运动员的运动损伤知识的讲解，使运动员能够了解到运动损伤的相关知识以及处理方法，从而在训练过程中降低自身出现运动损伤的可能性。比如在田径训练队开始训练之前，加强对运动员的安全教育工作，使学生认识到运动损伤的危害，并及时作出处理[4]。使运动员能够从根本上避免运动损伤出现的可能性，从而使自身保持良好的状态，发挥出自身最高水平，以更加饱满的精神状态以及身体素质迎接高考。

（二）做好训练前准备

在我国大多数高考田径训练队训练过程中，都并没有做好训练前的热身准备，这不仅需要运动员配合教师工作，还需要教师提高自身的教学水平，可以与大学的体育教师建立良好联系，学习训练方式，从而使高考田径训练队进行科学有效的方式进行训练前的热身活动，提高训练效率，并降低运动员出现运动损伤的可能性，同时还能帮助学生养成良好的训练习惯，提高自身的身体素质。

（三）合理制定目标及任务

由于高考前的田径训练队在训练方式以及场地设备上都与大学存在着一定的差距，教师在制定训练目标以及帮助学生规划训练方案时应该提高自身的水平，帮助学生制定更加科学的计划及目标，从而降低学生的心理压力[5]。同时还应该加强对于每位同学的了解程度以及身体状况，为每位同学制定不同的训练任务以及目标，尽量降低因为运动员急于求成而加强自身的训练项目，从而使身体处于超负荷状态，加大身体损伤的程度。

（四）定期做好心理疏导

除了要增强运动员的身体素质之外，还要及时做好心理疏导，降低学生面临高考的压力及恐惧，田径教练可以与本校的心理辅导员建立良好的联系，并学习相关的心理知识，从而能够及时发现运动员在训练过程中的不良情绪[6]。并进行针对性的疏导，保证学生能够以更加饱满的精力投入到学习及训练中，从而提高运动员的训练效率以及身体素质，以更加饱满的精神状态投入到高考备考中。

（五）提升运动员专业水准

高考田径训练队经常出现运动损伤的成因，还有运动员专业水平不高的影响，由于运动员的专业水平不高，便会导致在训练过程以及方式上存在着一定的问题，从而使训练效率无法得到提升，甚至会影响到运动员的身体素质。这就需要教练以更加科学的方式，锻炼学生的力量以及速度，使学生能够掌握更加专业的训练方式、知识以及训练技巧，从而提高自身的专业水平。

（六）提高训练场地的科学性及安全性

由于当前高中的训练场地还存在着一定的问题，这就需要校园管理人员对训练场地进行调整，将可能对运动员造成伤害的设备进行修正或重新建设，并对比较尖锐的运动器材进行重新摆放，降低运动器材及场地对运动员的伤害。

四、结语

总而言之，在高考田径训练过程中，不仅要保证运动员的运动量，还要保证运动员的身体素质，通过提前预防降低田径训练队出现运动损伤的可能性，使运动员能够保持良好的精力应对高考，展现出自己最良好的一面。本文对当前高考田径训练队中常见的运动损伤以及成因展开了分析，同时提出了预防措施，希望能对高考田径训练队提供一定的借鉴意义。