运动错觉在体育运动中的使用及意义

朱苡婷 赵祉淳 云南师范大学

到目前为止，心理战术在国外已经开始进行广泛使用了，但是我国运动项目众多而且有很多的运动队不善于或不太了解心理战术，在比赛过程中攻心战略所占比重较小，时常会出现一些比较遗憾的成绩。心理因素对比赛的影响已经不言而喻了，对运动心理学研究也提出了更高的要求，运动训练不仅要对技战术进行训练，心理的训练也必须加入不容小觑，只有心理训练在长期艰苦的训练，教练员给运动员进行大赛前的心理培训，做大赛的心理准备，我们的运动成绩才可以更上一层台阶，而运动错觉是进行心理训练常用的方法。错觉不仅仅包括视觉上的错觉，身体其他部位等都会出现错觉。当你坐在火车上，对面的火车开始运行时你会误以为是自己乘坐的这列火车在运动，生活中还有很多这样的例子，这些都是错觉的一种表现。而错觉在体育中包括了空间错觉、形体错觉、时间错觉。要用辩证的眼光看待运动错觉，一方面它会对运动造成一定的影响，产生消极的因素；另一方面运用好运动错觉也会产生积极的因素，发挥好运动错觉的最大作用，巧妙地将它运用到运动中去，会提高它的利用意义也会产生意想不到的结果。

一、错觉的概念

错觉是歪曲的知觉，就是客观存在的事物被歪曲、感知成为与实际事物完全不相符的事情，也称为错误知觉。

（一）错觉产生的原因

错觉产生的原因有很多方面，错觉产生的过程也是非常复杂的。而且错觉在日常生活中和运动当中都会产生，并且变化多样。错觉产生的主要原因有以下几点：

1.主客观原因

从主观方面出发，错觉的产生与这个人已有的过往经验有关。比如，看日落的时候，我们习惯把云看作是静止的，这样我们就能清楚的看到太阳是往下移动的。其实在日落中太阳和云都是在移动的，只是按照我们已有的经验我们就产生了云不动而太阳在动的错觉。

从客观方面出发，错觉的产生是在一定的特定的客观环境下产生的。人们通常会认为相同长度的线段，垂直的线段比水平的线段要短，这就是在一定的情境中人们所产生的幻觉。而在体育运动中，随着运动场景的不断变化，在每个项目会产生的错觉也不一样，导致有的运动员超长发挥而有的运动员只能发挥失常。

2.生理原因与心理原因

无论是生理上还是心理上都会造成错觉的产生。从生理上出发，人体产生错觉主要是眼睛有关，瞳孔会随着光线的变化随之变化，而且眼球以及眼球周围的肌肉会随着观察物体而发生改变。从心理上出发，人们观察物体时通过视神经传到大脑才能看清东西，但有时候人的大脑会比眼睛更快做出反应，当看到一个物体时眼睛还没有看清楚大脑已经做出判断了，就会产生错觉。

3.感知器官相互作用

感知器官相互作用，顾名思义就是感觉器官接受了各种信号从而产生错觉，人观察外界或接收外界信息都是通过视觉进行传导的，但由于视觉给大脑传递的刺激多于肌肉动觉，产生了错觉。比如两个重量相等，体积不相等的物体，人们会用较大的力气来拿起体积较大的物体，用较小的力气拿起体积较小的物体，这就是人们通过视觉来判断物体重量产生了错觉。

某些刺激物的干扰也会产生错觉，当大脑在对某些事物或现象做出反应时，还会有一些与这些事物现象相反的刺激在大脑皮层发生反应，通过这些额外事物刺激物大脑会对已有的客观事物进行歪曲，也产生错觉。

物理现象引起的错觉。在物理学习中有一个实验：在杯子中倒入一半的水，插入一只筷子。从杯子的侧壁看会发现筷子“断了”，在具备一定物理知识的人看来这是物理的折射现象，但对于一般人来说这个现象是真实存在的，这就是“假象错觉”。

（二）运动错觉的概念

运动错觉是人们在运动过程中对外界客观事物不正确的知觉表现，在体育教学过程中发生的频率是非常高的。

二、常见的运动错觉

（一）空间错觉

运动中的空间错觉是指运动场地的大小、装置的长度、宽度和高度所引起的错觉变化。主要包括：高低错觉、空间感知错觉等。高低错觉视觉环境的变化会改变场地的大小和设备的形状。例如在跳高项目中，由于跳高杆的形状和两侧架的宽度是可以调节的，人们往往会产生高和低的错觉，导致两种不同的错觉心理状态：一是“渴望成功”，顺利完成技术动作，一种是“望而生畏”，被横杆所造成的视觉上错觉而导致不能将训练时的动作完美地展示出来。

（二）形体错觉

体育运动中的形体错觉是指运动中因器械体积大小，颜色，重量等变化而发生的一系列错觉。从大的方面看，有形态错觉、大小错觉、颜色对比错觉等。

1.形重错觉

同等重量的棉花和铁，如果你用手去比较，铁比棉花重能感受到生活中最典型的形状沉重对比错觉，一样的重量的实心球和铅球，实心球往往也比施新求的铅球轻，那是因为它们两个是由不同的材质组成的，经过不同的形体对比，往往会产生错觉的形状是重量。

2.大小错觉

比如小个子比高个子在跑道上看着跑得快。

3.颜色对比错觉

将两个一样重的铅球、实心球、杠铃或铁饼等相同重量的器械，各自涂上黑色或白色，抑或是深色或浅色，往往会出现黑色或深色的铅球、实心球、杠铃或铁饼较重，而白色或浅色较轻的颜色对比错觉。

（三）时间错觉

在培训过程中，教员经常利用虚假反馈向从业人员传递信息，特别是在计时田径运动中，教练员通常少于练习者规定的完成时间，增加了练习者对训练的信心和训练的效率，提高了运动成绩。

消除运动错觉，以防影响活动正常进行：

（1）听音乐进行放松，将注意力从体育运动中转移到另一件事情上。使自己的身体和心理充分得到放松。

（2）利用激励语言和自我暗示，调节错觉所带来的紧张感。在运动训练或教学过程中，适时地使用适当的语言，可以对练习中因为运动错觉带来的疲劳感和紧张感得到放松。在运动训练过程中，积极地“自我暗示”也是一个消除运动错觉的手段之一。

（四）错觉唤醒

唤醒和错觉都是心理学中的表现，而唤醒是神经系统、腺体、肌肉、激素水平达到兴奋程度产生的一种生理和心理上的准备状态。唤醒水平达到临界值时会，在比赛过程中会超长发挥，在比赛中运动员首要任务就是提高唤醒水平。例如：在跳远比赛中，一个学生看到沙坑的颜色比较深，认为沙坑低于起跳点，信心倍增，由此创造了他个人的最好成绩。这是因为他在起跳前看到沙坑颜色深，沙坑低于起跳点产生了错觉，因此提高了他的唤醒水平达到了临界值。

三、运动错觉的特点

（一）运动错觉的出现是具有条件的，条件具备，必然产生

运动错觉的产生是需要条件的，不是突然出现的。在一定的条件下运动错觉会提高运动的能力，提高对运动的积极性，而有的条件产生的错觉会影响体育运动的开展。创造有利条件形成有利的运动错觉。

（二）运动错觉具有固定的倾向

运动错觉一般不会出现在日常生活中，它是在运动的过程中偶尔会产生。所以它是固定倾向于运动。

四、利用运动错觉，提高体育教学的有效性

（一）空间错觉的利用

在练习跳高时，初学者可以增加横杆的长度，扩宽横杆与双层门框之间的距离，并且增加坐垫的厚度，以方便学生练习。运送完成后，请将横梁的标准长度缩短，并将海绵垫子设定在适用的标准里。此时，学生感到内心的轻松，自信得到增强，这样学生就能从事正常或长期的技术运动，不断地挑战使得分更优厚。根据空间错觉的特性，可以改变运动的环境让学生产生一定的错觉，学生会在心理上表现出对比赛或训练的积极性甚至超长发挥。除了跳高可以利用空间错觉进行训练，很多运动项目都可以运用空间错觉，比如排球的扣球等。

（二）形体错觉的利用

在实心球和铅球等投掷项目的教学中，可以采用体积较大的器械进行练习。在测试或正式比赛中，在使用标准器械。此时，运动员就会感觉器械比在平时练习时小且轻，这是因为人的感觉器官对突然变化表现出的不适应感觉而这种感觉的变化性也很大，使人的主观与客观事物的存在出现了偏差。根据这种生理特点通过一定的教学方法和教学手段加以利用可以提高运动成绩，这种错觉利用多在投掷类项目中运用。

（三）时间错觉的利用

在跑步训练中，练习者被要求以200 米的速度重复跑步10 次，每次在35 秒内完成。然而，对于身体状况不佳的学生，老师在报告时可能会向练习者传递“虚假信息”，造成运动员时间错觉，鼓励运动员提高速度。例如，当练习者在33.6秒内完成第一圈时，教练告诉练习者用32.8 秒来提高练习者在练习中的信心。要保持稳定的态度，就要不断改进。教师可以巧妙地利用时间错觉在合理的范围内对学生产生积极的影响，给学生一个“时差”，以提高学生的学习热情。使用“传递虚假信息”可以刺激运动员，使运动员的心理情绪刺激运动员的内在潜能。时间错觉的使用在轨道项目中使用得更多。

（四）颜色错觉的利用

颜色对感知觉也有一定的影响。例如，相同重量的两个壶铃，一个黑色一个白色，人们往往会认为白色的壶铃比黑色的壶铃轻，这是因为色彩视觉是对不同颜色进行识别，不同颜色在光线的作用下波长不同，对人脑引起不同的主观映像，对色彩的感觉过程也会对心理造成一定的影响。在比赛和教学中利用颜色错觉有很多，比如精准性项目的运动员需要集中注意力，因此在选择队服时尽量运用浅色（蓝色、绿色等）有利于稳定运动员的情绪，便于集中注意力，速度或力量型的项目则应选择暖色（红色、橙色）可以激发运动员对比赛的热情和斗志，有利于提高运动成绩。

（五）对比训练

对比训练是一种能够改变运动心理状态的一种训练，它可以使运动员达到最佳竞技水平状态，能够激发运动员潜能。有两种训练方法，一种是视觉变化的对比还有一种是肌肉感觉对比。视觉变化对比，多用于田径中的径赛项目。比如铅球、铁饼、标枪的运动员会选择一些颜色较深的器材，造成一种是错觉认为器材质量比较大，到竞赛时运动员遇到浅色器材就能发挥出较好的运动成绩。体操项目有时也会采用这种方法，跳马是体操的必须按项目，在练习时学生或练习者会产生畏惧心理认为自己跳跃不了，可以在器材上画上横条纹，横条纹在视觉上会给人横截面积增大高度变小的错觉，有效缓解学生害怕的心理。肌肉感觉对比，网球运动员需要步伐移动很快，在平常训练时教练员可以让运动员在踝关节处绑上沙袋，以此来增加脚踝的阻力和力量，当比赛时把沙袋取掉会感到步伐轻盈，跑动速度变快。这是利用了一些对比错觉来影响运动员的心理状态从而取得优异的运动成绩。

（六）动机训练

动机是运动员进行训练和参加竞赛的内部动力，一个人特别执着于参加某个竞赛或改变某个技术动作，那么他的运动动机是非常强烈的，他会采取很多方法来达到自己的目的。一般采用说服运动员、战绩回忆两个训练方法。说服运动员，这种训练方法是最常用也是最具针对性，通过语言让学生或运动员了解自己的优势，充分让他们认为是队伍的一部分能为团队争光，激发自身潜力。战绩回忆，是一种表象修复的方法，它通过比赛结束后运动员对今天的比赛进行回忆复盘是借助内在力量进行教育的方法，不需要外力的支持，在回忆的过程中找到自己技战术中的不足，针对发现的问题及时修改技战术。

（七）心理暗示

心理暗示在运动竞赛和运动训练中都很重要，心理暗示可以缓解运动员紧张的情绪及时调整心理状态，不会因为紧张的原因而不能进行客观的判断，而且心理暗示也可以通过训练的手段来得到加强，比如：在比赛过程当中我们可以回忆以前胜利的一场比赛，那场比赛是在什么样的环境和条件下完成的，通过顺利完美的事物来进行心理暗示，可以让运动员放松且充满自信，或是教练员在暂停或休息时用语言对运动员进行语言的心理暗示。

总之，巧妙的运用颜色的错觉可以达到稳定运动员情绪的作用，从而提高竞赛成绩。而在体育教学中也会影响教学成果，不同颜色的运动器材也能一定程度上刺激学生，达到让学生积极参与到运动项目中的作用。

五、结论与建议

（一）结论

运动错觉在运动训练或体育教学中都会出现，在体育运动实践中，运动错觉的现象数不胜数，有的能够提高技术能力和运动成绩，有的却会带来运动损伤。教练或教师要正确看待运动错觉，发挥自己在教学过程中的主导作用，引导学生积极看待训练和学习当中出现的运动错觉，不要畏惧，真正了解运动错觉并且合理地利用到教学活动当中，有利于提高运动成绩和学习技术的能力。了解了运动错觉在运动中的意义后有助于我们教练员在日后训练和比赛中对运动员的选拔培训和培养更有目的性，可以做到努力培养出运动员和他所从事的转型相对应的个性心理品质，能够更有效地对运动员进行科学训练。这对于提高我国竞技运动竞技成绩都具有深远切实地现实意义及价值。错觉这种心理学现象，在所有的体育运动中都会存在。正因为这些错觉的存在有的人们还不太了解或是直接不了解，有很大一部分的教练员、运动员心理产生一些在体育运动中不应该存在的心理障碍从而影响他们对训练中的困难认识，不能客观正确地认识困难就不能解决问题，不解决训练当中所产生问题，运动成绩也会不尽如人意。所以，研究体育运动中的心理学现象并用将研究成果用于平常训练过程中和比赛过程中，是我国体育运动想要创造优异的运动成绩的一个重要环节，也是重要课题之一，因为运动错觉这样的心理训练需要经过长时间的训练，需要像练习身体素质一样艰苦训练才能得到结果，心理训练应当引起我国各运动项目广大教练员、运动员和体育科技工作者的重视，体育科技工作者可以通过什么样的科技手段锻炼运动员的心理从而在比赛时运动员能够游刃有余展现达到最佳竞技状态和优异运动成绩。

（二）建议

（1）在体育教学和训练过程当中组织学生学习运动错觉产生的机制，能够辩证且正确的看待运动错觉，并且加以合理的利用。

（2）在体育教学和训练中，尽量避免消极的运动错觉的产生，容易发生运动损伤，耽误运动技能的学习和训练的进度。

（3）运动错觉只是一种教学和训练当中的辅助手段，并不能成为主体部分，并且还要其他教学手段进行配合，才能达到理想中的运动成绩。