羽毛球运动专项体能训练方法探析

江洋洋 阳光学院

羽毛球作为一项在世界范围内普及程度较高，并且喜爱人数较多的运动，也是我们经常在体育运动赛场当中能够看到的运动项目之一。因为羽毛球对于运动员敏捷、反应速度、耐力等多项身体素养有着较高的要求，因此，就要求羽毛球运动员必须针对速度、耐久力以及爆发力进行专项的体能训练，有针对性的更加科学合理的提高运动员自身的运动素养。

一、研究方法

（一）文献研究方法

本研究主要通过中国知网检索相关文献，并在图书馆进行文献检索与资料搜集。进一步了解我国目前开展羽毛球专项体能训练的现状，为此文的撰写奠定相应的理论基础。

（二）逻辑分析方法

运用现代数理逻辑这一强有力的工具，对采集到的羽毛球体能训练方法系统完成研究，呈现其特点。利用对过去研究课题的梳理归类，探究羽毛球选手专题体能训练方法的科学训练法和规定要求。

二、结果分析

（一）羽毛球项目的特点对运动员体能的要求

因为羽毛球运动场地面积有着具体的规定，因此，整个羽毛球运动过程是在较小的场地内开展的，所以整个羽毛球运动具备瞬间开始，并且运动员移动距离较短、转向速度较快的特点，因为羽毛球是隔网对抗性的一类体育项目，所以说运动员在比赛过程中必须长期稳定的保持较高的速度，耐力以及瞬时反应能力，要求运动员能够在场地中能够快速的进行对角左右以及前后的组合移动。在这一背景下，羽毛球运动员更多的需要在训练过程中针对耐力以及速度爆发力进行定点训练，而在训练模式和方法上，必须结合羽毛球运动实际的技术需求，使专项训练能够更好地服务于羽毛球运动员实际的需求。并且，随着新规则的颁布实施，运动员相较于过去规则下必须具备更强的力量以及更快的速度，并且拥有更好的耐力，所以比赛节奏得到了进一步加强，而且对抗性，观赏性也得到了有效的提高。羽毛球的特点：高强度间歇运动，比赛形式为连续多拍击球，这样循环反复组合。

（二）羽毛球专项体能特点

专项体能训练简单的来讲，就是经过科学设计以及结合运动员实际情况特殊定制的训练体系，对于羽毛球运动本身而言，必须结合其动作需求以及体能要点，对羽毛球对抗中需要调动的各个器官系统功能进行针对性的锻炼提升。而为羽毛球运动员开展专项训练，最终的目标是能够显著的提高运动员自身的身体素质，帮助运动员能够更好地适应越来越快的比赛节奏，因此，必须充分分析研究羽毛球这一运动对于运动员实际体能需求的基础上，制定相应的训练计划以及训练内容。

1.能源供应特点

羽毛球项目的能量来源为磷酸原和糖酵解。比赛时间这个特征影响了相对应的能量消耗形式。随着新规定的颁布，现在羽毛球运动的节奏相较于过去而言，明显的加快，运动员由过去比拼防守能力转换为现在比拼进攻能力，场上运动员的持拍数相较于过去显著减少，通常情况下，3 至8 拍之内就能够得分完成，而这些都需要依靠扣杀迅速移动以及突然半蹲的高难度动作，以及强大的身体素质和供能来维持。

2.羽毛球技战术运用对专项体能要求

技术和战术的运用要以优秀的专项体能为基础，不同项目对技术和战术的运用对体能的要求也不一样，羽毛球技术需要运动员的练习应与重点技术、技战术练习紧密联系，在练习的时候，使用羽毛球最常见的一类训练方法：多球训练方法对羽毛球技战术的练习[6]。技战术的有效实施必须建立在良好的身体素质为基础。

3.非周期性特点

在羽毛球的专项训练中，鉴于这项运动呢非周期性技术特点，在具体训练中，训练需要强调各项运动素质的组合运用。尽管在羽毛球运动中，对于击球时的特定的单个移动步伐以及击球手法尽管具有一定的规律。然而，由于来球距离有长有短，来球方向左右不定，来球力量有大有小，来球的弧度和角度有高有低等不定因素的影响，在羽毛球落点上常常会有很多无常的变化。所以说，羽毛球运动的技术动作，通常是没有固定的规律的，各相关因素之间没有死板不变、固定的模式，所有的技战术的完成都是一种动态的操作。同一情况下解决和处理的方法有非常多种，并且在相同的情况下，对手的状态的差别，而导致回击球对自己的影响也会有区别。羽毛球这项运动的非周期性、变速运动特点要求击球人员能够具备全方位的出击能力。在击球运动中，对于各种变化无常的位置，击球手从来球方向的判断，到起动、移动机球这一过程中，需要运用变相、快速变速和充分伸展身体的能力，向来球的各个方向运用垫步、移动、交叉步、起跳、跨步、蹬跳步以及蹬跨步等各种步伐动作，才能够实现有威力、更漂亮的击球。这种非周期性技能性特点，要求在运动中选手拥有强大的速度、力量以及耐力素质，这是羽毛球这项运动的素质基础。

4.无时限特点

通常情况下，羽毛球比赛都是采用三局两胜制，比赛没有时间的限制，获胜的一方通常都是最先获得规定分数的一方。在大型世界比赛里面，无论是双打还是单打，双方选手谁也攻不下谁的情况是非常多的。有的时候选手实力相当，一个来回就要打很长时间，想拿到一分也比较困难。双方选手的体力消耗非常大，这样的比赛会非常的艰苦。同时也对双方选手的身体素质能力有更为严格的要求。一般情况下，参与羽毛球比赛的选手，身体素质需要具备在1 到2 个小时的比赛中，跟随羽毛球不停的挥拍、移动、起跳，忽慢忽快的移动，需要选手的肌肉能够持续工作很长时间。这相对于一般的长跑运动员，所需要拥有的周期性运动耐力是有明显区别的。这是与羽毛球运动特点相符，耐力和素质、速度方面的专门化的素质要求。对于长跑耐力较好的运动员来说，通常在羽毛球场上，他们会比较快表现出疲劳的状态。这主要是由于长跑选手，他们的运动特点是持续周期性的，而羽毛球选手主要是一种强度经常变化，并且和灵敏性和速度密切结合的专项速度耐力。

5.瞬息万变特点

在羽毛球比赛运动中，球的速度通常能够达到每小时两百多公里，羽毛球的空间运动速度显然是非常快的。因此，对于选手的灵敏性会提出非常严苛的要求。羽毛球选手在运动中，需要从一种动作状态，快速的转变到另外一种动作状态，选手在这一转变过程中的反应是慢是快，对于羽毛球来球的判断是否准确和快捷，会对比赛中的反控制与控制权的掌握有直接的影响。所以说在羽毛球比赛中，某一项技战术的运用，都要求羽毛球选手的蹬跳、反应、移动、判断、击球、起动动作以及回动动作都要快。需要在比赛中，能够对于变幻莫测的来球方向做出瞬间的方向判断，并且身体要迅速的向来球方向运动击球。除此之外，选手的战术变化也要跟上快速的节奏，需要在比赛中，根据对手的位置，来迅速不断的对自身的回击球的策略进行调整。所以说对于羽毛球运动员来说，他们必须要具备这种快速灵敏的思维和素质能力，以便于能够在激烈的高速度的竞争中，尽可能的保持比赛优势。羽毛球运动员在击球反应、蹬跳、移动、判断、回动等动作中，如果迟缓就会丧失比赛的优势。

三、羽毛球专项体能训练的重要性

在羽毛球运动中，对于特定的某一个优秀运动员来说，专项的体能影响是非常重要的。羽毛球比赛双方选手除了心理素质、战术、技术等方面能力的较量之外，运动员体能上的较量也是非常重要的，这是决定比赛胜负的几大因素中非常关键的一项因素。会对战术和技术的运用以及运动员的心理承受能力产生直接影响，从而最终影响比赛的胜负。因此，羽毛球选手，想要取得胜利，需要不断的提高心理水平、战术水平以及技术水平。对专项体能训练一定要引起重视，将专项体能训练看作是与心理素质水平以及战术水平同等重要的一项内容来训练，以便于能够更好的顺应羽毛球比赛的发展。

四、羽毛球专项体能训练方法

（一）磷酸原能量供给能力训练方法

羽毛球速度耐力可概括为三个方面，一是多次快速移动的能力，以此为主要方式；二是动作结构重复多次，形式多样；三是动作衔接之间时间长短不一。力量型：羽毛球比赛无时无刻不在决定胜负，要求运动员在比赛中始终保持快速运动的能力。所以，锻炼耐力素质的方法是：减重负荷训练法（增重负荷训练法），符合强度标准，以血乳酸实现12mmol/L 为标准规定，随后使机体维持在这个水准，影响机体在练习期内可以长期性适用这一水准，从而产生生理适应，并增强其耐力。平常具体练习可采用1-1.5min 运动，4-5min 休息时间的数次负重训练法。

（二）速度性力量训练法

羽毛球的速度、力量简单的来讲，就是指运动员自身的快速力量，也就是肌肉能够在最短时间内发挥出最大力量的一种能力素养。羽毛球运动最为核心的运动素养就是运动员的速度力量，而想要有效的帮助运动员培养这方面的能力素养，就可以尝试从三个不同的角度入手，达到系统性、针对性的提升。首先是要提高运动员的反应能力，其次是要提高运动员自身的运动频次，简单的来讲，就是快速完成动作的速度，最后就是提高运动员自身速度方向的转换能力。针对运动员反应速度的练习来讲，必须在实际训练过程中，通过不同的视觉刺激来让运动员在最短时间内做出最快速的反应，而具体到赛场上，就是运动员能够在最短时间内针对对手的来球做出反应，应付对方的来球。除此之外，在这一过程中，还需要进一步提高对于篮球声音的判断以及应变处理能力，通过多次快速的羽毛球去打练习，能够实际有效的提高运动员的反应速度，教练还可以在这一过程中通过给予不同的声音信号或者手势，要求运动员做出相应的动作。而针对运动速度这一板块的训练而言，就可以让运动员固定动作并加强动作的速度进行定点的灰机投掷。对于速度这一板块的训练而言，则要求运动员通过跨部负重步态训练等。要求队员们从不同方向、不同力度、不同深度的接球，并要求队员们快速地将球击出场地中心，要求动作敏捷、回位迅速。伴随着羽毛球技术实力的持续提升，发球频次提升，比赛直播增加，规定选手务必承担60-100min 的强力精力，对选手的有氧运动新陈代谢工作能力有很高的规定，因而，在重点体能训练方法中，务必严控时间。训练期需要根据选手水准的高低和训练情况随时随地调节。务必使选手做到超量恢复的水准，训练负载抗压强度和运动量要超过赛事负载，进而提升选手的体力和恢复力。

（三）敏感性培训方法

要根据项目的具体特点、动作结构特点，采取不同的训练方法和手段。羽毛球运动对选手的敏感度规定十分高，它规定选手在猛烈的赛事中，对另一方的第一姿势和用意作出迅速的反映，精确地进行各种各样难度很大的接发球姿势。对羽毛球选手的敏感度训练，可选用扔球、发球结合的方法开展。二人一组，一人发球一人接球，接球者接住球后再发给发球者，投球路线由发球者自行决定，前后左右均可。此方式主要是练习运动员的速率敏感性，每次训练30 次左右，每次训练4-6 组。

（四）增强核心力量的训练方法

核心力量就是指由连接在椎间盘、髋骨和盆骨周边的全身肌肉和肌腱所造成的能量，它在大部分竞技运动新项目上都饰演关键任务角色，它不但能维持人体均衡，确保独特技术性姿势的平稳充分发挥，并且是选手使力的关键阶段，是上下肢协作使力的核心区，在能量传送中起着承前启后的功效。羽毛球力量训练的训练关键包含关键可靠性训练。首先是根据羽毛球运动的关键要点，科学合理的安排训练，提高运动员对羽毛球击球方向的掌控能力以及空中平衡的对抗能力。而针对运动员核心的训练，够有效的提高运动员出球的杀伤能力。除此之外，还可以设计自重训练法，器械训练法，以及现代先进训练装备的方式，深入激发运动员的身体素养，专项性的对核心力量进行训练。

五、建议

1.加强对专项体能训练的重视；特殊性体能训练方法是运动员不可缺失的练习内容，运动员仅有拥有了较好的个人素质，才可以获得优异成绩，保证战术的有效发挥。

2.训练方法的科学选择。教练必须根据羽毛球运动对于运动员实际的需求以及运动的特点，结合运动员实际的身体情况，科学合理的安排，更加适宜的训练模式，并且重视训练的周期性和系统性，根据训练情况，循序渐进的选择适宜的训练模式。

3.技术、技战术和体能训练紧密结合的练习。高度重视运动员身体素质的全面发展，将技战术和体能训练方法有机结合在一起。

4.身体训练方法多样化。体育锻炼本身是枯燥无味的，在实际的体育锻炼安排过程中，要注意运用趣味的游戏，提高运动员的积极性，把握好各阶段训练的重点。

六、结语

良好的身体素质是运动员开展各种体育锻炼的基础，专业体能训练方法是提升运动员个人素质的核心内容。因此，必须结合羽毛球运动的特点以及运动员的实际情况，针对速度反应，耐久协调等多项能力素养，有针对性的进行科学的训练，方案制定，够帮助运动员能够更好地发挥提高自身的运动素养。