竞技体育中功能性体能训练的具体措施研究

侯芳 陕西能源职业技术学院

功能性体能训练是一种训练方法论趋势，这种趋势对于竞技体育领域产生的影响是深远的，功能性体能训练是竞技体育中十分科学的训练方法，有利于快速地提升运动员的专项能力，从而达到快速提升运动成绩的效果[1]。随着竞争体育训练逐渐科学化，竞技体育训练中的科学原理和科学手段一步步被人们所发掘，体能训练的理念及方法得到了不断的创新，特别是在功能性体能训练方面，随着其应用越来越广泛，运动员的训练效率也进一步提高。功能性体能训练是对于传统体能训练的一个补充，同时也是对传统体能训练发起的一次改革冲击。本文主要的研究方向是功能性体能训练的基本概念、功能性体能训练与传统训练的区别是以及功能性体能训练在竞技体育中的应用，以功能性体能训练的特点为研究出发点，探讨其对于身体协调能力、爆发力、爆发耐力以及竞技技巧提升的帮助作用，以此展开论述。

一、功能性体能训练的基本概念

功能性体能训练最初并不是在竞争体育训练中使用，其发源领域是康复和理疗，在患者进行完手术之后需要进行体能恢复训练，并且根据手术的不同其恢复项目也并不相同，恢复训练大多十分具有针对性，比较恢复腿部或者上肢的生活能力等等。在功能性体能训练中，会设计一些动作让患者模仿或练习，这一过程可以在康复中心进行也可以在家中进行，家长朋友们也可以代替医生对训练过程进行指导[2]。动作的设计具有明显的针对性，一般都是从易到难，从简单到复杂的一个过程。现在，随着功能性体能训练的演变和应用拓展，在竞技体育训练中也得到了十分广泛的应用，竞技体育运动员需要大量的、长时间的反复训练来完全掌握每一个动作的要领，比如有时一个简单的移步动作就要反复地训练上几个月。随着功能性体能在应用领域上的，其优势在竞技体育训练中慢慢地得到体现，尤其是动力链训练的概念更是与竞技体育的体能训练目标非常契合。功能性体能训练可以让运动员将人的身体运动看作是一个整体，而不需要去完成一些单一的、重复的简单动作[3]。

随着功能性体能训练的应用，学术界对此有了新的定义，有的学者认为功能性体能训练是一系列涉及平衡和本体感觉，以脚为支撑并且没有器械帮助的练习活动，通常来说其主要的训练目的是增强一个人对身体的控制能力，以及身体的稳定能力，功能性体能训练的特点之一是只可以不借助于器材，而完全是依靠人体和自重来完成，大多是平面练习的模式。美国运动委员会指出，功能性体能训练的重点是对于动作的训练，动作的训练要求整个训练内容是以动作为单位来进行的，训练人员只需要关注动作完成是否连贯标准即可，而不用去了解通过动作训练了人体的哪一部分。通过本体的感受运动员可以更好地掌握自己的训练节奏，以便于能在训练的过程中制定出更加优化的训练计划。通过多位学者和专业运动机构的看法可以看出，竞技体育中的功能性体能训练通常是指的利用人的自重，在不用过多的借助于器材的情况下用人体特定的运动来达到专项训练目的的一种方法。

二、功能性体能训练与传统体验训练的差别

在大多数情况下，教练眼中的体能训练的定义都是十分狭窄的，他们认为让运动员在垫子上完成一些静态支撑动作或者是在瑞士球上完成一些平衡训练就是功能性体能训练，其实这种认知是十分错误的，功能性体能训练在竞技体育运动中的应用远不止这些[4]。真正的功能性体能训练远不止一些固定的平衡项目，与传统体能有区别的是，功能性体能训练一般是将孤立的动作加以整合，并且具备很强的灵活性，这里的灵活性有多个方面的含义，一方面是指的训练内容十分地灵活，另一方面是指的其训练目标也多是以增强人体的灵活度为主。其次，功能性体能训练更加地符合人的生理特征，在训练的过程中不易造成大大小小的损伤，并且其动作也大多是在真实运动中存在，传统的体能训练是与人的自重相对抗，而功能性体能训练则恰恰相反，能够更好的利用重力，更加符合生物力学的特征，可以依靠本体的感受进行更加自由灵活的调节，最后，功能性体能训练是在多维平面内运动的，与传统的一维平面运动相比有了更多动作上的选择[5]。

如今，更多的学者认为功能性体能训练具有很强的目的性，其训练目标会准确的定位在对于某一项能力的训练上，长跑运动员会更加专注于腿部的训练，其训练内容也多是长距离、长时间的跑动项目为主。功能性体能训练可以提高训练者运动专项表现或者能够改善日常生活质量的目的，另外，功能性体能训练也不是单纯去对某一块的肌肉加以训练，而是讲究训练的整体性和平衡性，通过对肌肉协调配合的训练来达到强化人体对肌肉控制能力的目的。所以说，功能性体能训练针对的是动作而不是肌肉，在训练的过程中运动员首先要做的是将动作保持在一个十分高的标准度和完成度，而非是强调某一块肌肉的爆发能力或者是耐力。

与一般的体能训练相比，功能性体能训练的形式更加多样，还可以根据具体的情况进行定制。在传统的体能训练项目中，训练的动作和内容往往是固定的，运动员在接受了长时间的训练之后就会产生非常严重的疲惫感，这是由于单一去重复某一项动作而造成了心理上的负担，由于心理作用而引发的生理不适现象，传统的体能训练多是依靠于经验进行，教练在开始训练之后会从多种常用的训练项目之中挑选出一些，因为都是一些耳熟能详的项目，所以在训练的时间教练几乎都不需要对项目规则进行过多的介绍。总体而言，在竞技体育中的功能性体能训练可以更加快速地帮助运动员达到更多的体能训练目的，同时也只可以拥有一些传统体能训练之外的训练效果。

三、竞技体育中功能性体能训练的应用

竞技体育中所强调的功能性体能训练必须要遵守特异性原则，在其训练过程中，训练的对象是整个动力链，而非独立的肌肉，是人身体中各个肌肉之间的配合。所以，相较为于传统的体能训练来说，竞技体育功能性体能训练往往有着更多的技巧性和更高的要求。由于肌肉受到大脑的支配，因此人在进行运动的时候，大脑并非对某一个肌肉进行识别，相反是对一个动作的反应，也就是说，一块肌肉的活动是依赖于它激活的环境，而并非大脑直接对于肌肉的控制。根据这一原理，在体能训练中，想要去训练某一块肌肉，归根结底还是去设计一些可以激活此肌肉的动作，通过完成动作去进行肌肉的训练[6]。

（一）训练整个肌肉系统，增强身体系统的相互作用

在传统体能训练中，肌肉是以一个特定的方式在运动，通过动作的设计让肌肉保持以一个特定的姿态长时间地处于激活状态就可以达到某一块肌肉强化训练的目的。而在功能性体能训练中，这种动作通常是由多个不同机能设计的动作组成的，为的就是锻炼肌肉之间协调合作能力，通过肌肉之间的长期合作训练而让整个肌肉系统都得到训练，这种运动的形式较为复杂，其必须要依托于三个平面的作用力来实施，以此来更好地对重力、地面支撑力反作用力以及动力作用发生反应[7]。为了让训练取得最大化的效果，必须要把训练的核心重点放到所有系统的相互作用上。

在2009年进行的一项研究中，首先次对传统体能训练和功能性体能训练做了分析和比较，比较是建立在大量的实践调查之上的，所以有很高的可靠度。根据研究的调查结果，发现功能性体能训练的效果要远好于传统的体能训练，不管是肌肉的力量训练还是个体的平衡训练，其效果对比都十分明显。功能性体能训练组的力量增加高于对照组58%，平衡能力是对照组的196%，同时关节疼痛减少30%，通过这些数字可以看出，相比传统的体能训练，功能性体能训练的效率相对较高[8]。

在竞技体育中，大部分的动作都有着很强的系统性，一个完整的动作构成的了一套完成的动力链，在动力链中任何一个环节上的薄弱都有可能引起动作上的不协调，所以在竞技体育中，动力链训练的概念更加重要，在动力链训练中，肌肉的爆发力或者说是快速发力的能力是最为重要的。想要训练运动员的爆发，只针对某一肌肉的力量训练是远远不够的，形成爆发的前提条件是多个肌肉或肌肉群通过协作发力的方式为身体提供更大的动能，是一种力量与速度的有机结合，在这一过程中使生物能转化为机械能，具体可用肌肉输出功率来衡量。功能性体能训练的核心目的是实现运动者耐力的爆发，所以在训练的过程中，运动员需要去快速地完成所有动作，有时甚至在不要求精准的情况下也要快速地去完成某一个特定的动作。

（二）提升爆发力和爆发耐力，增强“核心力量”

功能训练的主要目的是训练身体的动作和姿势，有时并不仅仅是针对单块肌肉的目的性训练，也包括一些肌肉群的训练，很多竞技体育所用到核心力量不同，功能训练可以重点放大适用于某一竞技体育的核心力量。核心力量是指的控制相关重心的力量，对维持人体的稳定性、实现上下肢力量的传递起到决定性的作用。核心力量通俗来讲可以将其视为运动的发力源，核心力量的训练是每一项竞争体育训练都必须进行的[9]。竞技体育的很多动作都是在一瞬间完成的，而完成动作链的基础就是爆发力，想要提升爆发力就需要对核心力量重点训练，让核心肌肉群的瞬时输出功率更强。功能性体能训练的目的之一是增强人体肌肉的爆发力，即核心力量训练，同时也训练爆发耐力，在游泳等竞技项目中，运动员不仅要有极强的爆发力，还要有充足的爆发耐力。功能性体能训练有助于提升肌肉的力量和速度。功能性体能训练针对上肢力量和下肢力量训练，增强四肢力量的整体训练，核心肌群和躯干的协调发力是首要保证，功能力量训练不但强调将动作一体化，同时也强调的人体的动态平衡表现，让肌肉群拥有更强的爆发力量和平衡性。如果完成某一动作是由某一块肌肉单一发力，在多次重复这一动作之后此块肌肉的耐力会快速下降，这是因为单一肌肉块独自输出太多功率而导致爆发耐力不足。为了解决这一问题，功能性训练会让肌肉群联合发力，以此来平衡肌肉的功率输出，通过将核心力量训练视为主要训练内容，功能性训练在将高肌肉爆发力和爆发耐力两方面有着显著的效果。

（三）提升竞技技巧

在功能性体能训练中，包括足球、篮球等在内的很多项目，都更多的看重对于运动员爆发力和爆发耐力的训练，运动员快速跑动的弹跳能力往往会决定其实力，这些训练目标的优先级有时甚至会高于技巧训练，这是因为再厉害的技巧也需要良好的身体素质去配合完成，由于一个篮球运动员只具备了良好的抢板意识而没有良好的弹跳爆发力，那么其很多有意识的动作都做不出来，篮球数据更是无从谈起。通过功能性体能训练，运动员可以更加高效地达到爆发力训练和爆发耐力训练的目标，同时也可以提高稳定性和平衡性，让运动员在竞技的过程中可以更好地完成想要完成的动作，有更大限度的自由发挥的能力，从而在运动场上取得更好的成绩，给自己通往成功提供更大的可能性。

在具体实践过程中，要通过系统化的方式来提升运动员的竞技技巧，从而来更好地延伸经济效果。比如以跆拳道竞技训练而言，就可以通过空击练习、点击练习、攻防练习、喂招练习、递靶练习、隔空练习、假设练习、模拟练习、条件练习、实战等环节来实现，通过这些功能性训练环节的开展，运动员能够对跆拳道的竞技要领、基本操作等有更加精准地认识，这对提升其战略与战术具有重要的帮助作用，是提升其竞争能力的有效方式。在进行上述一系列环节训练的过程中，要围绕每一环节展开深入化地训练，比如在喂招练习中，要借助于助手靶、脚靶等辅佐器材展开针对性训练，切实提升运动员的技术运用能力、战术意识，从而有效提升其进攻和防守的反应速度，有助于最终提升其竞技效果；再以假设练习为例，在训练过程中要重点对竞技运动员的思维能力、想象能力、体验能力等进行有效地训练，加固其对于工作要领的熟知和理解，这对于提升其动作协调性和准确性具有重要的作用。

四、结束语

通过多项研究表明，与传统体能训练相比，功能性体能训练效果更好，由于传统体能训练在训练理念和方式上存在诸多不足，导致了运动员在接受训练的时候往往只能通过单一的重复某一项动作而达到专项训练的目的。而体育功能性体能训练，十分关注运动员的平衡能力和整体身体素质训练，功能性体能训练会借助于人的自重和地面的支撑力，在不借助大量训练器械的情况下让运动完成多样化的训练动作。功能性训练在体育竞技训练中得到广泛应用，不仅仅是由于其对训练场地和训练器械要求较低，还因为其极具目的性，能够增加肌肉群的爆发力和爆发耐力，让人体的整体协调性变强，以提升竞技技巧为训练目的，让大脑合理分配肌肉的发力，特别是一些技巧要求比较高的体育竞技项目如花样游泳、花样滑冰等，功能训练体能训练表现十分出色。