德宏师范高等专科学校
随着我国社会经济与科技的快速发展,学生的综合体育素质教学逐渐受到了社会和大众的关注,然而目前我国大部分的体育教育主要依靠文字理论,以及体系考试为主要模式,所以对于学生身体素质的提升并不重视,加上传统的体育教学模式相对片面和单一,直接影响了学生对于体育课程的热情。
由于运动需要运动员自身素质和身体结构的协调,而对于田径比赛来说,其中竞技成绩和成功,主要由运动员自身躯体的动作标准和身体性能所决定的。如果身体的核心稳定性不强,那么一定程度上会加速运动员在竞技过程中的体力消耗和身体损耗。加上运动员身体结构的整体稳定性需要依靠身体躯干的核心位置肌肉群落控制,比如:多裂肌肉群和腹横肌肉群等,此类身体结构肌肉直接控制人体躯干主要部分的功能性,因此在田径训练和比赛过程中,提升身体核心能力,可以帮助运动员在日常训练过程中,更加有效的把控身体基础能力,提高田径运动的成功概率。
在人体内部肌肉和骨骼结构中,躯干主体的肌肉属于人体运动的核心区域,其中核心肌肉群的运动功能是身体的稳定器[1]。尤其是在人体进入运动状态时,核心肌肉群可以有效的将人体的下肢区域与上肢区域进行相互连接,并且通过大脑控制,将运动信号和意识进行相互传输和引导,以此实现肌肉和骨骼在实际运动过程中,可以根据大脑的控制信号进行收缩和扩张,进而增强身体结构的整体稳定性能。而身体的整体运动幅度不断加强,肌肉的收缩与扩张程度会随之加强,最终身体的结构稳定程度也有所提高。对于运动员来说,其可以经过专业的技能训练和身体锻炼,让身体结构在田径运动中保持一定程度的稳定性,减少分散力量的问题出现概率。从而最大限度的减少不必要的体能浪费。而身体肌肉结构中的膈肌肉群落,再如日常运动过程中,是保证运动员在高度身体训练中,获得氧气的主要传输通道和方式,然而虽然田径竞技类的运动员在实际运动过程中,其身体能量的总体代谢速度主要由身体运动密度、整体强度以及运动时间所决定的,但是在相同的条件和环境下,需要运动员合理的把控运动结构中,自身核心力量的使用,尽可能减少运动总量的消耗,提升运动员运动的整体效率[2]。
运动员在日常训练,或者田径比赛中,存在着较多的高强度耐力运动项目,加上锻炼身体核心力量和耐力训练自身存在着一定的差异性,所以在日常的训练结构中,田径运动员应该在训练结构中积极引进核心力量训练模块,以此提升运动员身体的整体能力,进而让运动员养成坚忍、坚毅的宝贵运动品质。
在实际进行田径运动过程中,运动员除了需要准确的掌握竞技运动要求和原理,还需要精准的把自身身体运动感知程度。在人体内部结构中,对于自身内部结构的神经感知系统可以准确的准确掌控,并且运动员想要更好的掌控身体的运动状态,就需要对感知系统进行提升和培养,以此实现对运动行为和训练内容进行判断。而提高核心锻炼水平,并且通过相关的核心力量训练,可以不断强化自我神经系统,以此实现对身体关键部分的肌肉群落的感知程度进行全面提升,以此保证运动员在田径运动和经济中,快速的调整身体状态和能力负荷能力。
根据目前我国体育高校的发展现状来看,现阶段,我国高校田径类目的体育学生的招生来源主要是体育特长招生渠道,而由于体育学科对于学生自身身体素质和先天条件的要求较高,因此在实际招生时,需要重点关注体能或者体育方面具备特长的学生,而此类学生往往利用大量的时间进行体能训练,学习体育专业知识与文化,因此通常情况下,学校需要降低一部分的文化素养分数线,或者降低学生的整体知识水平[3]。相对来说,体育学生先天具备良好的身体素养,而对于一般的田径运动训练科目来说,也可以完全满足,但是对于学生来说,体育学科仅仅是其进入高等学府的一个基础条件,对于体育后期的训练参与积极性并不高,即便体育高效对学生的文化要求并不高,但是随着社会的不断发展,文化知识的教育普及程度仍然影响着体育学生的学习范围。同时许多体育学生在实际进行学科学习过程中,学校更多的精力和资源都将侧重文化学科,此种学习现象对于体育学生来说,对其体能的保持和核心力量训练带来了极大的破坏。
除此之外,学校的体育学生还可以在日常体育训练和教授过程中,经过不断地体能测试和技术考察,选择出优秀的学生进行专项培养,而此类学生自身具备一定程度的体能素养,但是对于田径学科的相关知识和专业技能来说,仍然处于初级阶段,同时此类学生的学习愿望往往将体育学科作为一种升学的辅助手段,并不能完全的将精力放在田径运动上。
现阶段,我国对于高校田径运动的训练模式和体育价值定位主要分为几个方面。
第一,学生为了进入高等学府从而选择田径体育项目。第二,学生自身对于田径运动产生浓厚的兴趣,并且立志在体育行业中崭露头角。第三,是学生通过了解田径和核心力量训练后,结合目前的体育教学理念,进而选择田径体育行业。
加上当下许多高校学生对于田径运动的看法相对比较片面,仅仅认为其是升学加分的一种技术手段和平台,导致田径学科与教师也同样建立的相同的价值观念,为此,高校开展田径运动项目和核心力量训练科目时,基本上遵循考核的实际要求进行,也不是从教学与体育锻炼的实用性作为出发点。在此种田径运动发展较为消极的发展模式影响下,较大一部分学生开始产生抵触心理,并且开始应付了事,最终逐渐放弃田径运动学科。
在日常的田径核心力量训练过程中,需要通过运动员自身肌肉的静态张力与组合形态的肌肉张力进行综合联系,以此保证运动员自身结构的核心肌肉群落的稳定性和协调性,而在实际的运动过程中,核心力量训练的主要原理是为了保证运动员进行田径运动时,所产生的不稳定状态,并且以此作为基础,调整运动员身体结构的核心肌肉群落。除此之外,运动员还应该积极运用身体的神经结构系统,以此构建肌肉群落的整体感知能力和水平,并且在实际的运用过程中,开展由简单到困难的运动顺序。
第一,运动员在身体稳定环境下,保持正常姿态,首先在核心力量最开始进行练习时,需要让运动员的身体结构在稳定条件下,保持各种肌肉运动姿态,以此让运动员身体内部结构的核心部位肌肉群进行收缩与发力的练习,其主要目的是让运动员练习通过自身的肌肉力量控制身体的平衡,比如:坐姿悬体姿势和直背起桥姿势等。第二,在运动员进行核心运动时,一旦可以利用自身肌肉群落控制稳定状态下的姿态后,需要运动员保持姿态的基本条件下,让自身四肢开始运动,其动作需要在运动员可以控制范围内。并且在相对稳定的运动状态下进行相关的核心力量练习姿势,并且释放局部肢体动作时进行移动练习,同时在核心运动动作中,使用核心区域的肌肉群落控制躯干的动作,此时运动员需要搭配有节奏的呼吸进行辅助训练。比如:游泳、俯撑抬腿等动作[4]。第三,当运动员进行核心力量训练时,如果遇到身体以及运动环境非稳定的基础条件下,需要运动员保持身体的核心能力。而在非稳定状态下进行身体的核心肌肉运动,需要运动员通过专业的辅助器械进行核心力量和肌肉的练习,比如:悬吊绳运动、海绵垫运动等,此种运动方式可以通过锻炼身体核心区域的整体力量,以此保证运动员自身的神经系统,以及身体结构的深层肌肉的协调性能,所以在日常运动员练习田径运动中,想要保证身体结构的稳定性能,比如:运动员双脚踩球就,同时后背直立,或者双脚悬挂在身体两侧尽力向上抬。第四,体育运动员在非稳定环境下进行身体练习后,并且在非稳定条件下开展实施干扰运动,其运动的主要方式在非稳定环境下的核心力量需要运动员体现使用适合的核心力量训练方法,以此提升运动员的协调能力,强化运动员控制身体的综合能力,辅助运动神经控制肌肉群落,减少运动产生的实际消耗,提升身体的运行稳定性。
1.选择正确的训练方式
对于高校的田径运动而言,应该合理的结合体育核心力量训练,以此加强体育运动的核心力量,并且应该与传统模式下的力量训练相互结合,以此完成现代化体育发展的最终目标。同时在田径运动的基础上,体育教师应该积极培养体育学生的身体素质和运动水平,全面提高运动员的综合能力和素养。在日常的体育训练过程中,田径运动项目一直是高校环节中,相对重要的运动方式,所以,在实际田径运动训练过程中,将田径训练与力量训练相互结合是目前相对比较有效的运动训练模式,比如:我国某高校的体育训练课程安排中,体育教练可以根据学生实际在跑步或者其他田径项目训练过程中,利用定向越野模式致使田径运动的趣味性。并且针对核心力量训练时,应该利用相关的运动技术对运动员起跑灵敏性以及速度等相关项目,比如:田径训练中,增加抢球运动项目、人员抓捕、球类闪避等具有一定趣味性的身体核心力量训练,防止在田径训练过程中,过于枯燥与乏味,让学生产生抵触情绪。同时在体育教学过程中,教师也可以将田径的跑步训练分成两种模式。
第一,教师可以让学生进行单人训练模式,比如:腿臂交叉运动。第二,教师应该针对学生的运动模式进行核心力量技术知道,并且在这样的教学环境下,不仅可以实现最基本的教学成果,更加可以让学生在运动过程中,感受到田径运动的趣味性,从而更快掌控田径运动的核心力量训练,可以有效的提高学生的体育学习的积极性。
2.利用体育器材建立运动结构
为了深入了解和满足运动员对于核心能力训练的实际意义和作用,教师可以在针对体能训练过程中,增加体育辅助器材的使用。比如:针对体育训练相关课程和文件内容中,教师通过教授学生快速的掌握挺身式跳远技能,可以首先教授学生学习先进的走步式跳远运动技术,并且在实际课程教授过程中,提升平衡球、杠铃等设备的利用程度,科学、合理的激发学生的学习和练习体育的兴趣。
由此可见,对于我国田径体育训练来说,只有不断结合全新的训练模式和技术,并且积极加强学生核心能力,才能更好的提高学生的田径综合能力。