青少年健康体能练习提升小学生仰卧起坐能力研究

沈杨杰

中图分类号：G806   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）11-123-01

摘  要  仰卧起坐作为小学体育的必测项目之一，对锻炼学生的腰腹部肌肉以及提高学生的协调性以及柔韧性提高很大帮助，所以提高小学生仰卧起坐能力对小学生体育素养的提高有着重要意义。本文将对青少年健康体能练习提高小学生仰卧起坐能力进行研究。

关键词  青少年健康体能练习  小学生  仰卧起坐  能力

仰卧起坐作为技巧性体操运动的一种，其目的是为了有效提高学生的身体柔韧性以及协调性，促进学生腰腹力量提升。为此，需要加强学生的体能练习。

一、通过分组练习，有效完成训练目标

在小学生进行仰卧起坐练习时会发现，学生的运动能力以及兴趣爱好存在着很大的差异，其中主要表现为女生由于性格内向、害羞，所以缺乏对仰卧起坐练习的兴趣。男学生由于天生好动以及热爱表现，且体能与女生相比有着先天优势，所以就导致仰卧起坐更能吸引男生的兴趣。教师为了通过体能练习有效提高小学生的仰卧起坐能力，就需要在教学中根据这一学情对仰卧起坐的教学方式进行优化。通过从小学生的心理需求出发采用分层的教学方式，保证所有学生都能够快速完成训练目标，使所有学生的仰卧起坐能力能够得以快速提升。

比如，教师在进行仰卧起坐的训练中，教师就可以将男生、女生分开进行练习，通过为男生组以及女生组设定不同的训练任务，同时再进行具体训练任务的确定过程中还需要根据学生的个人能力进行适量的增减，保证所有学生都能通过适量的训练任务使仰卧起坐能力得到快速提升。通过从学生的能力出发进行训练任务的设定，可以保证每一位学生的训练任务都具有一定的挑战性同时又不会压力过大，使学生在完成训练任务后能够获得满足感。通过这种方式对学生展开体能训练对提高学生的仰卧起坐能力有着重要作用。

二、通过游戏有效提升小学生学习的兴趣

体育教师在进行仰卧起坐的展示过程中需要将仰卧起坐的技巧性以及美感对学生进行充分展示，使学生能够充分体会到仰卧起坐的趣味性。因此，教师就需要从小学生的心理特征出发，充分发挥小学生喜爱游戏的特点对学生展开游戏化的仰卧起坐训练，这可以有效避免学生在进行仰卧起坐训练中出现厌烦情绪，保证学生仰卧起坐能力能得以快速提升[1]。

比如，教师在进行提高学生仰卧起坐速度过程中可以为学生准备一个抛球的小游戏，其中游戏的规则就是学生在进行仰卧起坐期间结合抛球游戏，这就要求教师要按照学生的运动能力对学生进行分组，然后鼓励学生进行接抛球的游戏练习。通过这种游戏练习可以有效增加仰卧起坐训练的趣味性，使学生能够通过游戏结合训练的方式，充分体会到体育锻炼的乐趣，使学生能逐渐建立对仰卧起坐练习的学习兴趣，学生通过不断练习对学生的爆发力提升以及仰卧起坐的速度提升都有着重要作用，保證通过不断加强学生的体能练习使小学生的仰卧起坐能力能够得以快速提高。

三、通过竞争有效激发小学生的竞争欲望

在小学阶段学生拥有着蓬勃的朝气以及强烈的竞争欲望。在进行体育训练中就会发现部分学生缺乏有效的团队意识，教师在进行仰卧起坐练习过程中就可以为学生创设一个合作式的竞争教学。竞争和合作作为体育训练的两大主题，教师在训练过程中将这两个主题进行有机结合，对提高学生的团队合作意识以及参与积极性都有着重大帮助，使学生能够通过积极的体能训练逐渐提高自身的仰卧起坐能力[2]。

比如，教师在实际的教学中，在学生比赛之前就需要为学生展示标准的仰卧起坐动作，然后将学生进行分组，每组五人，设定专门的评委小组，对每组学生这个动作标准程度以及任务完成程度进行打分，然后评比选出最佳的运动小组，接下来教师就可以进行小组比赛。通过这种比赛形式可以有效激发学生的竞争欲望，保证学生能够积极地进行比赛活动，同时通过这种比赛活动对提高学生的动作规范性以及仰卧起坐能力都有着重要作用。教师要在学生的比赛中对学生进行重点观察，其中就包括对学生的闪光点进行表扬，以有效增加学生的自信心，同时对学生的不足之处进行指点，保证学生的动作能够更加规范。通过这种竞赛类活动可以保证学生能够精力旺盛地完成训练过程，实现通过加强体能训练使学生的仰卧起坐能力快速提升。

四、结语

综上所述，仰卧起坐作为小学体育教学中重要的教学内容之一，对学生的体育素养提高有着重要意义。这要求教师一定要注重从学生心理需求出发，通过丰富多样的仰卧起坐训练方式逐渐激发学生的学习积极性，使学生通过不断的体能练习使自身的仰卧起坐能力得到快速提高。

参考文献：

[1]杨魁，任海江，袁圣敏，等.解析青少年健康体能练习 提升小学生仰卧起坐能力[J].体育教学，2020，40（07）：66-69.

[2]郑洪强.以“仰卧起坐”为抓手发展小学生腰腹肌力量的实践研究[J].当代体育科技，2019，9（25）：53+55.