跆拳道运动员爆发力训练分析

马腾飞

中图分类号：G853   文献标识：A     文章編号：1009-9328（2021）11-102-01

摘  要  我国跆拳道运动员的身体素质研究是基于跆拳道类运动员的各种身体夹击动作速度及其夹击反应速度、动作夹击反应时的力量、动作灵巧性及其善于自身摆脱的各种技能，要求跆拳道类运动员必须及时做出合理的身体攻防以及夹击反应动作，要及时准确、果断和迅速。本文主要通过网络收集大量资料法、访谈法等多种研究方法对此类的问题研究进行系统分析和深入研究。

关键词  速度  力量  身体素质训练

一、引言

跆拳道是一项作为速度与力量结合的体育竞技项目，一名优秀的跆拳道运动员如果没有优秀的速度与力量素质就无法取得优秀的成绩，所以在制定训练计划时这两点应作为训练的主要对象，提升运动员的身体素质。同时一名优秀的跆拳道教练员也应该为不同的运动员制定差异化的训练方法，做到针对性，才能让运动员的综合实力水平得到提升。

二、分析与讨论

（一）提高爆发力体能训练的必要性

爆发力是指在最短时间内肌肉所发挥的最快速度和最大能量。它是肌肉快速收缩的动力性力量的一种表现形式，它的力量大小取决于肌肉横截面的大小、收缩的力量和速度。跆拳道比赛由于双方都是单兵作战，攻防变替频繁而取得比赛胜利的基本手段和主要方法，以刚制刚，以柔克刚，灵活多变。尽管它在反应的瞬间速度较快，能通过抓住机会快速击中对方的有效得分点，但是没有一定的反应力量，则不仅无法有效得分，而且不能踢击给对方身体造成足够的威胁。但是假若只有较大的反应力量，却不具备极快的反应速度，抓不住瞬间的反应机会，从而在整场比赛中容易造成有力量使不出的尴尬局面。

综上所述，提高我国跆拳道训练运动员的爆发力势在必行。但是应该提升哪些训练部位呢？通过相关的调查研究分析总结如下。

跆拳道从中文字义上面来看：“跆”也就是特指脚的站立腾跃，就是踢脚;“拳”也就是特意指用手握拳或者手掌的部位进行攻击防守格挡;“道”也有的就是特意是专指两者的相互结合性和相互运用。全国青年跆拳道的各种腿部脚法竞技武术比赛规则明确规定：一个人的脚部腿法必须能够优于一个人的腿部手法（其中共同站立时的腾空和腿部横打竖踢腿部脚法主要优于人的双腿共同站立时的腾空和横踢）。

（二）提高爆发力的方法与手段

既然肌肉爆发力对一个跆拳道专业运动员如此重要，那么如何快速发展、提高他们的肌肉爆发力呢？通过网络查阅相关资料和访问相关专家，并对一部分跆拳道运动员自身进行了一些实验性的测试，得出以下几种行之有效的训练方法。首先，大头肌负荷能力训练：这种负荷练习的基本目的是为了提高肌肉运动员的最大作用力量（负荷即运动神经元和肌肉运动系统在体内完成最大作用力量）。这种负荷训练是提高肌肉爆发性能力训练中的重要环节，爆发性能力素质是神经肌肉系统在短时间内能够发挥最大作用力量的一种能力，没有最大化的力量就无从说起爆发力，力量的不断积累已经成为我们提高肌肉爆发性能力所必需的东西。训练具体方法如下。

1.加强上肢耐力练习的方法。高低上翻;挺举;抓举，负重25～30kg。各项4～6组，每组平均休息30～40秒;斜上平推，同时用单手双脚前后跳，负重为20～25kg，每组8～10次，做3～5组，组间每次休息20～30秒。

2.下肢技术训练方法。可以选择使用各种原地负重运动或用橡皮沙绑腿或用腰套各种形式橡胶或使用绷带绳或做各种形式拖力或用绳索做各种形式原地负重腿，并且组织动作一定要连续快速，如每分钟做一个小标记，规定组织运动时间数据、组织运动次数。使用负杠铃分腿跳，负重一般为30～40kg，每组每天至少跳5～8次，每天至少做5～8组，组间至少每天休息2分钟。负重时上半身下垂深蹲之后弯腰抬腿提膝，负重25～30kg，每组20次，重复3～5组，组间每次重复休息1分30秒至2分。

3.双膝踝关节用沙袋绑住连续地在原地或同步行进间反复转胯，每组10～15秒，组间反复休息20～30秒、共每次做4～5组。

4.训练负重组跳交换姿势步行组跳（一种实战交换姿势）。负重25～30kg，每组交换跳20次，重复交换组跳次数6～7组。

5.快速小幅度负荷耐力练习。这种负荷训练方法是用于训练运动员最大速度综合力量的最好、最实用的训练方法，它可以有效提高全身肌肉整体爆发力，它不仅能有效提高人体肌肉和腿部肌腱的协调运动程度，还可以加快运动员肌肉的收缩运动速度，从而可以缩短运动员达到发挥最大速度力量的需要时间。

三、结语

在训练过程中要注意提高跆拳道比赛运动员肌肉爆发力，特别是身体腿部肌肉爆发力。现在发展和培养提高我国跆拳道项目运动员专项体能爆发力时也可同时采用以下几种方法：大幅度力量综合训练;快速小幅度力量综合训练;结合专项运动特点的综合练习;不同对待、因人而异的综合练习。跆拳道运动员的训练方法多种多样，不论什么训练方式都可以达到提升运动员实力的效果。

参考文献：

[1]华夏，武加文，高万苓.快速伸缩复合训练对提高跆拳道运动员下肢爆发力的应用研究[J].体育视野，2020（09）：2.

[2]孟云鹏.跆拳道专项力量训练的研究分析[J].鄂州大学学报，2019（02）：101-103.

[3]李永波.跆拳道运动员的力量特点与训练方法研究[J].体育科技文献通报，2018（11）：41-42.