拳击基础体能训练初探

周士峰

中图分类号：G886.1   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）11-105-01

摘  要  本文对拳击基础体能训练中的力量素质训练、速度素质训练和耐力素质训练进行了分析，阐述了训练的方法和要点，以期能为拳击运动员基础体能训练活动的高效开展提供参考。

关键词  拳击训练  基础体能训练  训练方法

拳击基础体能训练是相对于拳击专项体能训练而言的，其是指采用的体能训练方法或体能训练手段不具备明显拳击专项技术特征，以改善身体形态、提高生理机能，促进拳击运动员身体素质全面、协调发展为目标的一类体能训练活动。对于拳击运动员来说，基础体能训练和专项体能训练缺一不可。因此，本文就针对拳击基础训练的相关问题进行探讨，由于拳击运动员的柔韧性、协调性和灵敏性能够在拳击专项体能训练和专项技战术训练中得到锻炼，所以本文就重点针对拳击基础训练中的力量素质训练、速度素质训练以及耐力素质训练进行分析。

一、力量素质训练

对于拳击运动员而言，力量素质是基础体能训练中的基础，也是基础体能训练的重中之重。拳击运动员的力量素质训练，主要有三个目标。

第一，发展拳击运动员的最大力量。对于拳击运动员而言，只有自身的最大力量得到了充分发展，才能够适应拳击比赛的高对抗性，才能够根据赛场形势适时完成高质量的爆发性动作。因此，在基础体能训练中发展拳击运动员的最大力量就是力量素质训练的重要目标之一。而要发展拳击运动员的最大力量，深蹲、卧推、硬拉等练习都较为理想。但在实际运用的过程中，教练员可以根据运动员的个体实际进行改进，如针对臂展不够长的运动员，为了降低损伤风险，可以将全幅度硬拉改为六角杠铃硬拉。总之，要始终秉承从运动员个体实际出发的原则，合理选择、科学运用。

第二，发展拳击运动员的快速力量。拳击运动员的快速力量同样也与比赛中爆发性技术动作的完成质量密切相关。一般情况下，运动员的快速力量越好，爆发性技术动作的完成质量就越高。反之，如果运动员快速力量的发展存在欠缺，爆发性技术动作的完成质量也必然会受到影响。因此，在基础体能训练中还要关注拳击运动员快速力量的发展。通常来说，快速半蹲跳、立卧撑、弓箭步跳、哑铃平推等训练方法均是发展拳击运动员快速力量的有效方法。

第三，发展拳击运动员的力量耐力。发展拳击运动员的力量耐力也是基础体能训练中力量素质训练的目标之一。由于力量耐力受力量素质和耐力素质的双重影响，所以在训练中也要注意从两个方面进行考虑，具体实施的过程中可以采用低强度高次数的增强式训练来促进拳击运动员力量耐力的发展。

二、速度素质训练

拳击场上的形势瞬息万变，运动员只有具备了良好的反应速度和位移速度才能够根据场上形势迅速做出应变。因此，速度素质训练同樣也是拳击运动员基础体能训练的重要组成部分，以下就对拳击运动员速度素质训练的方法进行简要分析。

拳击运动员的速度素质训练需要以力量素质训练为基础，只有运动员的最大力量和快速力量得到了充分发展，速度素质训练的成效才会更理想。速度素质训练方法主要可选择如下两种。（1）采用高翻、高拉等经典速度力量训练方法发展拳击运动员的速度素质。这类训练方法的效果已经得到了验证，但是技术难度比较大，一旦不慎容易造成运动损伤。教练员如果选用这里训练方法开展速度训练，一定要做好安全保护措施和对运动员强调动作完成的规范性，亦或是适当降低训练难度。（2）采用各类增强式训练发展拳击运动员的速度素质。在采用这种思路开展速度素质训练时可以选用的训练动作非常多，教练员可自行选择，但无论选用了哪些训练动作，都要注意采用强度大、次数少的训练安排原则，这样才能够收到理想训练成效。

三、耐力素质训练

职业拳击赛事回合多、时间长，运动员必须具备良好的耐力素质才能够以最佳的竞技状态完成比赛。所以，在拳击基础体能训练中还要注意关注运动员耐力素质的发展。

第一，关注拳击运动员心肺耐力的发展。良好的心肺耐力能够提高拳击运动员的摄氧能力，让运动员在长时间的比赛中始终保证有氧供能的状态，确保头脑清醒、思维清晰。在训练方法的运用上既可以选择高强度的间歇训练，也可以选择强度稍低的持续性训练，如跑步、跳绳、游泳等，都可以有效提高拳击运动员的心肺耐力水平。

第二，关注拳击运动员肌肉耐力的发展。肌肉耐力，也可以理解为力量耐力。简单来说，就是拳击运动员身体各部位肌肉持续发力工作的能力。肌肉耐力训练必不可少，但在基础体能训练中该类训练内容却不宜安排过多，这是因为在专项体能训练和拳击专项技战术训练中运动员的肌肉耐力就已经得到了相应的锻炼，如果在基础体能训练中再安排过多的肌肉耐力训练就容易导致局部训练负荷过重或者是过度疲劳等问题，反而对训练效果的提高无益。

四、结语

综上可知，拳击基础体能训练的重要性不容置疑，但在实施的过程中一定要注意训练理念和训练方法的科学性才能够取得预期的训练成效。

参考文献：

[1][美]福伦.高水平竞技体能训练[M].北京：北京体育大学出版社，2006.

[2]李大鹏.拳击体能训练分类计划指南[J].拳击与格斗，2021（02）：70-73.