试论青少年赛艇运动员的有氧训练

周敏

中图分类号：G808   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）11-104-01

摘  要  在平时的生活中，我们会做各种有氧或者无氧运动。有氧运动主要以有氧代谢方式为基础为运动提供能量，常见的有氧运动为瑜伽。在赛艇训练过程中，有氧运动对于运动员来说是一种必要的训练内容，能够帮助改善肌肉以及骨骼的状态。因此，青少年赛艇运动员应该加强对有氧训练以及运动。在此基础上，本文从教练的角度，针对当前运动员的训练方法进行了思考和研究，在有氧训练过程中，运动员和教练员应该把握训练的原则和方法，只有这样才能促进身体素质的提升。研究表明，训练方法的多样性以及严谨性是有氧训练的基础。

关键词  青少年  赛艇运动员  有氧训练  原则与方法

赛艇运动主要以舟艇为基础的水上运动项目，一般需要一名或者多名赛艇运动员共同完成。赛艇运动是一种“向后”的运动项目，运动员一般背向舟艇行驶的方向。赛艇运动按照运动员的参与人数可分为单人赛艇运动、双人赛艇运动、四人赛艇运动等。研究表明，赛艇运动有利于提高运动员的身体素质，主要表现在新陈代谢以及肌肉塑造等方面。赛艇运动要求运动员具备较强的耐力以及肌肉力量，从而能够克服水以及空气带来的阻力。研究表明，在赛艇运动中，所需要的总能量八成以上来源于有氧呼吸，其是无氧呼吸功能的四倍以上。所以，为了保证赛艇运动过程中的能量供应，必须要加强对有氧训练的重视。

一、青少年赛艇运动员有氧训练的基本原则

首先，根据运动员在赛艇过程中的供能特点进行训练。上文已经提到，在赛艇运动过程中，主要采用有氧和无氧供能两种方式。其中有氧供能占主要部分。所以，教练员必须要加强对有氧训练的重视，了解不同阶段的功能特点，在此基础上进行针对性训练。一般来说，实际赛艇过程主要分为三个阶段，启航阶段一般需要运动员在短时间内进行划桨，这时候氧气进入细胞还未来得及进行氧化反应供能，因此机体主要依靠无氧系统进行供能[1]。而行驶阶段主要依靠有氧呼吸作用供能。以2000米的赛程为例，按照行驶的距离来区分，500米以内或者1700米以上往往主要采用无氧呼吸供能，而处于中间范围主要采用有氧呼吸功能。根据这个特点，运动员以及教练员应该把握能量代谢的特点，在有氧训练中遵循低负荷长时间的耐力训练原则。

其次，根据有氧训练过程心率稳定的特点进行训练。在赛艇过程中，尤其是行驶过程中，主要依靠运动员的力量和耐力，因此在很长一段时间内运动员的心率都是相对稳定的。在有氧训练的过程中应该也要以运动员的心率变化作为运动强度控制的基本原则。有氧训练一定要保持限度，一旦超过限度可能会变成无氧运动供能方式。心率的监测方式是一种科学而有效的训练方式，可以有效提高肌肉细胞中氧气的利用率。

最后，力量與技术相结合的原则。在赛艇运动过程中，不仅需要运动员具备一定的力量，同时要掌握相关技术。在进行有氧训练的过程中，低强度的训练方式促使机体能够进行有氧供能，在这个过程中运动员的专项技术动作也会得到规范。行驶过程中，划行的技术动作是一个不断重复的过程，因此技术与力量的结合相对比较容易。

二、青少年赛艇运动员有氧训练的基本方法

首先，训练强度与身体负荷的控制。在赛艇训练过程中，往往训练的强度决定了机体供能的方式，训练强度过高时容易引起无氧供能。所以，在训练过程中应该严格保持训练的强度，实时监测心率的变化，以保证有氧训练的效果。同时，训练强度应该以青少年运动员的身体素质为基础，保证身体能够符合一定强度的训练。

其次，有氧训练时间的规划。有氧训练是一项长久的训练方式，能够锻炼机体的工作耐力。训练时间往往根据运动员的身体素质和训练水平来决定，有的运动员训练时间可达两个小时[2]。一般来说，训练时间较长才能刺激有氧代谢过程，短时间的训练往往容易激发无氧代谢的供能方式。

第三，有氧训练的间歇时间规定。在训练过程中，教练员要严格对运动员进行控制，当他们的心率发生变化时要进行短暂的休息。相关研究表明，间歇式有氧训练方法活着循环式训练方法能够有效控制有氧训练过程。有氧训练往往分为不同的阶段，当心率处于每分钟120次时，教练员可以让运动员进入下一阶段的训练。而随着训练过程的进行，运动员心率可达每分钟120～140次，这时候运动员心肺功能就得到了有效改善。

三、结语

青少年赛艇运动员在运动过程中，教练以及运动员都需要了解机体供能的规律，则应在此基础上进行有氧训练方法的制定。有氧训练过程中需要把握机体供能特点、赛艇运动特点以及运动员本身的身体素质。本文从三个方面对有氧训练方法进行了优化，主要包括训练强度与身体负荷的控制、有氧训练时间的规划、有氧训练的间歇时间规定。希望这些方法能够帮助教练员和运动员有效控制训练过程，保证训练效果。

参考文献：

[1]赵永刚.试论青少年赛艇运动员的有氧训练[J].科教文汇（下旬刊），2016（10）：77-78.

[2]陈奇，孙泰，曲梓怡.青少年男子赛艇运动员“多课次”训练前后有氧能力相关指标研究[J].辽宁体育科技，2014，36（06）：37-39.