摆出你的高能量姿势

>>>魏秀超 王艳霞

“我不是因为高兴才唱歌，而是因为唱歌才高兴。”这是美国心理学之父威廉·詹姆斯的名言。他说，我们可以假装一种情绪，直到我们真正体会到它。比如，咬一根铅笔在嘴上，强制自己笑，过一会儿就开心了。威廉·詹姆斯这个理论指出了身体在心智和情绪形成过程中所发挥的作用，启发了后来的心理学家关于具身认知的一系列实证研究。

比如，一组学生作出低头、耸肩、弯腰等垂头丧气的表现，另一组作出腰背挺直、昂头挺胸的表现，虽然两组完成的任务和得到的反馈都一样，但最后的调查却发现，前一组为他们取得的成绩感到骄傲的平均数是3.25，而后一组的平均数是5.58。可见身体的活动方式对情绪体验有着重要的影响。后来科学家证实，当你状态好的时候，摆出扩展型的姿态，促使体内激素发生改变。过去我们都以为是状态好的时候，才会舒展。现在证实反过来也成立：你舒展了，就会帮助你的状态变好。

接下来，聚焦到我们的学习：人类学习的过程会伴有情绪，而情绪又是我们与周围环境互动的结果。所以，我们可以通过调节这一互动的过程，去改变情绪，进而影响学习的效果。举例来说，当你被一道题虐了很久，情绪会变差，此时的表现应该是叹气，低头，皱眉等。但是，如果你故意腰背挺直，昂头挺胸，嘴角上扬，装着装着，你可能真的感觉没那么挫败了，原本那一节课都会陷入“丧”的情绪中，通过姿势的改变，十多分钟后你的好状态就“脉动”回来了。

长久以来，为了激发同学们良好的学习状态，家长和老师通常会把心理辅导的关注点放在坚强的意志、榜样的力量、科学的目标等认知活动上。现在我们发现，学会一套高能量姿势也是一件非常重要的事。

在这里，给大家总结几个实用的高能量姿势，你不妨试一试。

首先，在自我暗示的时候加入高能量姿势。

我们经常被告知要进行积极的自我暗示，不妨在下一次喊出“我相信我能”的时候，配合着摆出金刚葫芦娃或神奇女侠的姿势！男生可以用金刚葫芦娃的姿势：两腿叉开，双手握拳，双臂在身体两侧弯曲，举过头顶，目视前方，面向左侧保持一分钟，再面向右侧保持一分钟。女生可以做神奇女侠的姿势：两手叉腰，双腿分开，然后下颌微微抬起看着前方，同样面向左侧保持一分钟，再面向右侧保持一分钟。这么做很快就能改善你的状态！

其次，在上课时，摆出一副好状态。

端坐在课桌前，把双臂平放在桌上，占满整个桌子最好，身体坐直，微微前倾，上课时适当看向老师的眼睛。好多同学课桌被一部分书占据着，双臂没地方放，所以，听课或写作业时常常把手腕以上悬在空中，这样无助于你提升能量。当然，在自习课进行中或是考试时，如果我们需要高能量姿势来进行调整，又不方便做出相应动作，可以尝试在脑海中想象自己变得高大，变得挺拔，效果也很好。

最后，随时随地养成高能量的姿势。

不知道大家有没有发现，所有的运动员获胜后的动作全都是伸张双手。不同国家、不同文化、不同地方培养出来的运动员，只要赢了一般都是这个状态。你舒展了以后你的状态就会好，所以，请有意识地挺直腰背，昂头挺胸，嘴角上扬！

所有的改变都不是突然发生的，也不要追求突然的改变，要一点一点营造出一个更好的状态，让我们变得更好。最后用威廉·詹姆斯的话来结束，他说：“如果你想将来成为什么样的人，就要从现在开始做起。如果你还没有做到，请从现在就成为那样的人，这是给自己带来改变的第一步。”